chory te Twoje filmiki z wiosła wywołały u mnie kosmate myśli
a teraz wypiska...
***DZIEŃ 19***
Wypiska 4.12.2009
(dzień treningowy)
DIETA (węgle =50g)
przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego i
Body Fire 2cap
1 posiłek
4jaja
orzechy włoskie
+
CLA Green Tea 2cap
2 posiłek
filet z mintaja
makaron
pomidor, brukselka
+
CLA Green Tea 2cap
przed treningiem
Body Fire 2cap
TRENING
po treningu
Whey Protein 80 plus 50g
3posiłek
kurak
makaron
pomidor
4 posiłek
kurak
orzechy włoskie
brukselka, papryka czerwona
5posiłek
kurak
orzechy włoskie
brukselka, papryka czerwona
6posiłek
Whey Protein 80 plus 30g
olej lniany
Przed snem
ZMA 3cap
Razem
1950
B/T/W
219/98/48
Szefowa ostatnio krzyczała,że ryb nie jem dlatego dzisiaj sobie zrobiłam
TRENING
1 Podciąganie na drążku podchwytem 5x 5 w formie clusters (301) przerwa 2min
5x 5
2 Ściąganie do klatki- uchwyt trójkątny 3x 10 (402) przerwa 90s
35kg 10/8/8
3 Szrugsy ze sztangą 3x 5 (201) przerwa 2min
60kg x8
65kg x4,4
4a Krzyżowanie linek- brama 3x 10 (402)
7,5kg (2sztabki) 15/10/8
4b Rozpiętki- skos 3x 10 (402) przerwa 2min
10kg(na łapę) 12/10/8
5 Unoszenie tułowia z opadu 3x max (501) przerwa 90s
3x15 (talerz 5kg)
+ 3min rower
6min interwałów (30/30s) 3min rower
Uwagi do treningu:
Podciąganie daję radę aczkolwiek za bardzo mnie buja.
Ściąganie nie zwiększałam,bo wolę dokładnie robić ruch a nie szarpać
Szrugsy progres...jednak muszę podskoczyć po te paski,bo ręce mi puszczają
Bramy nie zwiększałam, bo ostatnio jak zwiększyłam to odbiło się to na technice i mi się nie podobało, za to rozpiętki dobrze mi wchodzą
Miałam robić aero,ale wybrałam interwały, bo w niedziele przy "zerowych" węglach będę robić aero zamiast HITTa
Jednak strasznie się czułam po tych interwałach...ogólnie jak zaczynałam trening momentami kręciło mi się trochę w głowie i miałam czasami mroczki przed oczami,ale postanowiłam wytrwać do końca chociaż naprawdę strasznie czułam się już po całym treningu
POZDRAWIAM
Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-12-04 23:29:37