aero

DZIEŃ 29 Dziś aero zrobione ale nie wrzucę tu zrzutu bo byłem na spacerze z kimś innym i to ta druga osoba włączyła endomondo. W każdym razie naliczyło ponad 500 kcal. http://iv.pl/images/61794406705403801445.png Co do następnego tygodnia to: -aeroby pozostają tak samo -zmniejszam ilość kalorii z 2400 do 2300 -trening siłowy się nie zmienia [...]

[...] 31x6 http://iv.pl/images/49158677769449982920.png Waga oraz wymiary nie poszły jakoś znacząco w dół dlatego znów muszę ciąć. Zjeżdżam z 2300 do 2200 i prawdopodobnie na tym kończę. Potem będę dorzucał aeroby bo jedzenia za mało. A więc następny tydzień będzie wyglądał tak: Energia: 2200 kcal Makro: W290 B146 T51 Aero: 900kcal/tydzień Siłka: 4x

DZIEŃ 41 Brak zapowiadanego treningu - siłka zamknięta. Za to zrobiłem kilka km truchtu więc aero zaliczone. Micha też w miarę trzymana. http://iv.pl/images/33958002149620796679.png http://www.iv.pl/images/05931536929158237141.png http://www.iv.pl/images/54578729743860904904.png

[...] CHEAT WYJE**** DAY. Wejdzie mnóstwo kcal ale ten cheat zakończy pewien etap w mojej diecie. Po jutrze moja micha i treningi będą się przedstawiały w następujący sposób: -aeroby codziennie po śniadaniu (lub w innej porze jeśli coś mi wypadnie) po 200kcal (trucht, marsz, rower) -siłownia 5x w tygodniu -kaloryczność 2000kcal -rozkład BTW = [...]

DZIEŃ 64 Dziś nic szczególnego się nie wydarzyło. Standard. Aero zrobione tak jak planowałem na 200 kcal. http://i57.tinypic.com/5ltgjq.png

DZIEŃ 65 Aero zrobione, trening siłowy również, micha trzymana, choć nie aż tak czysto jak wczoraj. A i co do kaloryczności to jest lekka różnica, której nie ma w zrzutach. Chodzi o to, że wczoraj sobie nieco wafli ryżowych zostawiłem na dziś. Oczywiście były wliczone we wczorajszy bilans. TRENING: Wyciskanie żołnierskie 30x12 30x10 30x8 30x7 [...]

DZIEŃ 72 Kolejny dzień if'a. Trening siłowy zrobiony na czczo, aero w oknie. Pierwszy raz podczas tej redukcji musiałem jeść na siłę. Brzuch peeełny. Nie wiem dlaczego, ale dziś w ogóle nie miałem ochoty na jedzenie. Wymiarów nie ma bo zgubiłem miarkę. Jak znajdę to wrzucę tu obwody. TRENING: Wyciskanie żołnierskie 30x12 30x10 30x8 30x7 [...]

DZIEŃ 76 Dziś trening siłowy zrobiony jak zwykle na czczo, aero w oknie(14-20). Nastąpił jeden z tych dni, w których człowieka dopada kac moralny. Wczoraj czułem się jak młody bóg, a dziś jak 80-letni staruszek. Zero chęci do czegokolwiek. Jeść mi się nie chciało, a nie jeść też nie. Oby do niedzielnego cheata bo na 2000kcal za długo już nie [...]

DZIEŃ 83 Dziś tylko trening siłowy w oknie, aero brak z tego samego powodu co wczoraj i prawdopodobnie w najbliższym czasie tak będzie. Waga rano znów 72kg więc to raczej nie woda tylko tłuszcz niestety. Micha trzymana dosyć czysto. TRENING: Wyciskanie sztangielek 14x12 14x10 14x10 14x8 Wznosy sztangi przodem 12x8 12x8 12x8 12x8 Wznosy sztangielek [...]

[...] intesywne treningi. Przez ostatnie 3 miesiące zrobiłem większe postępy niż w ciągu całego roku swojej przygody na siłowni. Jak? Inaczej do tego podszedłem :-) bardziej z głową i jeszcze większą motywacją. Co masz na myśli pisząc intensywne treningi? Co to znaczy bardziej z głową? Chodzi Ci o treningi na siłowni czy kręciłeś jakieś aero na masie ?

Redukcja, nie żadna rzeźba. I tak niewiele zbudujesz do wakacji. Delikatnie bym dodał aero, jechał dalej FBW. Co zrobiłeś, że się tak zalałeś? Mam mniej w pasie, przy wadze większej o 15 kg. . Po prostu jem jak zwykły śmiertelnik z powodu braku czasu. Bzdura. Skoro ja mogę, uwierz, że ty też. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-03-27 21:18:39

[...] a musi być dobrze to tylko zależy ode mnie trener może tylko pomóc wskazać wskazówki nie zrobi za mnie treningu nie ugotuje filetów praca praca i jeszcze raz praca nad sylwetką obecnie czysta MASA.Od wczoraj ruszyłem po 10 dniach przerwy od diety i treningów.Wczoraj poszła klata bic i allaszki +aeroby20min dziś nogi i aero jutro wolne.Pozdrawiam

[...] trening pleców i łydek : -martwy ciąg 4x 12-10-8-6 -podciąganie sztangi w opadzie 4x 12-10-9-6 -przyciąganie drążka wyciągu do karku 4x8-10 -wiosłowanie siedząc na maszynie wąsko 4x8-10 -wyprosty tułowia 3x15 -wspięcia stojąc 3x 20 -wspięcia siedząc 3x20 aero 20min Mimo 32 stopniowego upału nie ma odpuszczania trzeba budować czas leci!

[...] 4 serie -wiosłowanie oburącz wąsko hantlami leżąc na ławce skośnej 4 (duży cięężar stosunkowo powolne ruchy) -wyprosty tułowia 3 serie z ciężarem -wspięcia na palce stojąc ze sztanga max do bólu ze sztangą 3 serie -wspięcia z hantlami 3serie -aeroby 20minut Dzisiaj barki i tricepsy+brzuch,aero Jutro lecim na Strzegom :) kto jeszcze jedzie???

[...] oliwa z oliwek, brokuły. IV. Dorsz na parze, fasolka szparagowa, oliwa z oliwek. V. serek wiejski, oliwa z oliwek, ogórek kwaszony. B: 145 T:75 W:115 Dziś tylko godzinka JOGI, miałam tyle zajęć że już nawet na aero nie mam siły. Na szczęście mam czyste sumienie bo instruktor dal nam w kość. Zmieniony przez - rezerwa w dniu 2011-03-04 19:20:09

[...] (Savasana) UWAGI: Zakupiłam witaminy olimpu, i od dziś właczam je do ,,suplementacji" . Wspomagam się jeszcze różnymi ziołami, zieloną herbatą. Mam jakieś parcie na aero dziś se na skakance poskakałam i wyskakałam 1700 powtórzeń. Mam nadzieję że mi te pieczenie i kłucie łydek minie Ale 7 poty ze mnie wycisnęło więc czuje się spełniona [...]

[...] 20/20/20/20 Rozciąganie ekspandera nad głową 20/15/10/5 Pompki boczne 20/15/10/5 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce 20/15/10/5 Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem tu zamiennie z hantlami 20/15/10/5 aero - 30 minut. WSZYSTKIEGO NAJLEPSZEGO DLA NAS DZIEWCZYNY! Zmieniony przez - rezerwa w dniu 2011-03-08 16:42:22

z tym to ci nie powiem teraz jak bym brał wcześniej to na rowerze śmigałem , teraz jakieś aero wpadnie ze dwa razy

po takiej przerwie możesz znowu polecieć z propkiem podbijając lekko dawkę,do tego vinko 1-8 prop 3-9 vinko,clen możesz dać po cyklu lub dodać go np w połowie jak chcesz,choć dobra dieta i aero powinny załatwić sprawę

aeroby miedzy 1 a 2 posiłkiem - 2 posiłek(od razu po aero) ryba - np dorsz lub tilapia + basmati + warzywa. 3 posiłek - przed treningowy i potem trening. Myślę że będzie ok. Pamiętaj jednak żeby uwzględnić trening aerobowy w diecie. Tzn w dni kiedy masz i siłowy i aerobowy potrzebujesz więcej kcal niż w dni kiedy masz tylko jeden z nich lub żaden [...]