aero

[...] 5s x 6powt 4.Prostowanie na prasie: 66 / 66 / 66 x 8 5.Wspięcia rampa 30: 38 / 48 / 58 / 68 x 30 Dodalem dodatkowo na czworoglowe trzy serie prostowania. Po treningu 25 min aero. http://www.youtube.com/watch?v=VU6kj3GX68Y&feature=youtu.be http://www13.zippyshare.com/scaled/15833287/file.html Rano: 1ml HMB, Thermo Fusion 2 caps Przed treningiem: [...]

Treningi metaboliczne/kompleksy najczęsciej chyba sa wykorzystywane jako narzedzie w walce ze zbędną tkanką tłuszczową :-)) często zastępują nudne dla niektórych aero :-)) na pewno zwiększają też zużycie kalorii http://www.youtube.com/watch?v=0WOP9J7QPwI Tu masz jeszcze jeden filmik jak to wygląda :-)) A tak z ciekawości, orientuje się ktoś jakie [...]

[...] 1.MC rampa 6: 53 / 73 / 93 / 104 / 114 / 124 / 134 x 5 2.Wykroki: 38 / 38 / 43 / 43 x 10 3.Żuraw: 5s x 6p 4.Wspięcia rampa 30: 43 / 52 / 60 / 68 x 30 Po treningu 25 min aero. http://www.youtube.com/watch?v=jHGZIMr3dnA&feature=youtu.be http://www13.zippyshare.com/scaled/15833287/file.html Rano: 1ml HMB, Thermo Fusion 2 caps Przed treningiem: [...]

Wydaje mi się że ja tez robie bardziej pochylony i chyba lekko wiekszy zakres ruchu u mnie jest, zreszta, na 4 stronie masz mój filmik z wiosła to sam zobacz :-D Ide robić aero wlasnie, pewnie nie wiecej niz 30 min :-)) Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-06-02 09:44:31

[...] Z treningami sobie jeszcze experymentuję. Ten Lactic Acid najbardziej mi pasuje :-) Trening trwał niecałe 40 minut. Nie robię po tym aero bo nie mam sił :D Klatka, grzbiet 1A. wyciskanie sztangi leżąc 6 80/90/90 1B. wyciskanie sztangielek z supinacją 12 14/14/18 1C. wyciskanie sztangielek na skosie 25 [...]

[...] http://www13.zippyshare.com/scaled/94819335/file.html 1. Jajka 4 szt, oliwa 2. Łopatka wieprzowa, chleb razowy 3. Łopatka wieprzowa, chleb razowy 4. Łopatka wieprzowa, chleb razowy 5. Jajka 6 szt, oliwa Wczoraj jak i dziś bez żadnych treningów ani aero. Na dzisiaj tez już nie było żadnych supli :-))

Przyjmij 130g białka, 60g tłuszczu i 200g węglowodanów. Trening masz przekombinowany. Weź z regulaminu ten dla zupełnie zielonych. Po siłowym 20 minut aero na orbitreku. W dni bez treningu siłowego aero w formie spaceru w terenie 30-45 minut. Idziesz jak najszybciej potrafisz, napięte półdupki i brzuch, pomagasz sobie rękami. Dodatkowo mile [...]

Na Twoim miejscu wolał bym pobiegać w dnt. Ja kręce aero po siłowni, bo moim celem jest rekompozycja, więc chcę wykorzystać uszczuplone zapasy glikogenu po treningu. Jeśli Ty aero chcesz kręcić tylko prozdrowotnie, ew. lekko podkręcić metabolizm, to rób w nietreningowe :-)

tak mozesz stosowac 15-10-5. ja bym Ci polecal zrobic 2x w dni nie treningowe aero i raz HIIT. czyli np silka/aero/silka/hiit/silka/aero/wolne

[...] 10/18 x 10/18 x 10 5. Prostowanie na wyciągu 3 x 10 15 x 10/20 x 10/25 x 10 20 x 10/25 x 10/30 x 10 6. pompki odwrotne 3 x 15 cc x 15/15 x 15/15 x 15 c x 15/10 x 15/20 x 15 aero - rowerek 20 minut Barki zajechane. Ciężko się ćwiczyło po prostu sa już zmęczone - dwa hardcorowe treningi w tygodniu a i klatki nie oszczędzam, więc pracują też [...]

Nie trzymam michy i nie krecę aero. Dwa treningi boksu week to moje aero.

wlasnie wrocilamz treningu aero-interwaly-aero podoba mnie sie to DZIEN 5 25/06/2010 PIATEK micha 30min przed sniadaniem: Letrox, Jodit (leki na niedoczynnosc tarczycy), Selen, Omega 3, CLA 1. owsiane, otreby, maslo orzechowe, 2jajka * TRENING * 2. whey, 2jablka 3. kasza jeczmienna, cyc, fasolka zielona, oliwa z oliwek 4. kasza jeczmienna, cyc, [...]

[...] ok zanim zaczne rotacje ustalona przez Obli i Moralnego Tak, powinno być okay. Do poprzedniego rozkładu (czyli 1700kcal?) dodaj 200kcal co z DNT gdy juz zaczne treningi? aero? wytrzymki? pojecia nie mam Szefowa zatwierdziła już któryś plan treningowy albo ma coś indywidualnie Ci rozpisać*? Ja osobiście zaaplikowałabym małe aero po siłowym [...]

[...] zmniejsze ***************************************************************** TRENING: PON: silowy WT: wytrzymka+interwaly SR: silowy CZW: wytrzymka+interwaly PT: silowy SOB: aero/interwaly/wolne ND: wolne * oczywsicie stale miejsce w tyg maja tylko treningi silowe, reszte zmienie/dopasuje pod to jak sie bede czuc [...]

DZIEN 21 CZWARTEK 30/09/2010 DIETA 1. owies, otreby,jajka, jablko, orzechy * TRENING aero+interwaly * 2. whey, jablko 3.4. kasza, tunczyk, pomidory, papryka, cebula, oliwa 5. twarog, ogorki zielone, orzechy BWT 151,24/131,84/79,70 kcal 1832,20 ****************************************************************** TRENING 45min bieznia 9km/h HRavg=155 [...]

[...] którą przyjęłaś nie osiągniesz nic, tylko kręcisz się w kóło. Chcesz nauczyć się HIITa, skup się na nim, zacznij robić porządne interwały jako wstęp. Chcesz robić aero, rób aero Wiem, że mogę sobie nawijać sama do siebie, a Ty i tak zrobić co chcesz Ale powiedz mi, co chcesz taką kombinacją osiągnąć? Bo IMO, to, co robisz, to jest [...]

Kilkanaście minut porządnych interwałów jest lepsza niż kręcenie aero. To zależy jak na to patrzysz, bo pod kątem odchudzania jest lepiej krócej, a lepiej. Aero dla przyjemności też można kręcić podziwiam, bo mi psychika siada , ale w oddzielnych sesjach. Zrób sobie rozpiskę w jakie dni co robisz. Ja np. nie dałabym rady zrobić treningu przed [...]

Martusia, problem sie rozwiazal sam bo teraz po prostu nie bede miec czasu na aero dluzsze, czas ktory miec bede wole poswiecic na porzadny silowy Ania, ja niestety nie mam opcji robienia silowego po pracy, bo najwczesniej koncze po 22... ogolnie bede sie musiala troche nakombinowac, grafik robiony mam z tygodnia na tydzien, ruchome dni wolne, [...]

nikt sie nawet nie zainteresuje ze nic nie pisze NOWY PLAN Obli Każdy trening będzie tak wyglądał w schemacie: 1. 10min aero 2. 2 ćwiczenia siłowe 1,2 robione po kolei, klasycznie przerwa miedzy seriami ok 2min 3. interwały 4. 2 ćwiczenia siłowe 3,4 5. interwały 6. 2 ćwiczenia siłowe 5,6 7. 15-20min aero interwaly zaczynam od 3x30/30, co [...]

Jestem, jestem. Szalony tydzień, koniec roku szkolnego, co chwilę jakies występy, masakra. Nie było kiedy jeść, anii wypisek robić. Jakoś nie miałam weny. Ale jakieś treningi były, micha czysta liczona, tylko najczęściej niedojedzona i za mało warzyw z pewnością . Ogólnie jakiś marazm mnie ogarnąl i powątpiewanie w sens tego co robię, tzn. czy w [...]