aero

[...] 2jajka cale 200g bialka z jajek. albo: Gain bolic 100g lub magnum 8000 100g Przed kolacja Tu bez pomyslow... Kolacja Ser twarogowy 200g oliwa z oliwek 10g Dzien treningowy aerobowy: sniadanie 6:00 platki owsiane 80g mleko 2.0% 300ml odzywka bialkowa 40g orzechy wloskie 15g raz po raz jakis banan, lub rodzynki suszone. II sniadanie (w szkole) [...]

Odnośnie czasów aero to dojazd był 4 km i odjazd też 4km a samo bieganie sprinterskie 2 z hakiem. Dzisiaj mam trening FBW a do tego dorzucam orbiterek a tak z 30 minut. Gwid dzięki naprawdę bo to Ty mi zasugerowałeś odnośnie 3 dni FBW a mi taki system bardzo się spodobał.Nadal rozmyślam nad aero jak to rozplanować. Przeglądam działy w poszukiwaniu [...]

[...] (szczegóły po południu) Faza I -8 tygodni potrwa do 11 września -dobicie do tzw. zera na 3200kcal (przy 100kcal/tydzień). Aeroby 3x 25' po treningu siłowym (w dzień nóg bez aero). Interwały w środę.Znam swój organizm i bez aero dojdzie do zalania niestety. Dzisiaj porobię pomiary i będę obserwował.Żałuję obżarstwa urlopowego w ciągu tych [...]

Hej. Piszę już teraz. Po ostatnim wpisie obciąłem węgle, zwiększyłem aktywność fizyczną. Zacząłem teraz aeroby po siłowym, uważam, że to lepiej na mnie działa (zawsze przed aero bcaa i tcm). Jednak od tygodnia, może troszkę dłużej czuję się ospały, zmęczony, bez siły. Na początku treningu zmuszam się, później już leci. Co radzicie? Jakieś [...]

[...] wiem ze trenazer boli bardziej nie wiem czy na drodze mialbym wyzsze ftp ale np pojechanie zadania powoedzmy na 90% ftp na trenazere jest cholernie trudne w pozycji aero bez wypoczynku nie jestem w stanie tego zrobic za to na drodze juz tak. Moim zdaniem taka jest roznica pomiedzy trenazerem a drpga czyli ta sama moc ale w pozycji aero [...]

Szajba wyczuwam sarkazm. To, że piszę o "aero" i "watach" to nie oznacza, że uważam się za jakiegoś pro. Jestem zdania, ze jeżeli coś wynika z fizyki to dlaczego z tego nie korzystać. To nie jest tak, że tylko siedzę i czytam jak by tu "być bardziej aero" a nie jeżdżę. Uważam, że trenuje ciężej, niż wcześniej odkąd zacząłem patrzeć właśnie na [...]

[...] z kumplami do KFC ,na oko wpadło jakieś 1500kcal -15g BCAA Aero IV posiłek: twaróg półtłusty(125g) http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Jedna sesja aero 45minut. http://img715.imageshack.us/img715/8504/komentarzho.png Dzisiaj w końcu udało mi się odpocząć i wyjść gdzieś z kumplami ,ale jutro znowu powrót do codzienności [...]

[...] kolejność, po ciężarze widać, że już ręce odmawiały po słuszności. Robiłem gryfem łamanym, nie wiem ile waży ale z tego co się orientuje ok 8kg więc tak przyjąłem. 5 min aero przed i 10min aero po Trening udany, jednak doms'y na plechach uniemożliwiały dobre czucie w ćwiczeniach, ciężko mi było porządnie spinać piersiowe. Jutro planuję iść [...]

14.07.2014 - plywanie Czas: 45 min Dystans: -- km Srednia predkosc: -- km/h Maksymalna predkosc: -- km/h Temperatura: --* Wyjatkowo, przez prace + inne obowiazki ten tydzien wyglada tak: Pon (dzis): aero WT: klata SR: plecy CZW: aero PT: barki, triceps, biceps SOB: nogi NDZ: --

02.08.2016 - 30 min aero na czczo + wieczorem nogi 1. Przysiady tylne - RAMPA 10 40 kg x 20 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 10 100 kg x 8 100 kg x 6 100 kg 6 Maly sily, nie wchodzilem na wiecej kg. 2. Wykroki ze sztanga - 4x 40 kg x 20 50 kg x 12 60 kg x 12 70 kg x 6 Trzeba by robic stalym ciezarem 60-65 kg x 12. 3. Przysiady na [...]

[...] górnego do klatki 3x10-12 60sek 12*30kg/12*30kg/12*30kg 12*30kg/12*30kg/7*30kg 12*25kg/12*30kg/10*30kg 3.opuszczanie 3x 5 90sek przerwy 5/5/5 5/5/5 5/5/5 + 30 min aero wave 1.Progres w ostatnie serii,próbowałam dołożyc ale tracę postawę i się gibię. 2.Też tylko więcej powtórzeń w ostatniej serii,35 nie mogępociągnąć 3.Opuszczanie ok. [...]

10-09-2013 DNT 11-09-2013 Ograniczenia:nabiał/gluten Napoje:Wodax2,5l,pokrzywax3,kawax3 Warzywa:Pomidor,ogórek kiszony,fasolka szparagowa,szpinak,brokuł,seler naciowy Suple:Mercola Poj**ałam daty... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c0c5c28fc3f41e986c10128a45a55c8.png Trening: Tajemicza wytrzymka./-)_ A więc zbierałam się do niej od wczoraj %-) już [...]

[...] mają w zwyczajach, gdzie ich przerwa między seriami trwa nawet po 7 minut %-). A tak poważnie - zrobię, wrzucam talerze, napiję się, cisnę. Repeat. Dzień 3: Nogi + lekkie aero 1. Przysiady: 10x 50/60/70/80 kg, 7x 90 kg, 3x 100 kg, 8x 70 kg, 12x 50 kg. 2. Wykroki chodzone z kettleball's (16 kg jeden): 10/10/8/6 - na nogę. 3. Wyprosty siedząc: [...]

[...] B / 50g T / 500g WW. Trening 6x w tygodniu, systemem PLECY + KLATA / BARKI + ŁAPY / NOGI / PLECY + KLATA / BARKI + ŁAPY / NOGI / OFF. Po nogach i klacie i plecach 25 min aero, po barkach i łapach interwały. Suplementacja: Whey Protein 80g po treningu Ultra Whey 70g z rana Taurine Body Support 8g przed i 8g po treningu BCAA Max Support 35g [...]

[...] słodyczami to się nie dziw, bo może mi napiszesz że trzymasz dietę urlopując. Trening nic nie zmieni za bardzo, masz podobny problem jak ja tylko że ja nie robię tylu aero i jem lody To jeszcze raz przemawia za tym że skoro byś uważał na węgle robiąc tyle aero nie zalewało by Cię. Co do planu wiadomo FBW, może być tym razem 5x5 jeśli [...]

[...] dieta, potem trening. Aeroby długie - od 40 minut są najefektywniejsze w spalaniu sadła. Utrzymujesz stałe tempo i facik się pali. JA widziałbym to tak: pon - fbw wt - aero sr - fbw czw - aero pt - fbw sob - hiit/tabata ndz - off Tak bedzie rozsadnie. HIIT jako podkrecenie metabolizmu 1-2x w tyg. Poki co proponuje skupic sie na wysilku [...]

[...] wyciągu (skrzyżowane) 2x10-12 --> zamieniłam na unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia ze sztangielkami 4kg/6kgx10 7. Wznosu tułowia z opadu 3x12-15 ccx15/ccx15/ccx13 +aero - 30 minut na rowerku stacjonarnym Komentarz: Bardzo dobry, udany trening. Między MC przerwa wynosiła ok. 75-80 sekund, w pozostałych ćwiczeniach 40-60sekund. Długość [...]

Sory za jakość tego zdjęcia, ale aparat w rozsypce :p Noo i oczywiście kilka pytań do mądrzejszych, bo co temat to inne odpowiedzi. 1. Co myślicie o saunie i aero/hitt po treningu ? Czy są dobre z punktu widzenia zrzucania sadła ? czy lepiej robić je oddzielnie ? 2. Kolejne pytanie, mam puche scorcha i bcaa, jeśli będę robił aero/hitt oddzielnie [...]

zamierzam przykładać się do areo - no trzeba a ja tam aero wsadzilam gleboko w .....:-D MIska jak pozadnie sie przylozysz do silowych to aero psu na bude......takie moje zdanie bo kiedys biegalam maratonskie dystanse%-) a tak z innej beczki to na co ten ocet jablkowy;-)

[...] smalcu cebuli, czosnku i tymianku. Kotlety zlapały smak cebuli i czosnku z tymiankiem to nawet bez soli i przypraw są bardzo smaczne do zjedzenia. Jutro ostatni trening i aeroby. Dziś był chyba najcięższy bo robiłem plecy, bicepsy, przedramiona, czworogłowe - ale tylko wyprosty, brzuch i 30 minut aero. Jutro klatka, dwugłowe i aero. Podczas [...]