aero

[...] --------- 12,5kg 4c. Uginanie jednorącz wyc. dolny 3x25 ------ ------ 10kg 4d. Uginanie oburącz wyc. dolny 3x max ------- ------- 10kg + 10 min interwały, + 10 min aero https://www.youtube.com/watch?v=smRK8yuts68&feature=youtu.be Wczorajszy trening, z lekko zmienionymi łapami. Pompa była ogromna, w sumie już po pierwszych ćwiczeniach. [...]

[...] 1. Wiosło sztangą nachwyt 10x10 110kg 2a. Ściąganie nachwyt na hammerze 5x12 70kg 2b. Wiosło neutral na hammerze 5x15 40kg 2d. Ściąganie na prostych rękach 5x20 30kg + aero 30 min Fajny trening, pobawiłem się trochę hammerami, 2 raz w życiu %-) Pompa ogromna, super się ćwiczy na takich maszynach ;-) KLATA CIĘŻKO + BICEPS LEKKO 1. Sztanga [...]

[...] / wk. Szybkie tempo, krótkie przerwy, prawie wszystko w seriach łączonych. W sobotę poleciała klata ciężko i plecy lekko, dzisiaj barki lekko i łapy ciężko. Podkręcam też aero - interwały będą lecieć już aż 4x w tygodniu, same aeroby tylko 2x, po nogach. Jeśli chodzi o dietę - ucinam 50g białka. Wychodzi więc teraz 250g B / 30g T / 350g WW, + [...]

Poradź mi jeszcze proszę w sprawie aero. Tak jak juz kiedyś pisałam doszło mi toche pracy przez co mam mniej czasu, więc zamiast 40-50 min aero na biezni mogę robic HIIT?? jesli tak to co konkretnie mogłabym robic? Pytam jak laik bo nie robiłam interwałów nigdy...

j.w masa masą, ale imo lepiej trzymac pas w ryzach. dajesz jakies aero/cardio? Jesli nie to wrzuć 20-30 min, podkręcisz metabolizm=lepsza przemiana btw

ciecie kcal to ostatecznosc. lepiej dodac aktywności, tymbardziej ze chyba nie ma wogóle w planie aero

sls, chodzi mi oto ze przyspieszy przemiane materii- nie tak? przy tenisie stołowym cięzko osiagnąc odpowiedni pułap tętna i go utrzymywac przez odpowiedni czas. nie jestem zbytnio w temacie, ale powinine zaczac od aero a jesli to nie skutkuje to dodac hiit Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-04-11 19:06:47

Posilek I 14:00 Piers z kurczaka 140g Makaron durum 150g Posilek II 16:00 Piers z kurczaka 140g Makaron durum 100g Posilek III 18:00 Piers z kurczaka 200g Masło orzechowe 70g Posilek IV 20:00 Piers z kurczaka 200g Oliwa z oliwek 50g Posilek V 22:00 Ser twarogowy 150g Orzechy 30g Rano na czczo [...]

[...] wąsko na skosie, 4x6-8, 3010, 60s, stutter reps 8kgx8/12,5kgx8/12,5kgx6/12,5kgx5 C2 Modlitewnik, 4x6-8, 5050, 60s, superslow up and down 8kgx8/8kgx8/10kgx7/10kgx6 + 20 minut aero na wioślarzu Było cięzko, ale nie tak ciężko, jak po nogach. Chociaż aero na wioślarzu po treningu góry nie było najlepszym pomysłem%-) To i tak dałam radę, w ostatnich [...]

[...] ujemnym, 4x8-10, tempo 5010, 60s, slow eccentrics, 60s 2,5kgx10/2,5kgx10/5kgx10/5kgx10 C2Uginanie młotkowe, 4x8-10, tempo 3020, 60s 5kgx10/5kgx10/8kgx8/8kgx7 + 35 minut aero na wioślarzu - przepłynięty dystans 7km, po aero ciężko było zebrać myśli, dodatkowo po dojściu do domu musiałam odleżeć swoje na podłodze, przypominało to jakiś [...]

[...] na palce siedząc, 6x15-20, tempo 3010, 120s 30kgx20/30kgx20/35kgx20/35kgx20/40kgx19/40kgx18 C Przysiad, 4x6-8, tempo 3010, 120s 30kgx8/35kgx8/40kgx8/45kgx8 + 30 minut aero na rowerku stacjonarnym, średnia prędkość ok. 20 km/h, przejechany dystans - równo 10km:-D Komentarz: - trening bardzo ciężki, ale satysfakcjonujący, bardzo fajnie się [...]

PONIEDZIAŁEK (8 LIPCA 2012) TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3ae962d9dfa441bbd9ab26003f3051c.png Miało być aero, ale byłam tak głodna po treningu, że stwierdziłam, że sobie odpuszczę aero i coś zjem :-D JEDZONKO "NA OKO" Z LICZENIEM WW MNIEJ WIĘCEJ 1. Koktail jagodowo-mleczno-jajeczny: borówki leśne 400 g + mleko 210 g, kogel mogel: 3 surowe jaja [...]

[...] MC Romanian 3x 8-12 1b. wznosy bioder na pilce 2x max 2a. Przysiad 3x 8-12 2b. wypady 2x 6 na noge 4. opuszczanie na drazku 4x6 5. shoulders bok 3x 6 + jakieś 20-30min aero Po 7 stycznia zmieniam na krótszy trening: Dzien1. 1. MC 5x5 rampa 2. przysiad sumo 5x5 rampa 3. opuszczanie na drązku 3x 10 4. Push press 4 x 8-10 progres cięzaru [...]

[...] zapomniałam jej zważyć) Suple: Magnez 400 mg + B6 4 mg, DIM TRENING SIŁOWY + AERO /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63d162c0e5d64876a479a265c021fbf6.png Tak sobie ustaliłam 15 min aero i ledwo co dotrwałam do końca. Jak widać w zamieszczonej rozpisce udało mi się na oko trafić z ciężarami w większości ćwiczeń. Jedynie w wiośle muszę dołożyć :-D [...]

[...] 62,5 Napoje: różne herbaty,woda filtrowana TRENING SIŁOWY + AERO /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c163461f0394e2fba997420b231baa5.png Trening robiony bardzo na siłę, a zwłaszcza aero. Ciężkie nogi i jakoś tak nawet na rozgrzewce było ciężko podskakiwać. No, ale dotrwałam do końca :-D Jak widać sam sen mi nie wystarcza do regeneracji. Przez niedzielny [...]

[...] Syzyfki 4 x 8-12: 1,5 kg x 12, 2 kg x 12, 2,5 kg x 12, 4 kg x 5 (- 1 powtórzenie) Good morning 4 x 8-12: 14,5 kg x 12, 17 kg x 12, 19 kg x 12, 22 kg x 7 (+ 1 kg) i 15 minut aero: 15 minut, YourselfFitness + pajacyki w przerwach Ciekawie jest robić trening nóg jeszcze z trzydniowymi zakwasami po plyo. Na szczęście dzisiaj już są lekkie. Albo [...]

[...] do ciężaru wyjściowego, już w drugim obwodzie zmniejszenie 4 x 6,5 kg + 8 x 4,5 kg) 3. Uginanie ramion na ławce skośnej 25 x 1 kg (ciężko od trzeciego obwodu). + 15 minut aero: YourselfFitness- Cardio Wieczorem randka z mężem (przez ostatnie 2 tyg mojego siedzenia na kompie niemal się nie widzieliśmy, wyspałam się w końcu, odpoczęłam i jest [...]

[...] przedni z push press 2a. Wejście na ławke ze sztangą 2b. Wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. Wypady 3b. Pompki max 4a. Plank 3x max 4b. Woodchopper + aero ok. 15-20 minut Trening B 3x10 60s. przerwy 1. MC Sumo 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. Ściąganie drążka górnego do klatki (zamieniam na opuszczanie na [...]

WTOREK (29.04)- DZIEŃ 2, TYDZIEŃ 4 MISKA BTW: 130/80/155 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe739706e4964354912571cbf2ec69a6.png Leki: Euthyrox 62,5 Napoje: czarna herbata aromatyzowana, woda filtrowana, herbata zielona, woda mineralna niegazowana Warzywa poza miską: mnóstwo rzeżuchy, cebula, kalarepa, brokuł gotowany AKTYWNOŚĆ Machanka na nogi x 25 [...]

CZWARTEK (15.05)- DZIEŃ 4, TYDZIEŃ 6 MISKA, BTW: 130/80/165 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a09d5d1e3e054eecaa7b50564a396d0b.png Leki: Euthyrox 62,5 Napoje: woda filtrowana, oolong, rooibos Warzywa poza miską: cebula, rzeżucha, szparagi zielone, kalarepa, warzywa na patelnię m.in. marchew (wliczona na oko), groszek, por, pietruszka, cebula Pierwszy [...]