aero

[...] troche tłuszczy na początek do 0,8 i tak zostawie a potem bede cioł wegle :)no chyba ze z pasa bedzie samo leciało. pierwszy tydzien ciezary spokojnie bede dobierał , a aero bede starał sie zawsze krecic rano naczczo i co tydzien dodawał po pare minut. Poniedziłek Pull 1 1.Martwy ciag 5x10 Rampa 2.Przyciagnie wyciąga gornego 4x10 [...]

To może tak: PONIEDZIAŁEK: Nogi Brzuch WTOREK Klatka Triceps 30min~ aero SRODA 30min~ aero CZWARTEK Barki Bic 30min~ aero PIATEK Plecy ewentualnie brzuch + lekko klatka 30min~~ aero

[...] x 15 6) Close-Grip Front Lat Pulldown 30 x 15 45 x 15 60 x 15 Trening poniedzialkowy moge zaliczyc do udanych. Oczywiscie jesli nie wezme pod uwage tego, ze znowu nie bylo aero. Na pon/wtorek troche nie trafilem z daniem. Zrobilek kuraka z pieczarkami i mascarpone. Dopiero potem zobaczylem ile toto ma tluszczu i kalorii. Ale coz. Zjesc jakos [...]

[...] sie jednym slowem silownia 3 razy w tyg styknie w zupelnosci jesli to trening calego ciala (cwicz nogi i plecy, jak kolega wyzej pisal) po silowni 15-20 min spokojnego aero w dni wolne aero/interwaly i to max stopniowo wydluzac czas aero/zwiekszac intensywnosc interwalow, skracac przerwy miedzy seriami na silowni...musi byc jakis progres, [...]

22 październik 2015 Trening nogi + 25 minut aero Czwartek, trening nóg, ciężary nie za duże, dużo serii, wysoka intensywność, mocne aeroby. ___________________ Wyprosty siedząc 10x10 Fronty przysiady 5x8 Przysiad wykroczny w miejscu 5x10 Uginania siedząc + Skłony na 2głowe na ławce rzymskiej 5x10+10 ___________________ 23 październik 2015 Trening [...]

[...] słabe wiec cos chyba nie gra... A, i stosowałam sie do założen IF czyli 19 jedzenia i 14h postu. Ale to chyba nie działa. Trening dla zielonych do wykonywania w domu 3xtyg + aero i 3xtyg aero w postaci marszów lub orbitreka trening A z soboty, jeszcze 2 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia 16/15 2) Wspięcia na palce obunóż 22kg/26kg 3) Przysiady [...]

[...] francuskie jednorącz siedząc 3kg/3kg/3kg/3kgx10 3kg/3kg/3kg/3kgx10 3kg/3kg/3kg/3kgx10 10. Planck 1m10s/1m10s/1m05s 1m10s/1m10s/1m05s 1m05s/1m05s/1m05s + 20 minut aero 1. Tutaj trochę niższa ławeczka i duużo ciężej - ale za to i lepiej czuć wszystko 2. Nie mogłam wziąć większych obciążeń, bo nie ma obciążników na nadgarstki tutaj, ale [...]

[...] Twist z obiciazeniem: 3x 15 na stone 3x15 +5kg 6. serratus crunches 3x15 kg 4/3/3 rep 15/12/8 7. allahy na wyciagu gornym3x10 3x10 35kg 8. wznosy z opadu 3x10 3x10 cc + aero 20min orbitrek Komentarz: Czachołamacz - czułam łokcie, ale bez bólu. Ok, ciężko. Dipy - z nogami na drugiej ławce, głeboko - ostatnia seria ledwo Francuz - miało być [...]

[...] spięcia brzucha leząc 4 serie maks powtórz Wtorek nogi Środa wolne Czwartek biceps + triceps brzuch tak samo jak w pon Piątek plecy+ barki tyl Sobota wolne niedziela tylko aero i brzuch po kazdym treningu aero 45 min az dojde do 60 DIETA 1) 8 bialek+ 2 zoltka+60gr owsianych omlet 2) w pracy bulka razowa graham 50gr + orzechy wloskie 20gr i [...]

[...] stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać [...]

SFD FAT Burner porcja 3 kapsy - wzięte pod koniec 2h treningu siłowego a przed aero 1-pobudzenie - nic mocnego nie poczułem, zaczęło się dopiero wkręcać w połowie aero, akurat dobra pora żeby dotrwać do końca :-D 5/10 2-skupienie - dobre ale nic mocnego 5/10 3-ogólne odczucia - potliwość spora, pobudzenie akurat aby dotrwać do końca aero po [...]

[...] mi na facjacie Prostowanie ramion na wyciągu 15x6sztabka 15x6sztabka Młotki 15x 6kg na rękę 15x 6kg 10x 8kg Szkoda gadać Russian twistooo 3x15x 6kg Między dwoma ćwiczeniami aero po 10 min - coś ala interwały Żeby nie zniechęcić się do pedałowania wybrałam aero po najmniejszej linii oporu jak widać. Ale że ja NIGDY go nie robiłam - miałam chyba [...]

I galaretka: whey, jajka II ryż, mielone, pomidorowy sos bc III jw. IV serca, pomarańcz, sałata, oliwa, ocet balsamiczny + suple, + zioła TRENING B Uginanie nóg siedząc 15x 9 15x 10 15x 11 +1 sztabka Łydki na koniku 15x 55kg 15x 60kg 15x 65kg +5kg i podwyższać na razie nie będę. trzęsły mi się jak galareta Wiosłowanie sztangą 12x 30kg 12x 35kg [...]

Witam! Mam jakies problemu w domu z internetem :/ dlatego pisze z tel. Wczorajszy dzien off od silki jexynie aero bylo po poludniu, przed aero lykalem piguly ale wiexej olisze dzis wieczorem bo za godzine zwijam sie na silowie i po poludbiu aero. Mam nadzieje ze net mi zacznie dzialac to wrzuce kilka zdj :) jako tako juz dziala . jestem po [...]

[...] push jer 20/22,5/ 25 WŻ x1 20/22,5 10/12,5/15/17,5/20/ 22,5 4xWŻ 4x push press /3x push jerk 27,5/ PP 30x1 25/27,5 25/27,5 push jerkX3 32,5/35x1 30/32,5/35x1 30/32,5 x1 + aero dopełniające godzinę (zeszło mi 52 minut) 8 minut schody (0,88 mili) + aero dopełniające godzinę (zeszło mi 50 minut) 10 minut schody (1,2 mili) + aero dopełniające [...]

[...] że to liczbowo się nie zgadza. czytałem, że 2500 to typowe zapotrzebowanie dla faceta, ktora ma prace siedzaca. Jak dodamy do tego te 400 kcal, które wycisnę na siłce plus aero, to mamy 2900. Wiec przy diecie 2500 mam 400 kcal dziennie deficytu, czyli potrzebuję ok 17.5 dnia na zrzucenie 1 kg. I to by się zgadzało po tym co widzę w lustrze, [...]

[...] między seriami... dziś idę z mężem na inną siłownię i liczę, że zorbię w końcu trening dla zielonych bo reszta świata pojedzie gdzieś na weekend. wczoraj zrobiłam jedynie aero + 15 ćwiczeń na ginekologu (obciążenie 25 kg): * 15 min bieżnia (z czego 5 min bieg 10 km/h) * 30 min orbitrek * 25 minut rowerek * 7 minut wiosła załączam miski z [...]

[...] radę jak zawsze -prostowanie-ok,ostatnie powtórzenia z ogromnym bólem ale zrobione! -wznosy-każde powtórzenie z zatrzymaniem w górze na kilka sek -plank-ok Po treningu 18min aero: 10min bieżnia 5min orbi 3min wioślarz Strasznie się dzisiaj zmęczyłam, ogólnie ostatnie 10 min chyba z wysiłku chciało mi się wymiotować. Pierwszy raz miałam takie [...]

Siemanno! Chcialbym wlaczyc spacer farmera do treningu - kiedy lepiej go wykonywac- na koniec treningu silowego czy w dzien HIIT? ( rozklad tygodnia mam taki: (Szermierka,FBW+krotkie aero, HIIT,FBW+krotkie aero,HIIT, FBW + krotkie aero, wolne).

wywaliłbym margarynę szynkę zastąpił mięsem dał więcej białka w śniadaniu koktajl przed aero - dziwny, nie widzę idei, imo tutaj posiłek białkowo-tłuszczowy białko po aero - jak już to bez mleka imo nie potrzebne jeżeli masz możliwość zjeść normalny pełnowartościowy posiłek a jak widzę masz! 6 posiłek jest więc git, ale jeżeli bez odżywki to daj [...]