aero

[...] 1.Prostowanie przedramion na wyciagu podchwyt oburadz 2.Prosotwanie przedramion zza głowy jednoracz sztangielka 3.Prostowanie przedramion na wyciagu podchwyt jednorącz bez aero krótkie przerwy , maksymalna pompa dzis czuje konkretnie pompę lało się aż ze mnie 2kapsy Granata przed treningiem po treningu 200g kuraka + 7 wafli ryżowych na noc [...]

Znalazłem art ROTHENA http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html To co chcesz robić to zabójstwo dla mięśni nie łącz aero z HITTEM ani z siłką bo ci z mięcha poleci aż żal, przykładowy tydzień może wyglądać tak PN-Siłka + Aero WT-HIIT Sr- Siłka + Aero Czw- HIIT PT-Siłka + Aero Sb- siłka ND-HITT Zresztą poczytaj ten artykuł [...]

[...] wyciągu górnego do klatki 3x 4 + 2 drop serie (pytaj to wytłumaczę Esther to robi) 5a. Wood chops 3x8 na stronę 5b. brzuszki 3x 20 5c. Wznosy z opadu 3x 10 30sek przerwy + aero 15-20min Trening B 1. przysiad sumo 3 x 10-12 2. wypady dalekie 3x 6-8 na nogę 3. wyciskanie sztangi na skosie 2x rozgrzewka + 3x 6-8 4. pompki 3x max 5a. Jezyki z [...]

filonka %-) I to aero przez godzinę kręcić? Jak te laski co machają różową hantelką i godzinami kręcą aero? %-) |-) Krewetko ja też nieraz dochodzę do godziny i nie czuję się z tym źle/-)_ Może rzeczywiście te rybki wędzone, sklepowe, w zalewach nie za dobre. Każde doświadczenie uczy, nie ma się co martwić;-) Pozdrawiam!

Widzę, że tu kolejna silna Lejdi ujawnia swe prawdziwe oblicze - ładny RDL. :-D Niechęć do aero rozumiem, mnie nudzą już po 3min, a do tego czuję się jak meduza (no bo jaki babochłop tyle aero kręci? %-) )

[...] jak "szmata" przez niską ilość WW ale fat leci (sprawdziłem na sobie) Zaczął bym od AERO (po każdym treningu) zaczynając od 40min potem ew przeplatając hiit+aero Fatu sporo mieśnia nie dużo, tak że dobrze by było zaopatrzyć się w BCAA/GLUTE +kreatyna (jabłko) Trening, zrobił bym to inaczej (włączył serie łączone, skrócił czas m. [...]

[...] siedząc  15x60 12x70 10x80 8.odwodzenie nog siedzac 15x30 12x35 10x35 9.skłony tułowia siedzac 15x20 12x22,5 10x25 10.prostowanie tułowa siedzac 15x20 12x22,5 10x25 10 min aero 2.03 odpoczynek 3.03 1.wyciskanie siedząc 15x15 12x17,5 12x17,5 2. sciaganie uchwytów siedząc15x35 12x37,5 10x37,5 3.wznosy ramion stojąc * 15x2 12x2 12x3 [...]

[...] lepiej ale obrączki nie zdejmę (wcześniej łatwo schodziła). Chyba zaczyna się przed-okresowe szaleństwo hormonalne a kreatyna tylko wspomaga zatrzymywanie wody. Nie lubię aero ale dochodzę już do punktu, że zaczynam się zastanawiać czy jakieś lekutkie aero po treningu by nie pomogło w "spuszczeniu" tej wody. Z pozytywów: już nie mogę się [...]

[...] pierwsze cztery tygodnie to ogólnorozwojówka, drugie z ukierunkowaniem na dwugłowe i poślady i trzecie na plecy. Przez 8tygodni miałam trening 5x w tygodniu. Początkowo bez aero, w okolicach 6-8 tygodnia wpadło kilka razy aero max 15min. Treningi: cykl I(ogólnorozwojówka), cykl II(tyłek+dwugłowe), cykl III (plecy) Co bardzo ważne dla mnie [...]

dlatego pytam się o zalewanie gdyż jestem typowym endo, i wystarzczy że z tydzieńodpuszczam aero i nawet przy diecie zaczynam zaraz nabierać fatu. aero u mnie to przynajmniej 4 * w tygodniu i tak jest git. i nie wiem jak to będzie z mono może te aeroby troche zatrzym to naowdnienie. kiedyś stosowałem mono kilka cykli i owszem masa poszła w ciagu [...]

[...] do brzucha 3x10-12 3b. wyciskanie sztangielek skos (30’) 3x10-12 (60 sek) 4a. wyciskanie wąsko 2x 10-12 4b. uginanie ramion ze sztangą 2x 10-12 (60sek) + 30min aero Dzień 3. 1. RDL 4x8 (60 sek) 2a. suwnica (nogi wysoko) 3x 10-12 2b. uginanie nóg leżąc 3x 10-15 (30 sek) 3. wypady dalekie 3x 15/ na nogę (30sek) 4. ugiananie nóg [...]

[...] 5x5 5x40kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 2. uginanie nóg leżąc 3x10-12 12x20kg 12x22,5kg 12x25kg 3. MC sumo 3x 6-8 8x28kg 8x48kg 8x58kg * 4. nożyce 10x20kg 10x30kg 10x35kg** aero po 10 min miedzy ćwiczeniami orbi/rowerek/orbi/rowerek*** * jakaś masakra ** świetne ćwiczenie ***jezeli dostane przyzwolenie, bede tak jezdzić w dni aero. Łatwiej [...]

[...] wczoraj poważna rozmowę z mężem jak taka mobilizacja wpłynie na moją psychikę i przeszłość ED , najwyżej mnie zdyskwalifikuje gdy zacznę przesadzać W czasie tych 51 minut aero obejrzałam dwa i pół odcinka "Jak poznałem waszą matkę" s6 i odbyłam telefoniczną rozmowę z zouzą, sapiąc jej do ucha filonka dziekuje +2,5h spania po [...]

po co te suple??! trening proponuje rozpisac tak fbw 3x i do tego rower albo lekkie aero bo ze stawami moze byc ciezko. silka aero silka wolne silka aero wolne w postach podwieszonych masz plany fbw przykladowe sproboj przylocy sie do diety.

[...] mam blisko no i cena super! Nie można chcieć niczego więcej ;) Dzisiaj nareszcie była siłka :D jutro też pójdę, żeby wyrobić swoją dolę. A w niedzielę zrobię zaległe aero. Rozgrzewka: rowerek 15 minut ćwiczenia właściwe:około 50 minut Aero po: rowerek 15 minut rozciąganie:5 minut [...]

[...] jeszcze: + noga kaczki ze skórą, ok. 160g bez kości + 250ml wina wytrawnego + 3 kieliszki wódki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305e6113e2c04f80b0e4e022390d0deb.png Dzisiaj było aero http://www.youtube.com/watch?v=cZnsLVArIt8 No i miska na dzisiaj. Tak jak mówię, byłam w podróży i bez czasu na przygotowanie, trzeba było ogarnąć mieszkanie, praca, no [...]

Wczoraj nie miałam siły wstawić, także robię to dzisiaj. Najpierw zaległy dzień. DT, 25.02.2013 Dzień aero. Rozgrzewka: 6 minut Ćwiczenia właściwe: http://www.youtube.com/watch?v=6dhO7S7_DW0 Rozciąganie: 5 minut I miska. Ostatnio mam straszne problemy, żeby dobić do 1700. Nie wspominając o tym, żeby to zjeść. [...]

[...] + trochę sosu sojowego + trochę sosu tzatziki + coś jakby pasta z awokado + alkohol: 100ml tequili, 100ml whiskey, czysta wódka też. DNT, 1.03.2013 Dzisiaj miał być dzień aero. Nie dałam rady. Chyba zostanę przy rozkładzie 3x siłownia i 2x aero. Miska na dzisiaj też nie jest idealna. Posiłek 3 i 4 15:00 oraz 17:30 430g Fasolka po bretońsku [...]

Czy ja wiem, czy lepsze....zależy chyba,co kto woli...Mi się wydaje, że na początku lepsze aero na maksa....ja interwały po siłowych dopiero po ok. 5 miesiacach cwiczen robie....wczesniej tylko aero po silowych...

[...] szczególnie w stosunku do tego pana, a ta z tą łatwością rozrastania się mięśni nadaje się idealnie. Krótko i na temat, może w końcu się odczepi. wrrrr 24.03.2013. Dzień aero Rozgrzewka: 15 minut Aero: http://www.youtube.com/watch?v=nDvMxuT6EVg rozciąganie: 5 minut Micha. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85c2b33c824744fbbe7ad13779498238.png Zmieniony [...]