[...] obecną jest to ok. 88,5kg. Wyglądam jak zbiornik retencyjny :D Pon, Wt miałem niskie wegle, śr wysokie, dziś i jutro znów niskie. Nie kontaktuje. Kręcę po 1,5h dziennie aero+ „siłówka”. Najbardziej aktualnie wkurza mnie to, że nie mam absolutnie siły na to co najbardziej kocham w tym sporcie- czyli maksymalnie ciężkie treningi i to poczucie [...]
[...] lamana 3010 4 x 12 60 sek + 3 x : a. wskok na podwyzszenie, bardzo mocno, dynamicznie, nie jak sarenka x 10 b. wskok na plodwyzszenie bokiem x 10, 45 sek przerwa + "aero" 5 min spokojne tempo + 5 x interwal 30 sek / 30 sek + 3 min spokojnie TRENING C 1. przysiad ze sztanga na barkach, do samej ziemi 5 x 5 90 sek 2. przyciaganie waskiego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niestety pewnych rzeczy nie przeskoczysz. Więcej nie znaczy lepiej. Jeżeli MUSISZ to możesz robić delikatne aero rano na czczo (nie bieganie, bo ono jest intensywne) w formie rowerka/marszu 15-30 minut i po treningu 20-60 minut lekkiego aero. Bieganie dałbym w dnt zamiast aero po treningu. Więcej będzie zbyt dużym obciążeniem moim zdaniem.
weekend -sobota 02.04.2011 ABS II etap 9 bieg 25 min -niedziela 03.04.2011 ABS II etap 9 Od tego tygodnia zacznę aero na czczo + BCAA czyli 7g BCAA 30min aero śniadanie i takie pytanie mam czy po aero można od razu śniadanie normalne czy najpierw szybkie węgle i śniadanie za 30min np.
Ambitny masz plan treningowy, podziwiam ;-) Wiem, że sama bym wymiękła przy aero po siłowym, u mnie treningi intensywne, dodatkowego ruchu sporo, ale jakoś sto razy wolę wstać rano wpół do 6 i iść biegać przed pracą niż kręcić aero na siłowni #-P Postanowiłam sobie jakiś czas temu, że jeśli nie będę miała jakiegoś baaardzo mocnego przymusu, to [...]
[...] 8x35kg (7+2+1)x40kg 3a prostowanie nog siedzac 8x35kg 8x40kg 6x40kg 8x30kg 8x40kg 6x45kg 3b wznosy z opadu cc/cc/cc x10 4. plank - zapomnialam zegarka ale okolo 25 sec aero -brak 1. Zrobilam ostatnia serie ale czulam jeszcze zapas sily wiec dorzucilam troche kg i jeszcze przysiadlam pare razy. Nastepnym razem skoncze na 45kg 2a. ok [...]
Wreszcie dzis mam troche wiecej czasu wiec trening normalny, bez pospiechu, po treningu aero a wieczorem jeszcze joga :-D Wrzucam zalegle miski i dzisiejszy trenio ( to juz pzedostatni przd wyjazdem do domu chlip chlip }:-() 16.12 DNT Miska -2150kcal 135B/220WW/80T + pomidory, jarmuz +2L wody, kawax2, herbata zieloa 17.12 DNT Miska -2150kcal [...]
[...] jest mieć górne partie w kształcie odwróconego trójkąta :) Teraz pytanie. Czy aby to osiągnąć dobrym pomysłem byłoby w dni nie treningowe robić naprzemiennie ćwiczenia aero oraz HIIT na wioślarzu? Tam pracują nogi równierz, ale w większym stopniu plecy i ramiona. Powiedzmy, że trening na wioślarzu bym w dnt wykonywał 2-3 razy w tygodniu po [...]
[...] z tamtych czasó,co to były za czasy... głowa,siano,podejście do życia.... zupełnie inne heh. Miło cofać się myślami,wspomnieniami... :) Dzisiaj uderzam ramiona... chyba + aero 45 minut :) Od przyszłego tygodnia robię małą rotację 3 dni 2,5tyś kcl (ramiona/klatka/barki) 2 dni 2tyś kcl (dni wolne od siłowego) 2 dni 3tyś kcl (nogi/plecy) Aero [...]
[...] ------- 4. Face Pull 15,15,15 ------ 5. Szrugsy sztangą 105kg - 12,12,12 ------- 6. Ugiananie nachwytem sztangi 30kg - 12,12,12 ------- + 23 minut aero - bieg ---------------------------- Ocena: Jako, ze cwiczylem u siebie w piwnicy wiec kilka filmików. Troche trzeba było improwizowac, np w face pull nie mam wyciagu. [...]
[...] - 15,15,15 5b. Unoszenie sztangielek bokiem 10kg - 15,15,15 ------- 6. Prostowanie z drązkiem wyciągu w kształcie litery V nachwytem 15,15,15 7. Brzuch ------- + 30 minut aero(rower stacjonarny) ---------------------------- Ocena: 6.5/10 Ciezary podobne jak tydzien temu. PP zamienilem na wyciskanie siedząc, dużo lepiej czułem miesnie. Waga [...]