aero

[...] 3x12 80kg 7b. Unoszenie drążka przodem 3x15 20kg 8. Prostowanie z linką leżąc 3x10-12 12x47 / 12x47 / 12x47 9. Francuz siedząc maszyna 3x12-15 15x90 / 15x90 / 15x90 + aero 35 min Kurde dzisiaj najlepszy trening w ostatnim czasie ;-) Byłem w zasadzie pewny, że jak tym razem dołożę na wyciskach, to już będzie mniej powtórzeń. Tymczasem znowu [...]

[...] dodawał "jak na to... " :-D Na razie wiem jak było, sam siebie też bym lepiej nie ocenił :-) A co do pytania - nie wiem na ile to zasługa bpc, na ile odstawienia całkiem aero ponad 2 tygodnie przed, a ogolnie robienia ich max 4x35 min tygodniowo, I rzadszych ale mocniejszych treningów nóg. W każdym razie, jeśli o to chodzi, to jestem bardzo [...]

[...] 3x15 10kg 6a. Prostowanie nachwyt 3x20 50kg 6b. Uginanie z linką siedząc 3x20 25kg 7a. Francuz z drążkiem stojąc 3x20 45kg 7b. Uginanie z drążkiem szeroko 3x20 20kg + aero 20 min Trening z serii z tych, których nie lubię, czyli typowa pompka %-) No ale ta pompka to weszła konkretnie, szczególnie na łapach. Tyle powtórzeń, ze zwolnioną fazą [...]

[...] 10x60 / 10x60 / 10x60 / 10x60 7. MCNPN 3x10-12 12x100 / 12x100 / 12x100 8. Uginanie stojąc 3x12-15 15x12 / 15x12 / 15x12 9. Uginanie siedząc 3x15 15x45 / 15x45 / 15x45 + aero 15 min Ciężki i dość długi trening, ale taki był mi potrzebny. NA skosie zacząłem od 110, ale poszło dość ciężko, więc zmniejszyłem na 105. Ale żeby nie mieszać, piszę [...]

[...] 10x62 / 10x62 / 10x62 / 10x62 7. MCNPN 3x10-12 12x105 / 12x105 / 12x105 8. Uginanie stojąc 3x12-15 12x17 / 12x17 / 12x17 9. Uginanie siedząc 3x15 15x45 / 15x45 / 15x45 + aero 15 min Dzisiaj dobry trening, choć już było czuć lekkie zajechanie, bo to był chyba 9 z rzędu %-) Dziwne bo dodałem wszędzie, ale skos poszedł już ciężko, a reszta jakoś [...]

[...] 3x20 5kg 7a. Francuz sztangą z martwego pktu 3x15 40kg 7b. Uginanie z drążkiem szeroko 3x15 35kg 8a. Prostowanie podchwyt 2x20 25kg 8b. Uginanie nachwyt 2x20 25kg + aero 15 min Trening zupełnie bez historii. O ile barki i łapy chociaż fajnie się spompowały, o tyle klata poszła mi wręcz tragicznie. Nie pamiętam kiedy tak słabo czułem [...]

[...] hantlą modlitewnik 3x10-12 12x8 / 12x8 / 12x8 7a. Francuz z linką jednorącz 3x12-15 15x15 / 15x15 / 15x15 7b. Uginanie z linką siedząc 3x12-15 15x25 / 15x25 / 15x25 + aero 15 min Dzisiaj na prawdę bardzo dobry trening, chyba dlatego że wpadł Artur. Jak nie lubię barków i łap, tak dzisiaj wszystko wchodziło świetnie. I pompa na prawdę mega, [...]

[...] 12x30 / 12x30 / 12x30 8a. Prostowanie z linką leżąc 2x15 30kg 30kg 8b. Uginanie młotkowo siedząc z oparciem 2x15 ------------------- 15x10 / 15x10 + aero 15 min Trening udany, ale bez jakiegoś szału. Klatka dość słabo, na pierwszym treningu 2 pierwsze ćwiczenia robiłem normalnym tempem, i teraz z 3s fazą negatywną ten [...]

[...] 12x55 / 12x55 12x57 / 12x57 / 12x57 8. MCNPN z hantlami jednonóż 3x10-12 12x20 / 12x20 / 12x20 12x22 / 12x22 / 12x22 9. Uginanie stojąc 2x12-15 15x10 / 15x10 15x10 / 15x10 + aero 15 min Mój najlepszy trening, a trochę kupa wyszła... Drążek to mnie załamał. To tym bardziej pokazało mi, że ten skok wagi był za szybki. No ale trudno, postaram się [...]

[...] 2x10-12 + 1s bo 12x20 / 12x20 / 15x17 12x21 / 12x21 / 15x18 7b. Uginanie hantlą modlitewnik młotkowo jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x12 / 12x12 / 14x10 12x12 / 12x12 / 14x10 + aero 15 min Dzisiaj trochę ciężko było się zebrać. Spałem dobrze, ale pogoda z rana taka senna :-P Barki poszły jako tako, bez fajerwerków. Zmniejszyłem lekko powtórzenia, bo [...]

[...] / 10x70 / 14x60 5. Face pull 3x10 40kg 6. Odwodzenie z linką 3x12 18kg 7. Uginanie młotkowo modlitewnik 3x10 12kg 8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 3x12 12kg + aero 15 min Trening dzisiaj z tych słabszych niestety. Jakoś rozkojarzony byłem, w dodatku jakby mnie wypłaszczyło i pompa bardzo słaba. Przez to i wyczuć mięśnie było [...]

[...] 2x12 26kg 8. Wyciskanie maszyna 2x12 85kg 9. Francuz siedząc smith 2x6-8 + 1s bo 8x47,5 / 8x47,5 / 11x40 10. Prostowanie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x40 / 10x40 / 14x34 + aero 15 min Dzisiaj trochę lepiej, choć do rewelacji to daleko. Barki jako tako, choć wielkiej pompy nie było. W wycisku lekki zapas, dalej wszędzie już większy. Klata trochę [...]

[...] Face pull 3x10 40kg 42kg 6. Odwodzenie z linką 3x12 18kg 20kg 7. Uginanie młotkowo modlitewnik 3x10 12kg 12kg 8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 3x12 12kg 13kg + aero 15 min Dzisiaj lepiej niż tydzień temu, czucie sporo lepsze, i siłowo do przodu. Jednak to dalej nie to. Dodane prawie wszędzie, i raczej wszystko bez większych [...]

[...] 9. Francuz siedząc smith 2x6-8 + 1s bo 8x47,5 / 8x47,5 / 11x40 8x47,5 / 8x47,5 / 12x40 10. Prostowanie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x40 / 10x40 / 14x34 10x42 / 10x42 / 14x36 + aero 15 min Dzisiaj trening bardzo dobry :-) Nabicie wyraźnie większe po wczorajszym jedzonku, i siłowo też fajnie do przodu ;-) Z Marianem akurat na wspólne trenowanie się [...]

[...] pull 3x10 42kg 43kg 6. Odwodzenie z linką 3x12 20kg 21kg 7. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 3x10 ------- 15kg 8. Uginanie młotkowo z oparciem 3x12 ------- 12kg + aero 15 min Dzisiaj powtórzyłem trening, który robiłem w czwartek. A to dlatego, że od wtorku (bo jutro off) zmieniam lekko plan, mianowicie nogi będą już tylko raz, ale do [...]

[...] 20kg 20kg 7a. Crucyfix 3x12 20kg 22kg 7b. Unoszenie drążka przodem 3x12 20kg 20kg 8. Francuz sztangą leżąc 3x10 42,5kg 45kg 9. Francuz linką siedząc 3x12 37kg 38kg + aero 15 min No to się Przemek rozpędza w końcu %-) Ciężary jak widać, i to zarówno w WL jak i na smithcie spory zapas jeszcze :-D Barki ostatnio też ledwo ledwo już szło, [...]

[...] przez ten szpital %-) To spróbowałem, i poszło nawet lekko, na spokojnie zrobiłem 3 serie po 10 powtórzeń :-) Dalej też progres, czyli te kilka dni przerwy nie wybiło mnie z rytmu :-) Ale przede wszyztkim psychicznego kopa mi to dało, potrzebowałem tego mocno :-) Jedynie bez aero na razie będzie, bo nie mogę tej nogi w biodrze zginać za bardzo.

Dziękuję :-) No nie ma tej pełności co na normalnym cyklu, ale wiadomo że zbudowane latami mięcho zostanie, więc jakoś to zawsze będzie wyglądało jak chociaż jako tako będę trenował ;-) Dzisiaj też już aero zrobiłem, wcześniej nie mogłem przez tą pachwinę. Może to też coś ruszy apetyt, i powoli uda się podbijać kcal ;-)

[...] 6. Unoszenie w opadzie 3x12 9kg 10kg 7. Odwodzenie z linką 2x15 16kg 17kg 8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 3x12 15kg 16kg 9. Uginanie nachwyt 2x15 33kg 35kg + aero 15 min Waga po wczoraj podskoczyła jakieś 0,7kg w górę :-D Pompka dzisiaj dobra, trening oczywiście super ;-) Wszędzie progres, choć nie tak duży już. Ale też kilka [...]

[...] bokiem z oparciem 3x12 10kg 12kg 7. Podciąganie do brody siedząc 3x12 60kg 65kg 8. Francuz z linką siedząc 3x10 47kg 49kg 9. Prostowanie nachwyt 3x12 68kg 70kg + aero 15 min Znowu tradycyjnie już ostatnio świetny trening ;-) Progres jak widać, oczywiście wszystko z zapasem. Pompka też przyzwoita jak na taki okres :-D Wkvrwia mnie [...]