[...] michy, szczególnie w ostatnich tygodniach. Treningów nie odpuszczałem, robiłem je czasami krócej i intensywniej, ale dawałem z siebie naprawdę dużo, tak samo jeżeli chodzi o aeroby. Micha w całym okresie redukcji była trzymana tak na około 70% , więc tutaj na pewno było jeszcze sporo do poprawienia, z drugiej strony jak zobaczycie poniżej nie [...]
[...] Aero: 10 minut bieżnia (w końcu się odważyłam i biega się super%-)) 8km/h, 10 minut rowerek. Była moc, co dziwne, tylko jej nie wykorzystałam tak do końca...ale i tak nie mogłam do siebie dojść, ale to po aero dopiero@-| I były cudowne zakwasy8-) Zmieniony przez - dobrobytka w dniu 2012-01-31 10:25:40
Witam Redukuję aktualnie na jem/njem i moja rozpiska wyglada tak: PN-siłownia+aero Wt-Hitt/Tabata/aero Sr-Silownia+aero Czw-Hitt/Tabata/aero Pt-Siłownia+aero SB,ND - wolne +ładowanie węglami Dieta i trening jest okej tylko mam jedno pytanie :) Otóż jadę na niskich węglach od pn do pt >100g. Mój aktualny poziom tłuszczu to jakies 12%. I teraz się [...]
[...] A potem było tak: http://www.youtube.com/watch?v=rSktfVJc_IM Pompowanie barków i łap, a w przerwach pompowanie klatki i pleców. Time of my life %-) http://www.youtube.com/watch?v=7vYR4OqUVG4&feature=youtu.be 3. Aero- 12 minut orbitrerka, trening łydek na luty zaliczony %-) Będę serio musiał jednak dowalić chociaż te 10-15 minut aero po treningu.
IMO moim zdaniem najkrótsza sensowna sejsa aero to 15-20 minut, a nie 10, ale można to załatwić spacerem do domu tudzież powrotem na rowerze. Też zależy od tego co przez to aero rozumiemy.
[...] plecy pompowanko na maszynie do wiosłowania siedząc (3 serie, każda innym chwytem po 20 powtórzeń – ciężar zależny od chwytu. Każdy z setów ostro dotyrał grzbiet). +15 minut aero na stacjonarnym Cały trening razem z aero zajął około 2h. 1:58 bodajże. Z jednej strony jestem z niego niezadowolony, a z drugiej daję sobie poprawkę na to, że jeszcze [...]
Days number seventy and seventy nine – Lifts are for pussies Wczoraj przypomniałem sobie, że mimo dużego czasu spędzonego na chodzeniu w tę i w tamtą stronę nie kręciłem aero jako takiego, ale jako że do końca nie miałem ochoty na trening stricte aerobowy, to zrobiłem sobie interwały, do których wykorzystałem klatkę schodową, a które uzupełniłem [...]
No więc tak dietę trzymam ładnie, akurat z tym nie mam problemu, ale ten trening spędza mi sen z powiek No więc myślałam i wymyśliłam tak: Poniedziałek: 30 min aerobów Wtorek: Trening Środa:wolne Czwartek: Trening Piątek: ćw wzmacniająco -wytrzymałościowe, 30 min aero Sobota: Trening, 30 min aero Niedziela: 30 minut aero aero - będzie to zazwyczaj [...]
[...] 222/86/163/2295 Trening: Aero Marsz 2km, 20 min, 6km/h Wszystko ładnie pięknie, ale niepokoi mnie jedna rzecz - waga nie chce spadać :-?. Obciąłem michę, dodałem trochę aero, a tu wskazanie jak zaklęte. Chyba dorzucę więcej aero jak mi się uda czasowo to ogarnąć. Od soboty planuję wyjazd na minimum tydzień, maksimum dwa, na łono natury %-). [...]
Gwid, można robić aero ale wtedy żeby rosnąć musisz więcej wpyerdalać niż jakbyś nie robił - proste.Przykład który podałeś nie jest na nic dowodem. Xzaar nie chciał rosnąć i nie rósł mimo 5-6kkcal. Więc wyobraź sobie ile bym musiał przyjąć kcal żeby zacząć obrastać w mięso, bez kozery można strzelić 7-8+kkcal? Albo by musiał dokładać kcal albo [...]
Pozwol ze skomentuje 1.Węgle podajesz po to żeby je spalic podczas aero tak, a gdzie miejsce na spalanie tłuszczu ? Wytlumaczysz mi ? Chyba chodzi o to żeby jak najszybciej przejśc w stan w którym katabolizmowi podlega tkanka tłuszczowa, a ładując się węglami przed aero tylko przedłużasz okres trwania spalanie węglowodanów, dziwna metoda 2.A jak [...]
[...] jak nigdy. W niektórych ćwiczeniach ciężko będzie o progres np. shoulder box. Aero nie było w planie ale muszę nadrobić bo okazało się, że mam dodatkowe 2dni samego aero :-) Zjechany dzień. U fryzjera przeciągnęło się do niebagatela 3 godzin (dużo miałam do zrobienia na łepetynie %-) ). Nie wiedziałam, że to tyle zajmie i nie wzięłam [...]
Exemplum martwe aero --> niezdyszana i niespocona grubaska na orbim czytajaca gazete od 1.5h zywe aero (orbi obok)---> wrong, dziarsko machajaca i mokra, wilgotnosc wlosow 100%,czas treningu aero 20 min
[...] i malym odstepstwem od diety mi to pomaga Z psychika wszystko ok :) Glowa moze tylko cialo nie :) ale damy rade, juz jest lepiej. 25.07.2013 Zrobilem dzisiej lekkie aeroby na czczo na rowerku 30 minut z tetnem 120. Przed ThermoFusion 3 kaps i 15g BCAA. Bede obserwowal organizm i stale zwieksza intensywnosc i czas pracy, tak aby wrocic do [...]
27.07.2013 Robie juz wpis za dzisiaj bo bede offline reszte dnia. Rano pobudka i aeroby. Od paru dni sam sie budze bez zegarka. W nocy ciagle sie przebudzam co nie jest dobre dla regeneracji. Przed aero BCAA 15g + porcja ThermoFusion + duza kawa pobudzila mnie do walki :) Poszlo 40 minut cardio na rowerze. Do biegania chyba wroce od przyszlego [...]