TEST NIESPONSOROWANY: 'PaSiBRZuCHy 4' - zagłosuj -> strona 96

konkurs byl - i dabadu odgadl ze Polska bedzie ostatnia w grupie

Patriotycznie

Kuba wbij na strone olimpu i tam znajdz konkurs / albo wejdz w dzial olimpu na sfd i tam znajdziesz

wtorek - 19-y,6-y - DT



Rano na czczo:
Magnez
Witamina C 1000mg
Razberi-K x2
Meltdown x1
Acai 3g

Przed treningiem:
BCAA ~15g
Beta-alanina 2g
Meltdown x2
AAKG 1-3g

Na treningu:
BCAA ~15g

Zaraz po treningu:
Białko ~50g
Beta-alanina 2g

Po treningu (~45min później):
Magnez
Witamina C 1000mg
Elite recoup 12g

posiłek potreningowy:
Mięso 250-300g
Keczup/sos 20g
Warzywa

szama na 2-3dni

+

=

&


deserek
galaretka 10kcal

&


6g wegli/sztuka



0-3 x15ml
enzymki
multiwitamina
&
ecdy x1
l-leucine 2-3g

II posiłek:
Jajecznica z 4-5 całych jaj
keczup 20g
Warzywa


Witamina D 10,oooIU
Enzymki
Piperine
&
ecdy x1
l-leucine 2-3g

III Posiłek:
parowki
Ser żółty 20-40g
Warzywa
Keczup/sos


IV posiłek:
Ser biały 200g (low fat)
Jogurt 125g (low carb)
orzechy

&
Białko 40g
Mleko ~100ml

0-3 x 15ml
B-Complex
Probiotyki
&
ZMA




małe czary mary z treningiem
mial byc off po tych 6-ciu tygodniach ale skoro jade na 80% to jade dalej
ba
nie dosc ze nie czuje przetrenowania to sila idzie w gore!
ba
nie dosc ze sila idzie w gore to taki jest spompowany podczas treningow ze glowa boli

.....ale podejzuje ze tu pozytywy sie koncza - bo spompowany jestem bo wpada za duzo owocow/wegli jednak - co widac

pomiarow nie robilem ale zaczynam sie bac ze nie tędy droga


ale kto sie oprze kiedy w domu kilka kilogramow owocow,swierzych,kolorowych i pachnących



coś czuje ze ostatnio popuscilem za bardzo wodze fantazji i zrobiła sie cofka o 1 krok -> za duzo owoców jednak idzie

wiem ze pas na minusie - bo mierzylem - ale nie tyle ile bym chcial
wiem ze waga w miejscu/do przodu
wiem ze 'bicek' do przodu (to mi sie zdaje,bo nie mierzylem)

btw




Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-06-21 21:47:20

Kuba_94

Patriotycznie

to był dżołk Kuba

masz kupony na kazdym produkcie
tj.kody kreskowe ktore wycinasz i zbierasz
jesli jesz duzo ich produktow to po jakims czasie mozesz cos sobie wziąść ze te pkt ktore masz

Już po sesji !

Czwartek 21.06 - DT



Dieta

Trening

Posiłek 1
bialko 60g + rodzynki 40g

Posiłek 2
indyk 300g + makraon 85g + ketczup 35g + jog nat 50g

Posiłek 3
indyk 205g + gouda 65g + migdaly 30g

Posiłek 4
mleko 200g + bialko 30g + oliwa 35g

Suplementy

BCAA - 34g przed i w trakcie tren



sciganie dr wyc grn do klatki + wioslo hantla + wioslo na maszynie
6x50 + 10x17.5 + 20x25 / 6x50 + 10x17.5 + 20x25 / 6x50 + 10x12.5 + 20x25

unoseznie nog na lawce
2x max

10min eliptyk + 15min rower



trening jako tako - generalnie nigdy plecow nie lubilem i nie lubie robic, nogi klate barki lapy ale nei plecy ...

jutro (piatek) tylko do 11 w pracy a potem jazda do krakowa > silka > bialko > ... PIZZA


Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2012-06-22 10:42:49

Czwartek –21.06.12 – DT




MC


-spalacz
-15g bcaa

30MIN AERO

I
5jajek

II
50g ryżu,200g piersi

-spalacz
TRENING
*15g BCAA pod koniec treningu

AERO
-45g rodzynek,100g banan, 75g owsa, 45g białka,

III
50g ryżu, 200g piersi


IV
4jajka,orzechy

V
twaróg 250g, 20g oliwa








czwartek- pull II

1. Wiosłowanie sztangą 4x8-15

50-100kg

2. Podciąganie na drążku nachwytem 4x

10xCC / 10xCC / 9xCC / 8xCC

3. Uginanie leżąc 4x12


12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg

4. Unoszenie hantli bokiem 4x8-12

12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg +drop


5. Podciąganie hantli do brody 3x15


15x16kg / 15x16kg / 15x16kg

6. Modlitewnik 4x12

12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg


+30min aero





Sorry za takie wpiski z treningu troche nie dokładnie, ale nie pamiętam dokładnie jak wczoraj było obciazenie i pow bo nie zanotowałem.

Ale chyba z barkiem idzie ku dobremu bo juz tak nie odczuwam bólu, więc pewno od poniedziałku rusze z jakimś nowym planem i wtedy juz bedzie tak jak ma byc


wczoraj trening nawet fajnie wszedł, dobrze przetrenowane

Aero jak widac rozdzieliłem na dwie sesje.

co do formy to raz wydaje sie spoko a raz nie.

Jak nie ma duzo wegli to nawet jest ok, a jak juz wegle wpadną to troche wody podchodzi, takie mam wrazenie.

~~~~~~

Dzisiejszy trening przekładam na jutro, ponieważ dzis w planach mała impreza więc pewno wypije ze 3-4 setki wódki i cole zero;] Potraktuje to jako mały czit. Mysle że zadne ssanie się nie włączy.

A jade do Energy2000 powtórka imprezy z listopada:






Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-06-22 10:40:23

to jest to energy gdzies tam kolo krakowa czy cus ? to wogole jeszcze funkcjonuje ??

tak tak to, a czemu by miało nie funkcjonowac? zawsze tam sporo ludu, ja juz dawno tam nie byłem, ale pewno nic sie nie pozmieniało
jedna z lepszych dyskotek