"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
wtorek - 19-y,6-y - DT
Rano na czczo:
Magnez
Witamina C 1000mg
Razberi-K x2
Meltdown x1
Acai 3g
Przed treningiem:
BCAA ~15g
Beta-alanina 2g
Meltdown x2
AAKG 1-3g
Na treningu:
BCAA ~15g
Zaraz po treningu:
Białko ~50g
Beta-alanina 2g
Po treningu (~45min później):
Magnez
Witamina C 1000mg
Elite recoup 12g
posiłek potreningowy:
Mięso 250-300g
Keczup/sos 20g
Warzywa
szama na 2-3dni
+
=
&
deserek
galaretka 10kcal
&
6g wegli/sztuka
0-3 x15ml
enzymki
multiwitamina
&
ecdy x1
l-leucine 2-3g
II posiłek:
Jajecznica z 4-5 całych jaj
keczup 20g
Warzywa
Witamina D 10,oooIU
Enzymki
Piperine
&
ecdy x1
l-leucine 2-3g
III Posiłek:
parowki
Ser żółty 20-40g
Warzywa
Keczup/sos
IV posiłek:
Ser biały 200g (low fat)
Jogurt 125g (low carb)
orzechy
&
Białko 40g
Mleko ~100ml
0-3 x 15ml
B-Complex
Probiotyki
&
ZMA
małe czary mary z treningiem
mial byc off po tych 6-ciu tygodniach ale skoro jade na 80% to jade dalej
ba
nie dosc ze nie czuje przetrenowania to sila idzie w gore!
ba
nie dosc ze sila idzie w gore to taki jest spompowany podczas treningow ze glowa boli
.....ale podejzuje ze tu pozytywy sie koncza - bo spompowany jestem bo wpada za duzo owocow/wegli jednak - co widac
pomiarow nie robilem ale zaczynam sie bac ze nie tędy droga
ale kto sie oprze kiedy w domu kilka kilogramow owocow,swierzych,kolorowych i pachnących
coś czuje ze ostatnio popuscilem za bardzo wodze fantazji i zrobiła sie cofka o 1 krok -> za duzo owoców jednak idzie
wiem ze pas na minusie - bo mierzylem - ale nie tyle ile bym chcial
wiem ze waga w miejscu/do przodu
wiem ze 'bicek' do przodu (to mi sie zdaje,bo nie mierzylem)
btw
Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-06-21 21:47:20
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Kuba_94Patriotycznie
to był dżołk Kuba
masz kupony na kazdym produkcie
tj.kody kreskowe ktore wycinasz i zbierasz
jesli jesz duzo ich produktow to po jakims czasie mozesz cos sobie wziąść ze te pkt ktore masz
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Czwartek 21.06 - DT
Dieta
Trening
Posiłek 1
bialko 60g + rodzynki 40g
Posiłek 2
indyk 300g + makraon 85g + ketczup 35g + jog nat 50g
Posiłek 3
indyk 205g + gouda 65g + migdaly 30g
Posiłek 4
mleko 200g + bialko 30g + oliwa 35g
Suplementy
BCAA - 34g przed i w trakcie tren
sciganie dr wyc grn do klatki + wioslo hantla + wioslo na maszynie
6x50 + 10x17.5 + 20x25 / 6x50 + 10x17.5 + 20x25 / 6x50 + 10x12.5 + 20x25
unoseznie nog na lawce
2x max
10min eliptyk + 15min rower
trening jako tako - generalnie nigdy plecow nie lubilem i nie lubie robic, nogi klate barki lapy ale nei plecy ...
jutro (piatek) tylko do 11 w pracy a potem jazda do krakowa > silka > bialko > ... PIZZA
Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2012-06-22 10:42:49
Czwartek –21.06.12 – DT
MC
-spalacz
-15g bcaa
30MIN AERO
I
5jajek
II
50g ryżu,200g piersi
-spalacz
TRENING
*15g BCAA pod koniec treningu
AERO
-45g rodzynek,100g banan, 75g owsa, 45g białka,
III
50g ryżu, 200g piersi
IV
4jajka,orzechy
V
twaróg 250g, 20g oliwa
czwartek- pull II
1. Wiosłowanie sztangą 4x8-15
50-100kg
2. Podciąganie na drążku nachwytem 4x
10xCC / 10xCC / 9xCC / 8xCC
3. Uginanie leżąc 4x12
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
4. Unoszenie hantli bokiem 4x8-12
12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg +drop
5. Podciąganie hantli do brody 3x15
15x16kg / 15x16kg / 15x16kg
6. Modlitewnik 4x12
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
+30min aero
Sorry za takie wpiski z treningu troche nie dokładnie, ale nie pamiętam dokładnie jak wczoraj było obciazenie i pow bo nie zanotowałem.
Ale chyba z barkiem idzie ku dobremu bo juz tak nie odczuwam bólu, więc pewno od poniedziałku rusze z jakimś nowym planem i wtedy juz bedzie tak jak ma byc
wczoraj trening nawet fajnie wszedł, dobrze przetrenowane
Aero jak widac rozdzieliłem na dwie sesje.
co do formy to raz wydaje sie spoko a raz nie.
Jak nie ma duzo wegli to nawet jest ok, a jak juz wegle wpadną to troche wody podchodzi, takie mam wrazenie.
~~~~~~
Dzisiejszy trening przekładam na jutro, ponieważ dzis w planach mała impreza więc pewno wypije ze 3-4 setki wódki i cole zero;] Potraktuje to jako mały czit. Mysle że zadne ssanie się nie włączy.
A jade do Energy2000 powtórka imprezy z listopada:
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-06-22 10:40:23
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
jedna z lepszych dyskotek
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Thermo Speed Extreme
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- ...
- 107