aero

[...] zwierzęce. Po drugie smakowite są. TŁUSZCZE: 20% wielo, 24% nasyc, 56% jednonie Treningowe - znaczy trening siłowy, pon/wt/czw/pt. W sobote i niedziele mam trening aero na czczo. Przed i po aero BCAA. Ok 15-30min po aero mam zamiar zjeść "Śniadanie" i tu myśle czy Śniadanie czy może opcje 2/3 - takie same. Zapotrzebowanie kcal [...]

[...] - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: być może muya thai 2x w tyg jak nie to będzie aero. Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x FBW po tym interwały 10x 60/30 + 2trg [...]

[...] + warzywka ŁĄCZNIE: /47/4/34/359 suple - godz. 16:00 bcaa - 9g scorche - 3 kaps TRENING - godz. 16:30 - 18:20 16:30 - 17:40 - trening siłowy 17:41 - 18:20 - trening aero/hiit posiłek #5 - godz. 18:25 WPC 80 - 30g /24/1/3/117 Banan - 100g /1/0/22/95 ŁĄCZNIE: /25/1/25/212 suplementy: bcaa - 3g posiłek #6 - godz. 19:00 Mięso z piersi [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening siłowy 3x w tyg, aero 2x w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z jajkami Co lubisz jeść na obiad : mięso/ryba/jajka + ryż/kasza Co jako przekąskę : nie jem Co jako deser : nie jem (ale [...]

[...] ze sztanga z tyłu 5 x 3 pow. Wyciskanie sztangielek na skosie 5 x 3 pow. Podciąganie na drążku podchwyt 5 x 3 pow. Skręty tułowia ze sztangą na karku Poniedzialek - aeroby naczczo 30-40 min , po poludniu silownia Wtorek - aero po poludniu 30-40 min Środa - aero 30-40 min lub biegi do bólu ;p Czwartek - silownia Piatek - silownia Sobota [...]

[...] od września teraz wziąłem się za konkretną reduckję wyniki siłowe jakby ktoś potrzebował: Ostatnie serie: MC - 115 x 6 Przysiad - 110 x 6 Wycisk skos - 77x6 planuje robić aeroby 3x w tygodniu na czczo po 20 minut i 3x siłownie trening z dużym obciążeniem i mała liczbą potwórzeń. obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 3117 kcal wg [...]

[...] (zastanawiam się czy nie dać hantli stojąc?) 5]Podciąganie (machwyt) 2x max 6]Pompki na poręczach 2x 8->6 (to samo co w A) Czas na pytania: 1) po każdym treningu wykonywać aeroby i hiit w dni nietreningowe czy może hiit bezpośrednio po trening olać zwykłe aeroby a następny dzień poświecić na odpoczynek? 2) ćwiczenia są w porządku? 3) czy [...]

[...] Obwód uda : 68 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30/35% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 razy w tyg. zero aero. Odżywianie : mam słabość do słodyczy,chipsy itd. Cel : redykcja do wagi 80kg rzezba Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] uda : 64 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia+aero Odżywianie : mam słabość do fast foodow Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca, jakies 3-4 km na pieszo Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + aeroby 30 min tetno 120 Odżywianie : staram sie nie żreć śmieci Cel : rekompozycja??? Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej [...]

[...] 2450kcal. Zaczynałem od 3000kcal Oprócz treningów moja aktywnośc jest raczej niska. Troche ostanio redukcja idzie oporniej, a nie chce ucinać kcal więc chciałem dodać sobie aeroby, tylko że chciałem to zrobić tak: Pn:Po śniadaniu aero 30 minut, wieczorem bjj WT: j.w Śr:Siłownia Czw:aero rano bjj wieczorem Pt:silownia Sob:wolne Nd;Silownia [...]

[...] zobione pod cele treningowe czyli gole plecy i obwisly tylek w stringach DIETA rotacja: DT: BTW 210/81/182 kcal 2300 DO: dzien z obwodami BTW 210/42/220 kcal 2070 DNT/aero BTW 210/77/80 kcal 1840 posilki: sniadanie, posilki okolotreningowe: B+W pozostale posilki: B+T zrodla ww: owsiane, ryz, straczki, owoce TRENING Dzień 1 siłowy klatka [...]

[...] Wzrost: ? Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: silownia+aero Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3/4x silownia, 3x HIIT, 1x pilka nozna, 1x 30min aero Odżywianie: Od pewnego czasu zdrowe odzywianie, 0 fastfoodow i [...]

[...] aktywność fizyczna: bieganie, piłka ręczna, siłownia cel,problem,opis: do tego zmierzam. Teraz trening (nie będę się wdawał w szczegóły) pn. FBW (bez nóg)+20 minut aero wt. nogi śr. FBW (bez nóg)+20 minut aero czw. bieg/ręczna pt. FBW (bez nóg)+20 minut aero sob. bieg niedziela wolne I teraz chodzi mi o wprowadzenie w ten trening [...]

[...] najszybciej tyjesz : nogi, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : równomiernie raczej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 4x tyg. 1 godz. aerobów intensywnych (kończe czerwona i zlana potem jakby mi ktos wiadro wody wylał na głowe%-)) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na obiad : indyk z [...]

[...] wyszło. Ładowanie bym wolał zacząć w sobotę rano niż w piątek po trenie bo ćwiczę po drugim posiłku :( No i w ładowaniu jakieś 3k kcal wychodzi ;D Trening będzie dostosowany do diety tj: Niedziela - Alfa Cardio Poniedziałek - siłowy + aero (30) Wtorek - siłowy + aero (30) Środa - AC Czwartek - AC Piątek - siłowy + aero (60) Sobota - ładowanie ;]

[...] gołym okiem, że brzuchaty łydki po wewnętrznej jest mniejszy i wyczytałem żeby to w ten sposób skorygować Tygodniowy harmonogram miałby wyglądać mniej więcej tak: PN - FBW + aero po siłowni, ok. 20-30min WT - TABATA/HIIT ŚR - FBW + aero po siłowni, ok. 20-30min CZW- TABATA/HIIT PA - FBW + aero po siłowni, ok. 20-30min SB - wolne ND - wolne I [...]

Od około miesiąca zabrałem się za redukcje. Narazie waga zeszła z 76 na 73kg. Po weekendzie majowym postanowilem wspomóc się spalaczem Treca-Thermo Fast Burner w celu wzmocnienia motywacji i pobudzenia do treningów. Prosiłbym sprawdzenie planu treningowego, jego rozlozenia w tygodniu oraz dawkowania spalacza. Poniedziałek: Aero Rower/bieg/skakanka [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : do czerwca wolne Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od połowy kwietnia koszykówka, siłownia 5x tyg, aero Odżywianie : ostatni miesiąc jadłem wszystko co wpadło mi w ręce i moja sylwetka jest do bani, czas na poprawę Cel : ostra redukcja na IF (już stosowałem) tylko chcę [...]

[...] powoduje straszne pęcherze, odciski i otarcia, także ledwo stoję na nogach, z wysiłkiem wielkim zmuszam się do chodu, a o bieganiu które dotychczas uprawiałem w ramach aero nie ma mowy. Na siłownię czasu nie ma bo wracając o 19.20/30 i wykonując resztę obowiązków mianowicie przygotowanie posiłków na drugi dzień do pracy, bądź sprzątanie itp [...]