[...] temat nie tutaj ale to jedyny dział w którym się udzielam i któremu jestem wierny i chcę żeby tak zostało . Mam zagwozdkę bo chcę sobie kupić bieżnię do domu bo zima idzie a aero nie chcę już odstawiać. Ale nie mam pojęcia o bieżniach, na co zwracać uwagę itd bo nigdy na bieżni elektrycznej nie biegałem. Potrzebuję fachowej porady, linki allegro [...]
Witam Za jakis miesiac mam zamiar zrobic 1st. w zyciu redukcje ale jeszcze w tym tygodniu mam zamiar juz kupic wszystkie odzywki i dowiedziec sie jak dawkowac zeby miec juz wszystko z głowy. Mam zamiar kupic: - Olimp Vita-Min Multiple Sport - 60 kap. - Olimp Gold Omega-3 - 60 kap. - Trec Life EnerGGy - 120 tab. - Hi-Tec Nutrition Anabolic [...]
[...] się mocniejszym- mianowicie clenem, rownież venomem stąd też celowałem w te suplementy. Potrzebuję porady/rozpiski kiedy je stosować? Trening siłowy mam około 20:00, po nim aeroby 25 minut. Teraz dorzucę aero rano w DNT i myślę, że Yoha pójdzie właśnie przed aero+koffa\eina z guaraną na czczo, następna porcja przed treningiem siłowym.Zacznę od [...]
[...] problem jest to że nie mam pojęcia jak dostosować ten sposób jedzenia do rozkładu treningów który wygląda tak: pon - trening około 8.00 , trening piłki nożnej 18.30 wt - aero 8.00 śr - trening około 10.00 (możliwość trenowania o każdej porze dnia) czw - trening około 10.00 - piłka nożna 20.00 pt - aero 8.00 sobota - trening 9.00 przykładowo, [...]
[...] bez treningu waha się w granicach 87-88cm. Celem na chwilę obecną jest odbudowanie tego co stracone oraz zrzucenie kilku cm w pasie. Planuje 3 treningi FBW oraz 3 sesje aero 30min. po treningu siłowym na tydzień. Długość aero rosłaby po 5 minut tygodniowo w celu rozkręcenia metabolizmu na nowo. Z wyliczeń wyszło mi łącznie około 3100kcal w [...]
Witam. Do tej pory moje treningi w tygodniu wyglądały tak : 4x trening siłowy 3-4x trening aerobowy (45-60 minut w tętnie 70-80% HR) Planuję na cykl z animal cutsa wejść na interwały ( fat leci coraz mniej), jutro planuję zacząć pierwszy interwał ale jako że nigdy ich nie robiłem obawiam się że kondycja będzie słaba. Mam trzy podstawowe pytania: [...]
[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz : tyłek, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : buzia, cycki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3xsiłownia 3xaero Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki Co lubisz jeść na obiad : ziemniaki, mięcho Co jako przekąskę : owoc Co jako deser; kiedyś lody-obecnie nie dotyczy Ograniczenia [...]
[...] czego:).... ale spoko, tak ma on dzialac... chcialam zapytac jak go brac???? czytalam gdzies ze w dni treningowe(silowe) brac 2 saszetki a w nietreningowe(w nich robie aero, dni bez silowego treningu) barc jedna?? co wy na to?? czy w nietreningowe tez brac 2??? bo juz nie wiem... a i chcialam zapytac jak je rozmiescic czasowo?? na [...]
[...] (25min) 1 x Aero po treningu siłowym (40min) 2 x Aero na czczo w weekend (40min) Myślę nad dołożeniem 4 x 20-30 minut w tygodniu aerobów na czczo ? 8. CEL CYKLU: sucha masa (rzeźba) 9. OSTATNI CYKL: Prop+vino+tren (wydaje mi się że nie w pełni wykorzystany) 10. ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8 [...]
[...] na Scorchu i BCAA. Poszło przez miesiąc w pasie z ok. 88 do 86. Od początku października zastój. Jeśli chodzi o trening, to split 3 razy tygodniowo i po nim 30 minut aero. W dni nietreningowe HIIT(którego, na dobrą sprawę, robiłem z raz tygodniowo, bo a coś wypadało, a pogoda...) Teraz się zastanawiam, co zrobić, aby do świąt było [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : redukcja i poprawa wytrzymałości i przyśpieszenia Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy [...]
[...] spalenie tłuszczu, to jest moim priorytetem i proszę mieć to na uwadze w odpowiedzi Sprawa wygląda tak: ide na siłownie i robię normalny trening siłowy, po nim robię aerobowy (15 - 30 minut). Czy białko (Matrix) lepiej wziąść miedzy siłownią i aero czy moze po wszystkim ? Chodzi mi o to, ze po siłowni glikogen jest już wypalony i dlatego [...]
[...] : Obwód ramienia : 40,5 Obwód talii : 87 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x FBW+ 30 min aero, 3x 60 min aero w dnt Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]
[...] jadl kreatyne przed 2sniadaniem i po 3sniadaniu w dni tren. 1) prosze do oceny 2)w dzien bez treningu 3sniadanie i kolacja bez weglow(2550kcal) i tak bedzie nawet gdy bedzie aero badz inny trening. czy moze lepiej zostawic caly czas na niecale 3000kcal? 3)taki niby carb-cycling. dla tego w 2razy w tygodniu w dni treningowe moge sobie dodatkowo [...]
[...] a jedynie tyłek muszę ruszyć po prostu (no i zadbać o miskę) Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, joga (body art), trening obwodowy (nienawidzę ćwiczeń aero, więc tylko w trakcie zorganizowanych zajęć ktoś jest w stanie mnie do nich zmusić!), wytrzymałościowy też zrobię tylko z jakimś ss nade mną. Stosowane aktualnie i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tym zeby te moje mięśnie "napompować" troche jesli to jest mozliwe. Nwm czy ten trening sie u mnie sprawdzi skoro trenuje 5 razy w tygodniu co sądzicie? Jeśli sprawa dotyczy aerobow chyab wybiore bieganie truchtem wkońcu coraz cieplej jest treningi aero myśle ze 3 razy w tygodniu wystarczą aero bedzie robione bezposrednio po treningu. Co sądzicie [...]
[...] praktycznie non stop w domu. Więc moje aktywności sprowadzają się do jedzenia i czytania :) I: 8:00 4 jajka L całe gotowane, Pomidor B:31 T:24 W:5 --Trening FBW + 30 min aero-- BCAA przed aero II: 11:00 Ryż brązowy 50g , 150g pierś kurczaka, warzywa , duża łyżka oliwy (duszone pod przykrywką na patelni teflonowej na małym ogniu) B: 33 T:14 [...]
[...] msc robilemmase i lekko mnie podlalo(bf z 14%na 16%) waga80 wzrost182 bic 36 udo62 staz 18msc Trening ma byc krotki ale bardzo intensywny.Wiem ze najlepiej fat pali trening aero i hiit ale wiem ze taki trening jaki ja planuje dac tez moze zmniejszyc bf a nie zmniejszyc masy miesniowej Dodatkowo planuje obnizyc wwi zwiekszyc bialko i tluszcz [...]