Redukszyn

Witam podaje wam dietę do oceny aktualny cel to redukcja i zejscie do przyzwoitego bfa.
Do każdego posiłku oprocz pierwszeo dodaje jakies warzywa nie wliczam ich do diety, zamiast kaszy gryczanej jem np ryz innego rodzaje kasze czy ziemniaki.
Co do treningu to cwizylem 5x w tygodsniu split typowo silowo.
Zastanawiam sie nad zastostosowaniem treningu fbw tego typu
PLAN TRENINGU:
TRENING A
Przysiady 15x5
wyciskanie skos gorny hantle 15x5
Wiosłowanie 15x5
wyciskanie żołnierskie 15x5
sztanga bic 3x8
francuz 3x8
allahy 3x10-15

TRENING B
Martwy 15x5
wyciskanie Płasko 5x5
wiosłowanie 15x5
żołnierskie 15x5
Podciąganie podchwytem 3x5-8
bic sztanga 3x8
tric 3x8
allahy 3x10-15

Oczywiście przedstawiłem wam taki ogólny zarys ćwiczenia ogólnie moga sie zmieniać. Zależy mi na tym zeby te moje mięśnie "napompować" troche jesli to jest mozliwe. Nwm czy ten trening sie u mnie sprawdzi skoro trenuje 5 razy w tygodniu co sądzicie?
Jeśli sprawa dotyczy aerobow chyab wybiore bieganie truchtem wkońcu coraz cieplej jest treningi aero myśle ze 3 razy w tygodniu wystarczą aero bedzie robione bezposrednio po treningu. Co sądzicie o oszukanych posiłkach tzw cheet meal warto wplesc taki posiłek w nasz jadlospis tzn raz w tygodniu?

zmniejszylbym ilość powtórzeń, zwłaszcza przy MC np.

dieta bardzo fajna, co do cheatów to zależy :) raz od poziomu BF im mniejszy to można robić częściej

ile razy w tgygodniu ten plan ?

Planuję cisnąć ten plan 5 razy w tygodniu ciężary nie bd jakieś tam super wysokie tylko takie optymalne

A nie sądzisz żeby te tłuszcze przyciąć do 1g na kg masy ciała a i jeszcze sprawa odnośnie testosteronu aby zwiększyć jego produkcję mogę się suplementowac cyckiem i witaminą d3 może ktoś się suplementuje tymi witaminami i wie jaki jest koszt ich w aptece?

jaki spalacz tluszczu byscie polecili? stosowalem animal cuts kiedys teraz chcialbym cos przystepnego cenowo

d3 kup na sfd koło 40 zł pół roku suplementacji

z tłuszczami to różnie, nie trzeba koniecznie dawac 1 g na kg

5 razy w tygodniu to wg mnie za dużo taki trening

popatrz na SFD ze spalaczy są różne :)

Popuri a sam osobiście co byś polecił z kalkulatora mi wychodzi że mam 15% ale sądzę że mam mam więcej o 3 czy 4 %

Zmieniona Dieta troche do sprawdzenia uciete 100kcl

IMO posiłek po treningowy zamień z posiłkiem w pracy i pasuje

Dlugo sie nie odzywalem w tym temaie ale coz czasu njie mialem dodaje jakies tam zdjecia ktore zrobilem z 2tygodnie temu wiec duzo sie nie zmieniło. Jak sadzicie jaki procent fatu?

Moja ukochana pizza high protein dosyc czesto gosi na moim talerzu.