aero

[...] gluten (nie wierze w to %-)) Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : tak, nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, aero Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety : głodówki, monodie ty sokowe, kopenhaska, 800 kcal itp. Krótki incydent ze zbilansowaną @@-) [...]

[...] wyciskanie sztangielek skos (30') 3x10-12 (60 sek) 4. sciąganie drążka wyciągu górnego 4x12-15 (60 sek) 5. Rozpętki na skośnej 2 x 10-12 (60sek) + trening interwałowy /aerobowy 20-30min Dzień 2 1. przysiad 4x10-15 (30sek) 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x10-15 2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x15-20 (30sek) 3. wejście na [...]

[...] tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie Preferowane formy aktywności fizycznej – siłownia i treningi z ciężarem własnego ciała, nie znoszę aerobów, ale jak trzeba będzie, to się zmuszę. Cóż to jest 10-20 min aero wobec wieczności Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : [...]

[...] wąsko 60x12 80x10 90x10 100x8 Pompki na poręczach 3 serie bez ciezaru x10 z dowiazanym 25 kg x8 z dowiazanym 30kg x8 Triceps na wyciagu 12-12-12 + dropset 15 minut aero Czwartek Nogi Siady 4 serie 12-10-10-8 wrzucam 60 kg moze jak mnie nic nie bedzie bolało dorzuce do 80 kg Wyciskanie nogami na Hack Maszynie 120kgx12 140kgx 10 [...]

[...] SIŁOWNIA SOBOTA : BASEN NIEDZIELA : SIŁOWNIA W czwartki i soboty basen ponieważ innej możliwości nie mam (taki karnet do konca maja). Na basenie zalezy od ilości ludzi kręce aero albo HIIT. Najczęsciej jest tak, że w czwartek 60min cardio a w sobote 20-25min HIIT. Ok. Sprawa treningu jest przejrzysta. Co do diety ... CIĄGLE (od praktycznie dwuch [...]

[...] pode mnie i pod moje zajęcia w szkole(gimnastyka, basen, lekka atletyka), Gdy z jakichś powodów nie ma zajęć w danym dniu, a mam wolne od pracy staram się robić 40min aero. PON KLATKA Wycisk skos góra Smith 8-12 Wycisk Płasko 8-12 Rozpiętki 12-15 BICEPS Młotki 8-12 Hantla o kolano 8-12 Wyciąg dolny 12-15 ŚR NOGI Przysiad przód 6-10 [...]

[...] -------------------------- 4x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull (z obciążeniem) -------------------------- 25 CurtisP 25 przysiadów 800m sprintu + dowolne aero kończące godzinę B. tydzień 2,6,10 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press (z obciążeniem) - sit- ups - pompki na podwyższeniu - przysiady (bez [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz : UDA, Biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : Biust :'-( Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening silowy 4x w tygodniu, 4x aero i 2x w dni nietrenigowe interwal na skakance, jeden dzien wolny od treningow. Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankowe omlety Co lubisz jeść na obiad : makaron z sosem, [...]

Witam szanownych forumowiczow :D Nie mam w zasadzie problemow - motywacje mam - do silowych , mniejsza do aerobow, ale tez dam rade. Wlasnie skonczylam trening pumy grzbiet totalny z tym ze dorzucilam do niego aerobow i wywalilam szrugsy :P zrobilam go na takie powiedzmy 85%, dieta podobnie - 80%. tylko 4 tygodnie, bo mi plecy byly potrzebne do [...]

[...] wyglada tak Poniedzialek Nogi + brzuch Wtorek Klatka + brzuch Sroda - WOLNE Czwartek Plecy + kaptury Piatek Barki + lapy I teraz mam pytanie nie chcial bym przerywac z aero (glownie z biegania) aby nie zalalo. Chcial bym dalej biegac 3x w tyg wtorek/czwartek/piatek po ok.30 min. Czy nie bedzie to kolidowac z niczym ? Plan: PONIEDZIALEK - [...]

[...] 3,59 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: universal strom tylko po treningu, bcaa przed aero CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie stosuje ale kupiłem Olimp thermo speed( mogę dodać ) Witam :). Na siłowni ćwiczę ponad 2 lata. Chce zrobić pierwszą redukcje . [...]

[...] 4x obwód 25 pompek na podwyższeniu 25 Sumo DL Hi Pull (z obcizeniem) -------------------------- 25 CurtisP 25 przysiadów 800m sprintu + dowolne aero kończące godzinę B. tydzień 2,6,10 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press (z obciązeniem) - sit- ups - pompki na podwyższeniu - przysiady (bez [...]

Cześc wszystkim. Jestem tutaj nowa i czytając to wszsytko ... zielona. Ale zacznę może od tego, że mam 28 lat. Na siłownie zapisałam sie dwa dni temu (zawsze coś) i wczoraj byłam juz "pierwszy" raz. Wcześniej (rok temu) chodziłam ok 3 miesięcy, ale niestety musiałam przerwać. Wtedy zostął mi ułożony plan na redukcje. Do którego będę mieć również [...]

[...] -------------------------- 4x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull (z obcizeniem) -------------------------- 25 CurtisP 25 przysiadów 800m sprintu + dowolne aero kończące godzinę B. tydzień 2,6,10 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press (z obciązeniem) - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciazenia) - [...]

[...] 4x10 dodatkowo: a) min. 1 wytrzymałościówka b) brzuch w granichach możliwości c) jeśli uda mi sie 3 raz w tygodniu iść na siłownie, to trening na górne partie mięśni d) aero 2-3x w tygodniu (w miare możliwości) - bieganie e) 3x tygodniowo boks tajski ../../buziaki/14.gif ...i może stane sie POTWOREM® ../../buziaki/17.gif [...]

[...] 3b. Uginanie leżąc 4x12 4a. Prostowanie 3x20 4b. MCNPN 3x15 Oczywiście jak coś mi nie przypasuje to zmienię w trakcie, ale mniej więcej tak to będzie wyglądało. Poza tym aero po każdym treningu 30 min. Słit focie: Wszystkie każdy już widział, ale nie hcce mi się robić nowych %-) http://imageshack.us/a/img6/8175/cf4u.jpg [...]

[...] niewypałem. Zaczynałem dosyć wcześnie bo już w marcu od zbilansowanej diety na około 2600kcalm jednak fat w ogóle nie leciał. Potem próbowałem zmniejszać deficyt, dodawać aero – nadal bez rezultatów. Przeszedłem na LC na około 2300kcal, coś zaczęło lecieć, ale dieta mnie wykańczała psychicznie, cały czas chodziłem głodny i tylko myślałem o [...]

[...] : nogi, pośladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3 razy w tygodniu siłownia- trening obwodowy na wolnych ciężarach 70-80min. + na koniec 30 min. aero (bieżnia, rowerek), w pozostałe dni bieganie, rower, rolki, pływanie. Staram się ćwiczyć min 5-6 razy w tygodniu. Co lubisz jeść na śniadanie: Jajka, owsianka Co lubisz [...]

[...] Celem testu jest beztlusczowa masa. Ćwiczę regularnie około 2,5lat.ale szame dopiero trzymam od niedawna, Poza silownia gram w piłke w klubie 3 treningi tyg+week mecz wiec aero jest ;). Po silowni zaczne od biegania 1-2x w tyg, z czasem może zwiększę. Aktualnie zaczepem już plan treningowy i od 1,5 msc biegam od razu zawsze po silowni,można to [...]

[...] -------------------------- 4x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull (z obcizeniem) -------------------------- 25 CurtisP 25 przysiadów 800m sprintu + dowolne aero kończące godzinę B. tydzień 2,6,10 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press (z obciązeniem) - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciazenia) - [...]