aero

+to czy biegasz za dlugo czy za krotko zalezy od podazy kalorycznej. rowniez warto treningi przeplatac, aero/interwaly, ale to juz wykraczamy poza dzial

a nie lepiej np w trakcie treningu bcaa, po bialeczko, przed aero bcaa?

Ja przy normalnym aero mam ok 150, przy interwłach sietętna nie dobiera, tu ma być trening na maksa, a nie patrzenie tętno 180 dobre 160 złe.

kolego bedzie podlewać tniesz węgle lub dokładasz aero to tak działa,żadnej magi ;-)

No fakt, najpierw zobacze co sie bedzie dzialo przy 6 sesjach aero w tygodniu i w razie czego bede modyfikowal. 10 moze byc za duza iloscia...przynajmniej na poczatek Dzieki chlopaki, pozdrawiam

Licze same aeroby: 4*2(pon-czw)+1(pt)+1(ndz) Ale na poczatek to byloby za duzo wiec nie bede szalal. Chce zgubic 15 kg bez spalaczy wiec moze troche zbyt powaznie(albo za malo powaznie :)) do tego podchodze. Przy obecnym wytrenowaniu 6 razy w tygodniu aero + 4 razy silowy dam rade, wiec od tego zaczne.

Aero wywal w takim razie, ciezko z regeneracja bedzie, nie wiem jak to wytrzymasz, czy jest to mozliwe. Przymajmniej dla mnie.zapo trzymaj ok 4 4500 kcal bo sporo tego ;-) Lub wez fbw 3x w tyg, tak, bys nie mial w jednym dniu pilki i silowego. Wiem ze treningi pilki nawet amatorskie daja w kosc, bo sam chodzilem ;-) Zmieniony przez - Carlitos w [...]

JA bym normalnie brzuch wzmacniał a bardziej przypilnował diety i aero to tłuszczyk zniknie ;)

Nie układaj nic samodzielnie, bo nie przeżyjesz takiego treningu. Zobacz podwieszone, prosty trening, trochę aero i dieta.

[...] z kurczaka i tak mi wygodniej.. ;/ Potas i inne składniki staram sie uzupełniać warzywami (pomidor, ogórek, brokuł, kalafior). Plan mój jest taki, żeby najpierw zwiększać aero do maksimum, a później dopiero ucinać węglowodany, jak nic nie bedzie szło. Chociaz zobaczymy czy po 2ch tygodniach coś spadnie, jak nie, to odetne szybciej. Zmieniony [...]

6tab to jedna porcja (9g-10g) wiec musisz zjesc 6 przed silowym 6 po silowym a po aero najlepiej bialko/carbo

Zgorany, Marcin dobrze Ci napisał. Od siebie dodam tylko,że polacem wziąć 3 tabl.przed siłownią i od razu po-przed aero, a w dzień nietreningowy najlepiej na pusty żołądek 3 i 3 przed snem

może być po siłce. po aero jakis pełnowartościowy posiłek tez może byc, twaróg etc, może byc też białko.więcej na ten temat w dziale odżywianie

[...] jest, że jesz tylko 1k-1,5kkcal to zapomnij o budowaniu mięśni. Oblicz swoje zapotrzebowanie kcal, ustaw bilans na zero lub nieco mniej, zarzuć trening siłowy, a w dnt aero i powinieneś palić fat i przy okazji zyskiwać trochę mięśni. Karnityne odpuść, bo istnieją badania wykluczające jej związek z paleniem tłuszczu. W zależności od kasy [...]

[...] zjade na dół i musze dojść do miejsca pracy jakieś 2.5km w jedną strone, z gratami na plecach, pracować i wrócić.. tego nie uwzgledniałem liczac tdee. Mam zamiar kręcić aero 30minut po każdym treningu siłowym a w wolne dni zrobić interwały ok 20 minut dla podkręcenia przemiany materi. co w takiej kwesti zrobić? obciąc kcal z wegli i dać na [...]

Imo na początek starczą aero. 15 min po treningu i 30 w DNT. Przy twojej wadze w zupełności wystarczy na początek. Interwały czy HITT mogą być dla ciebie zbyt ciężkie

[...] jest przyzwyczajony. dzisiaj strzelilem drugiego schoot'a,bede rozciagal udo kilka razy dziennie,moze lepiej sie rozejdzie przez to. biore z usp oxyelite i czuc poprawe.na wadze poszlo 2kilo w 4 tyg,wiec tyle ile powinno. regeneracja tez na plus,mniej spie,nie chodze zamulony w pracy rano,chce sie dluzej siedziec na silce i nie meczą mnie aero.

postaraj sie jednak wrócić do tego na sucho--dieta,aero,kretka może być.a nie zaraz teges.

testa lepiej stala dawke , co do winka to zacznij np od 30 i zwieksz do 40 maks po jakims czasie. Pamietajcie ze to nie dawki graja pierwsze skrzypce ale aero i dieta

[...] szczegolnie u starszych ludzi stosowanie ventolinu moze byc nie do konca bezpieczne rozszerza drogi oddechowe i jest czesto stosowany w sportach wydolnosciowych siła ci po nim nie podskoczy , miecha nie przybedzie jako spalacz mozesz ale tez lajtowy predzej w tym kierunku ze na saly wiecej aero zrobisz a co za tym idzie wiecej kcal spalisz