Dieta na masę do oceny, 85kg

M-ka

Proponuję wstawić fotkę/fotki sylwetki do oceny czy BF nadaje się na masę, bo jeśli nie - masa mija się w tym momencie z celem...
Nie ma znaczenia, co planujesz stosować później.
Jeśli już, to o ile wiem - przy planach saa sylwetka tym bardziej nie powinna być zbyt otłuszczona, bo wtedy żadne środki nie pomogą, tylko mogą jeszcze pogorszyć sytuację...

z całym szacunkiem ale, temat ogolnie był czy dieta dobrze rozpisana, jeżeli chodzi posiłki itp ale bardzo proszę zdjęcia ;)

i kolejne

Na moje oko bf ponad 20 na cyklu cie podleje bardziej po cyklu spadnie... Przerabialem to... Ja bym redukowal przynajmniej do 15%... To jest tylko moje skromne zdanie pozdrawiam

kaczo

Na moje oko bf ponad 20 na cyklu cie podleje bardziej po cyklu spadnie... Przerabialem to... Ja bym redukowal przynajmniej do 15%... To jest tylko moje skromne zdanie pozdrawiam

dzieki kolego za sugestie ;)
nie wiem czy czytałeś temat od samego początku, pacuje na kopalni pod ziemią, zjade na dół i musze dojść do miejsca pracy jakieś 2.5km w jedną strone, z gratami na plecach, pracować i wrócić.. tego nie uwzgledniałem liczac tdee. Mam zamiar kręcić aero 30minut po każdym treningu siłowym a w wolne dni zrobić interwały ok 20 minut dla podkręcenia przemiany materi.

co w takiej kwesti zrobić? obciąc kcal z wegli i dać na równo czyli jakieś 2800kcal ? tyle niby potrzebuje do utrzymania sylwetki, na koxie wiadomka pojdzie to lepiej, tym bardziej że miche trzymam na 100% bez zadnego podjadania gównianych skladnikow.
Pozdrawiam ;)

Napisałeś, jaki jest Twój ostateczny cel, więc dieta powinna prowadzić do niego jak najkrótszą drogą - o nic innego mi nie chodzi, uwierz.
Chcesz masować, a do masy powinien być dość niski BF, żeby przebiegała ona pomyślnie, tzn. aby przybyło max mięśni, minimum tłuszczu.
Szczególnie, że napisałeś, że masz "słabą przemianę materii" i boisz się węglowodanów, żeby się nie zalać.

Tu artykuł, w którym jest wspomniane, dlaczego na masie nadmiar tłuszczu w ciele jest zły:
http://potreningu.pl/articles/4427/ograniczanie-przyrostow-tluszczu-na-masie-aeroby-czy-interwaly 

A tu masz napisane na temat , o którym wspomniałam, tzn. jak się ma tkanka tłuszczowa do saa:
http://potreningu.pl/articles/4372/czy-metanabol-da-mi-upragniona-sylwetke-cz--ii
(w artykule link do pierwszej części).

Szczerze mówiąc, to mam wątpliwości czy mając problem typu słabej przemiany materii - warto ryzykować środki, które w nią dodatkowo ingerują. Ale specjalistą nie jestem; może ktoś inny się wypowie; możesz też zadać pytanie w dziale "doping" co w sytuacji słabej przemiany materii jest dla Ciebie optymalne do budowy masy.

Lepiej zawczasu rozwiać wątpliwości i obrać jak najlepsze rozwiązanie, niż zabrnąć w coś, co się zwyczajnie nie opłaci i tylko stracić czas, a dodatkowo zyskać sylwetkę przeciwną do wymarzonej...

Co do diety - ja bym po treningu nie dawała samej odżywki, tylko dołożyła trochę węgli i tłuszczu - np. tłuste mleko... Tłuszcz działa anabolicznie i nieaktualne są zalecenia, aby po treningu go za wszelką cenę unikać.

Pozdrawiam.

Koks działa pod pewnymi warunkami. Gdy masz nieodpowiednie hormony w ciele, nadmiar estrogenów, to koks działa odwrotnie, niż byś chciał - bardziej utyjesz, niż urośniesz. Przeceniasz jego moc...

Dziękuję bardzo za konkretną odpowiedź. Zdecyduje się jednak na zmniejszenie bf. W tym wypadku do ilu obciąć kcal? Czy jak z każdego posiłku obecne węgle o 50% będzie okej jak na początek? Wyjdzie wtedy ok 150g węgli i 600kcal

M-ka

Koks działa pod pewnymi warunkami. Gdy masz nieodpowiednie hormony w ciele, nadmiar estrogenów, to koks działa odwrotnie, niż byś chciał - bardziej utyjesz, niż urośniesz. Przeceniasz jego moc...

Dziękuję bardzo za konkretną odpowiedź. Zdecyduje się jednak na zmniejszenie bf. W tym wypadku do ilu obciąć kcal? Czy jak z każdego posiłku obecne węgle o 50% będzie okej jak na początek? Wyjdzie wtedy ok 150g węgli i 600kcal
Co do saa wiadomo badania i trzymanie hormonów w ryzach


Zmieniony przez - bialydaroo w dniu 2016-10-02 00:50:24

Orientujesz się, ile kcal jadłeś do tej pory w ostatnim czasie?
Na jakiej podstawie uważasz, że masz słabą przemianę materii - miałeś już wcześniej problemy z nabieraniem tłuszczu czy dopiero stwierdziłeś to kiedy zacząłeś trenować i masować?

Pytam o to, bo czasem można się pomylić w takich sprawach - np. masz dobrą przemianę materii, tylko dieta była niedopasowana, za dużo śmieci lub kalorii ogółem.
Czasem (choć to wydaje się dziwne) - ludzie nabierają tłuszczu z powodu zbyt małej ilości jedzenia, a nie zbyt dużej... Kiedy jest za mało jedzenia w stosunku do wysiłku, metabolizm spowalnia się i organizm zaczyna gromadzić tłuszcz na czarną godzinę, kiedy tylko da radę.
Wtedy, aby pozbyć się tłuszczu, nie trzeba obcinać kalorii, tylko raczej - je podbić...
Masz pracę fizyczną ,dodatkowo trenujesz, więc ten wysiłek jest spory.

Ja bym już na wstępie zbadała hormony, żeby było wiadomo czy wszystko ok - na pewno tarczycę (TSH, FT3, FT4) oraz kortyzol. Dobrze by było testosteron i estrogeny, no i ogólne morfologia, mocz.
Jeśli przypadkiem masz spowolniony metabolizm przez tarczycę (co się często zdarza) lub wysoki poziom kortyzolu, to obcinanie kalorii niekoniecznie może być dobre.
Może ktoś zasugeruje coś jeszcze.

Jeśli badania wyjdą ok, to znaczy raczej, że problem był w diecie - wtedy możesz obciąć z 300kcal od teraźniejszego zapotrzebowania (najlepiej od rzeczywistego, a nie liczonego ze wzoru) i obserwować czy fat się pali, a w razie czego skorygować.

Wyniki badań przydadzą Ci się też na przyszłość do porównania czy te hormony poprawiają się czy pogarszają...



Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-10-02 10:14:05

A propos pomyłek w ocenie swojej przemiany materii - ludzie często piszą, że jedzą dużo i wpychają w siebie jedzenie, a kiedy podadzą szczegóły diety, okazuje się, że jedli o wiele za mało.
Może być na odwrót - ja zawsze myślałam, że mam kiepski metabolizm, a kiedy podliczyłam w dzienniku, jak naprawdę jem - okazało się, że metabolizm mam całkiem dobry, tylko po prostu dużo jem, w dodatku dość tłusto... Nie dziwne zatem, że łatwo było przytyć.

Dlatego dobrze się zastanowić nad takimi sprawami, zanim zacznie się stosować jakieś cięcia itp. ograniczenia - to nie musi być wcale konieczne.

Możesz jeszcze zbadać cukier - zrobić krzywą cukrową i cholesterol (całkowity, HDL, LDL, trójglicerydy). Gdyby nie daj Boże było coś nie tak z Twoim przyswajaniem cukrów, to rzeczywiście można wtedy myśleć nad jakąś specjalną dietą.