Szybka ocena diety redukcyjnej

Witam,
Chciałbym prosić o ocenę diety

Cel: redukcja.

Wiek:25
Wzrost:180
Waga:80
Aktywność fizyczna: 1,4 (praca siedząca)
Trening: PP+legsy (4x w tyg), aero 4x 30 min, co tydzien bede zwiekszał aż dojde do 6x 55 min.

Zastanawiam się również, czy biegać bezpośrednio po treningu, czy odczekać jakiś czas i po ostatnim posiłku biegac?

Do diety doliczone warzywa. Jest to podstawowa dieta, praktycznie codziennie to samo. Dodatkowo pakiet witamin Multiple Sport Olipma.

według mnie masz za dużo białka, nie jesteś kulturystą, stopniowo zmniejszaj też węgle

Jak jesz codziennie/prawie codziennie to samo, to niestety jest to rozpiska taka sobie, brak chociażby o-3 czy wapnia, również np potasu mogło by być o wiele więcej, a pigułka tego nie załatwi niestety. Urozmaicaj to, nie robi Ci chyba wielkiej różnicy w gotowaniu czy pieczesz/smażysz pierś, łososia czy karkówkę? Czy otwierasz paczkę z twarogiem czy mozzarellą, itp, itd...

Czasami zamieniam drob na wolowine, ryb nie jem w ogole, ale sie zastanowie nad nimi (wlasnie piulkami o-3 nadrabialem). faktycznie moze to roznicy nie robi, tymbardziej, ze pieniadze nie graja roli, ale wchodzac do sklepu z przyzwyczajenia biore 3 kg piersi z kurczaka i tak mi wygodniej.. ;/ Potas i inne składniki staram sie uzupełniać warzywami (pomidor, ogórek, brokuł, kalafior).
Plan mój jest taki, żeby najpierw zwiększać aero do maksimum, a później dopiero ucinać węglowodany, jak nic nie bedzie szło. Chociaz zobaczymy czy po 2ch tygodniach coś spadnie, jak nie, to odetne szybciej.

Zmieniony przez - polar1 w dniu 2015-01-13 19:43:23

w mojej praktyce 2 tygodnie to okres w jakim weryfikuję skuteczność założeń początkowych, także sugerowałbym w tym czasie "jechać" na jednych i ewentualnie zmiany wprowadzać po 2 tyg, nie w trakcie mini cyklu.

Tak własnie chce zrobic. Co powiesz na temat tego, ze za duzo bialka w diecie? ograniczyc, czy na razie zostawic i zobaczyc co bedzie po 2ch tygodniach?

białka jest sporo i akurat nadarza się okazja by je przyciąć dając po treningu bardziej odpowiedni posiłek do tej pory - zamiast twarogu i białka porcja mięsa do tego ryżu.

to odrzucic odrzywke bialkowa?;p zamieniajac twarog na mięso to juz wogole wyjdzie mi zerowe zroznicowanie diety, ponadto slyszalem, ze na noc powinno sie jesc wlasnie twarog, bo sie wolno bialko rozklada?

nie nie powinno się jeść twarogu na noc/nie ma takiej potrzeby, za to po treningu wskazany jest posiłek taki jak napisałem. W wolne możesz dać ten nieszczęsny twaróg, czy to rybę - porcja łososia raz czy dwa razy w tygodniu raczej Cię nie zabije lub np mozzarellę.