aero

[...] 2 x po 3 kg : 18/16/14 KLATKA: rozpiętki 10 kg: 18/16/14 ŁYDKI: obciazenie 10 kg 36/34/32 BRZUCH : ABS2 Rozplanowany na 8 miesięcy zaczynam od poziomu nr 1 ROZPISKA: PN aero na czczo 30 minut / silowy A + lekki interwalowy trening po silowym WT: aero 45 minut, tabata / brzuch ABSII Śr: aero na czczo 30 minut/ slowy B+ interwalowy CZW: aero [...]

[...] 750g dziennie, podejrzewam, ze nie ma górnej granicy %-) Co do wznosów to chodzi o (numer 15) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 Robisz jednego dnia trening A + aero a innego trening B + aero :-) Przykładaj się do treningów inaczej zamienią się w machanie a nie porządny trening siłowy. Pamiętaj progres z serii na serie i z treningu [...]

[...] potem jakieś różowe hantle. Ale myślę w lutym-marcu będę już w formie sprzed kontuzji :-) A trening na najbliższy czas będzie się tak przedstawiał: pon - łydki, 30 min aero wt - brzuch, 30 min aero śr - off czw - łydki, 30 min aero pt - brzuch, 30 min aero sob - łydki, 30 min aero ndz - off Dieta 2800 kcal, 2g b / 1,5g t / 2,5g ww Nie ma [...]

pewnie coś z dvpy będzie, plan hiper mega super pewnie zrobię tak: Poniedziałek: aero/hiit Wtorek: Pull + aero* Środa: Push + aero* Czwartek: Legs Piątek: aero/hiit Sobota: FBW Niedziela: aero/hiit Pull: 1. Podciąganie na drążku 5s 6-8 2. Wiosłowanie 4s 8 3. Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 4s 8-10 4. Face pull 4s 8-10 5. Uginanie [...]

4 serie łączone 3 ćwiczeń po 8-10 powt.? Możesz podać jakieś przykłady bo nie wiem jak to ogarnąć... Wydaje mi się, że to tak miałoby wyglądać: Poniedziałek: aero/hiit Wtorek: Klata, bic + aero* Środa: Nogi Czwartek: Barki, tric + aero* Piątek: aero/hiit Sobota: Plecy, kaptury Niedziela: aero/hiit Klata, bic: Wyciskanie na skosie + rozpiętki [...]

Trochę przemyślałem i zrobię tak, bez pierdół, jak pisał Hubert Poniedziałek: aero/hiit Wtorek: Klata, bic + aero* Środa: Nogi Czwartek: Barki, tric + aero* Piątek: aero/hiit Sobota: Plecy, kaptury Niedziela: aero/hiit Klata, bic: Wyciskanie na skosie + rozpiętki poziomo 4x8+4x10 Wyciskanie poziomo + rozpiętki na skosie 3x8+3x10 Uginanie z [...]

Dobra, jedziemy z tym Pn. off Wt. pull + aero Śr. hiit/aero Czw. push + aero Pt. hiit/aero Sb. legs Nd. hiit/aero Pull (18s. Plecy + kaptur, 8s. bic) Sumo MC Rampa 6 Wiosło 4x6-8 Podciąganie/Ściąganie drążka 4x8-10 Facepull 4x8-10 Szrugsy 3x12 Uginanie ze sztangą 4x6-8 Modlitewnik/kolano 4x10-12 Łydki, przedramiona. Push (10s. klatka, 8s. tric, [...]

[...] Owsiane, whey 5 jaj Kura, ryż Whey, rodzynki Kura, ryż Kura, olej lniany, orzechy Kura Rano: 3 caps o3, 2 caps Dymaburn xtreme Przed treningiem: 2 caps Dymaburn xtreme Przed aero: 10g bcaa Po aero: 10g bcaa Przed snem: 3 caps o3, 3 caps magnezu, 2 caps cynku TRENING: Wyciskanie sztangi skos dodatni 8x55kg 8x60kg 8x65kg 6x70kg! MAX! Wyciskanie [...]

[...] nie pamiętam Bardzo dobry trening! Pompa, skupienie, intensywność, wszystko było. http://www.youtube.com/watch?v=_6xt76VNqH4 DIETA I SUPLEMENTACJA 15g BCAA PLUS 1x B&S ---aero--- 1. 120g owsa, 6 białek jaj + żółtko,2x multiwitamina 2. 100g ryżu, serek wiejski 3. 100g ryżu, puszka tuńczyka 10g Thermo Pump 2x B&S kawa z kakałkiem ----trening [...]

[...] Wyłączyli wentylatory na siłowni, po prostu brak słów. Tutaj nadal jakieś 20 stopni, więc co z tego, że pada, jeżeli duchota nieziemska?! Tak więc z treningu zrobiło się aero samo w sobie, pregres prawie zerowy, bo ledwo mogłam oddychać. Chętnie bym kogoś ochrzaniła, ale nie było nikogo ze staffu w pobliżu... MISKA: 2053 kcal 128/84/200 BTW [...]

[...] a jutro nogi, treningi systemem 4-4-8. Suplementacja przed treningiem Plutonium, po treningu silowym Hi-Tec porcja Bcaa ,Eaa,U Amino 5100,L-Glutamina. po aero porcja Tri-Anabol. Wtorek --Barki unoszenie przed siebie sztangi nadchwytem Unoszenie hantli nachwytem Unoszenie hantli bokiem lezac na lawce skosnej Podciaganie hantli [...]

Zamykam dzisiejszy dzień już jutro już CKD jedziemy dalej aero/alri/aero/aero/alri/aero...

[...] stopy szeroko 15x4/15x4/15x4/15x3 Łydki +35min Aero Mimo braku mocy i ogolnej checi do treningu poszło nawet fajnie. Podczas rozgrzewki, zwatpiłem i chciałem tylko pokrecic aero a potem wrocic do domu bo mam takie doomsy na brzuchu ze ledwo sie ruszam. Ale jakos dałem rade, Przy suwincy kompletna zamuła ale pusciałem jakies darcie mordy z [...]

[...] zeby nie wygladac jak chlop. Przychodzac tutaj mialam za soba ponad poltora roku (z przerwami) radosnego machania konczynami na maszynach na silowni, do tego mnostwo aero, a przez pewien czas tez duzo intensywnych fitnesow. Miska marna, zdrowego jedzenia malo, nadrabialam orzechami i napadami na slodkie. Efektow oczywiscie brak. O tym ile [...]

[...] 120mcg dziennie DIETA 1 125g platki owsiane + 50g rodzynek + 6 duzych jaj 2 100g ryzu brazowego + 200g piersi + 10ml oliwy + 300g warzyw 3. j.w. 4. po treningu 50g WPC i po aero 90g carbo 5. jak w 2 i 3 6. 200g piersi + 10ml oliwy + 300g warzyw + 20ml oleju lnianego TRENING Pon Klata, tyl barkow, kaptury, przedramie + 30 min aero Wt 60min aero [...]

Pierś smażę na suchym teflonie. Na grill'u to czasem tylko jak mam więcej czasu ***Dzień 3*** Po wczorajszych aerobach lekkie zakwasy na nogach. Również zakwasy na szyi hehe i brzuchu... ale takie przyjemne . *Dieta i suplementacja* Posiłki bez zmian w/g założeń, lekka modyfikacja w suplementacji. Po przebudzeniu: - 3 kapsułki Clenburexin Posiłek [...]

[...] posiłku to wtedy pomagasz sobie odżywką białkową - taka metoda dla wygodnych a spalacz? na razie spróbuj innych metod tteningowych - próbowałaś kiedyś oprócz tradydyjnych aero robić tabatę/kompleksy sztangowe? opisałem je w moim temacie podwieszonym "Ciekawe systemy treningowe" , możesz się z nimi zapoznać: [...]

[...] treningiem lub na treningu (obecnie spodobalo mi sie popijanie na treningu) 20g BCAA XTRA, po treningu LEUCINE XTRA 10g DNT: rano 20g BCAA XTRA, gdyz zazwyczaj robie lekkie aero w postaci skakanki, lub szybki marsz, po aero EEA XTRA 10g, LUCINE XTRA dorzucam do posilkow. jak jakies kwestie pominalem, prosze o pytania chetnie napisze cos wiecej [...]

[...] też swój CC rozbudować, dać w środe i sb ~100g ww a niedziele 0. Kcal w DT podbij do 2200, w DNT zostaw 1800 a niedziele daj 1600. HIIT fajny ale możesz połączyć go z aero np 10 min aero, hiit np tabata i na koniec 10 min aero. Ewentualnie dorzucić coś w DNT, jesteś młody, masz wysoki poziom hormonów więc dopóki będziesz odpowiednio jadł [...]

[...] fałda) i mam delikatne lipo. Zamierzam od nowego roku zacząć Carb Cycling z wysoką podażą białka, czy to dobry pomysł? Jak zabezpieczać się dodatkowo tzn. co wybrać czy aeroby czy interwały/tabatę/hiit i kiedy go wykonywać? W ogóle chciałem zapytać gdzie można poza eksperymentami poczytać o Twoim poglądzie na dietę? PS: jestem dość uważnym [...]