BLOG: Od mięczaka do cwaniaka - kwartał z Trec''iem by Bzyk - Podsumowanie str.84!

nie no wiadomo
Święta to OFF

ale potem trzeba formę szlifować
pamiętaj, że wycinka czeka

Za miesiąc będzie trudny okres - święta, sylwester i takie tam

Ty będziesz miał trudny okres? co ja mam powiedzieć...co ja zjem na święta?


a filmiki działają...ładny ruch posuwiczny we wiośle i ładny ciąg

a jak smakował boosterek?

Podobno w ruchach posuwistych jestem najlepszy <cwaniak>

Boostera jeszcze nie otworzyłem, czeka na specjalną okazję .

Dzisiaj za to wieczorem test Speed 8

tylko nie odpłyń po "speed'zie"



boostera chyba kiedys jadłem, ale pewny nie jestem Jak można być pazernym do tego stopnia, żeby żałować samemu sobie batona?

***Dzień 61 - 26 dzień cyklu kreatynowego***

*Dieta i suplementacja*
Tutaj po staremu bez zmian. Nitro E skutecznie rozbudza po zamulającym dniu w pracy.
Dziś testuję Speed8 wieczorem, zobaczymy co to warto .

*Trening*
Biceps + triceps + brzuch.

- uginanie sztangielki o kolano (wstępne zmęczenie): 3x 12x12kg
- uginanie sztangielek stojąc: 12x15kg, 10x18kg, 8+2+2x18kg
- SS uginanie młotkowe z linką/prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego: 12x 17,5kg/32,5kg, 12x 20kg/35kg, 12x 22,5kg/37,5kg
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 5x50kg, 8x40kg, 10x35kg
- pompki w podporze tyłem: 10x10kg, 10x15kg, 10x20kg
- unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4x MAX

Wrażenia
SS, nie zwiększyłem obciążeń, a mogłem. Za tydzień dodaje po 2,5kg do każdej serii. Jest moc w bicepsie. Na triceps będę chyba zamykał stos.

W wyciskaniu francuskim coś mało mocy w pierwszej serii, w ostatniej serii dorzuciłem 5kg i nie udało mi się zrobić 12 repsów, ale za tydzień...

Pompki w podporze, tutaj dorzuciłem po 10,15,20kg w kolejnych seriach. Za tydzień chyba będzie 15,20,25 bo szło dość w miarę. Triceps idealnie dobity na koniec treningu.

Unoszenie nóg w zwisie, dorzuciłem jedną serię. Czuć było jeszcze brzuch po wczorajszym martwym i wiosłowaniu. Robię jeszcze to ćwiczenie wraz z treningiem klatki.

SS 22,5/37,5kg




Wyciskanie francuskie 5x50kg




Pompki w podporze +20kg

francuz już moooooocccnnyyy
ćwiczenie oczywiście

SS fajne
ten gość w niebieskiej koszulce z zazdrością patrzy na Twoje szczyty bicepsów

swoją drogą łapy to Twój znak firmowy już

dobry patent z tą ławą od wyciągu

u mnie niestety nie rpzejdzie bo inne sprzety stoja, ale tez bym tak robił%

O rany, nie bylo mnie tu troszke (sorki) i dopiero przeczytalam odp. Teraz tak ja dopiero zaczelam wiec sie kompletnie nie znam, podziwiam twoja wiedze (super napisane) i jesli na cos sie zdecyduje to pewnie zapytam najpierw jesli pozwolisz.
Wiesz ja w dlaszym ciagu jestem strasznie sceptyczna do tego wszystkiego. Chemia to raz a dwa to psychika (bierzesz to musi dzialac wiec dziala bo wierzysz). Aczkolwiek dalo mi do myslenia to o miesniach, bo w koncu to ja chce zbudowac nie zjadac, wiec moze powinnam cos... zeby je chronic.
Moim problemem sa uda, myslisz ze taki spalacz tluszczu pomogl by mi? Jak to dziala? Moja waga mowi ze mam ok 20,5% fatu (ale to chyba nie jest dokladne). I jeszcze jedno pytanko bo zaciekawilo mnie olej z ryb (masz na mysli tran?) i krazenie (chyba mam z tym problem) to w plynie czy tabletkach? W kazdym razie dales mi na tyle do myslenia ze ide sprawdzac ceny. Dzieki wielkie.

O swietach nie chce nawet myslec, ostantnio przytylam ponad 5 kg. Teraz postanowilam ze bedzie inaczej. Tylko jak sie oprzec jedzeniu?

Tygrysek - jakie masz problemy z krążeniem? jak to się objawia?

moja matka (+60lat) też ma i to sporo. Odkąd daję jej 3-4kaps aakg hardcore dziennie jest lepiej, nie cierpną jej nogi, palce u rąk itd. Może nie jest to drastyczna poprawa, ale jest. I głowa ją mniej boli. Arginina to wbrew pozorom suplement prozdrowotny IMO...

Redukujesz, tak?
to pozwół, że napiszę bardzo ktrótko coś od siebie:

Po 1)nie oszczędzaj na mięśie
Po 2)ładuj do KAŻDEGO posiłku warzywa zielone (sałata, ogórek, brokuły). Jest to niezywkle ważne, są one zdrowe i odkwaszają organizm. M.in. brokuły mają ujemny bilans, czyli dodatkowo "wspomogą" zrzucanie tłuszczu.
Po 3)węgle okołotreningowo
Po 4)zdrowe tłuszcze - oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie/laskowe

jeśli nie jesteś w stanie zjeść posiłku to wtedy pomagasz sobie odżywką białkową - taka metoda dla wygodnych

a spalacz? na razie spróbuj innych metod tteningowych - próbowałaś kiedyś oprócz tradydyjnych aero robić tabatę/kompleksy sztangowe? opisałem je w moim temacie podwieszonym "Ciekawe systemy treningowe" , możesz się z nimi zapoznać:
https://www.sfd.pl/Ciekawe_systemy_treningowe_-_FBW/5x5/HST/i_inne-t526498.html

proponuję wykonywać 1 trening metaboliczny w tygodniu (tabata albo kompleksy), po każdym treningu afterbuning (czyli aero zaraz po siłce trwające 15-25min) i 1 raz w tygodniu zwykłe cardio 40-50min.
Z czasem możesz wydłużyć sesję carcio, dodać jedną więcej albo też wydłużyć afterburning.

Suple prozdrowotne mogą się przydać, jak wapń/cla+green tea/magnez/potas/kompleks minerałów...

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-11-21 14:35:33

Ok, zaczne tak problemy z krazeniem tak mi sie wydaje, objawy zimne (lodowate) stopy, rece w zasadzie zawsze mi zimno (ubieram sie cieplo zeby nie bylo) raz mi tak dziwnie jakby mrowki chodzily w palcach/rece przez dlugi czas (ok tyg), wczesniej mialam notoryczne bole glowy (tylko aleve mi pomagal) teraz zadziej, mam zastraszajaco niskie cisnienie, u lekarza nie bylam wiec nie wiem czy to krazenie tak mi sie widzi.
Dodatkowo zdiagnozowalam u siebie niedobor magnezu, i to staralam sie uzupelniac (choc teraz mi trudno znalezc cos dobrego)
W zasadzie to nie wiem co robie, znaczy sie wiem ale nie umiem tego nazwac bo na redukcji chyba nie jestem. Chociaz moze troche. Zapraszam do dziennika moze to cos wyjasni. Ja jestem troszke zakrecona ale sie staram :) Na razie sie ucze/poznaje/dowiaduje co moge ze soba zrobic zeby bylo lepiej.
Mieso - jem duzo kury (piersi) juz nie moge na to patrzyc, nie trawie za dobrze wolowiny, czasem jem schab (doszony). Nie wiem jakie inne mieso moge/jest dobre. Zaczelam tez jesc duzo ryby.
Warzyw jem duzo, brokula, kalafior, cukinia z pary. Wiem ze zielone dobre :) to je wybieram, unikam marchewki (minimum tylko do koloru)
Mam jeszcze problem do przekonania sie do wegli po treningu (podobno wafle ryzowe sa dobre), ale ja jeszcze troche mysle ze wegle sa zle.
Oliwe dodalam juz (przekonalam sie ale trudno bylo), orzechy wloskie tez. Nie wychodzi tego duzo ale jest.
Doszlifowalam juz diete wkrotce wystawie do oceny.
Aeroby robilam przez nie cale 6 tyg, teraz mam terning silowy, poki co zabiera mi duzo czasu. Jak wspomnialam jestem poczatkujaca. Jak sie rozkrece to dodam aero po (chodze pozna na silownie wiec jak dodam teraz to z niej nie wyjde). Jeden dzien chce posiwecic na cos ala interwaly na biezni. Zaraz ide zobaczyc linka, no moze nie zaraz bo musze sie juz odkleic od kompa lae poczytam na pewno i dam znac.

Acha no i link do mnie https://www.sfd.pl/TygrRyseK/Dziennik/Poprawa_sylwetki-t543930.html tylko prosze sie nie smiac. Wszelkie uwagi mile widzane.

Dziekuje bardzo za odpowiedz i przepraszam ze sie tu troszku rozpanoszylam

BzykuDG posprawdzalam ceny (nie jest tak zle) poczytalam troche i jestem bardziej przekonana. Mam tylko pytanie o ZMA pisza ze to dla facetow, ze podnosi poziom testosteronu, hmm no nie wiem czy tego chce :) O spalaczach jeszcze czytam, szukam czegos na nogi, w jednym wyczytalam ze jest na hips and waist to moze i cos znajde dla mnie (chociaz nie iwem jak to moze sobie wybierac tluszcze tylko z jednego miejsca, podejzewam scieme marketingowa).