BLOG: Od mięczaka do cwaniaka - kwartał z Trec''iem by Bzyk - Podsumowanie str.84!

mmmmmmmmmm juz czuje tan aromat tej kielbachy)
mniam!

Można wiedzieć jak doprawiasz pierś ??? Chodzi mi o nazwę przyprawy. Używałem Kamisu ale niestety już nie mogę na nią patrzeć i potrzebuje zmiany. A Twoje jedzenie wygląda całkiem apetycznie :)

Pzdr

Mmmm kiełbacha... taka samoróbka... coś pięknego

s.ramos, przyprawa Grill do kurczaka Kotanyi. Z tym, że zawiera glutaminian sodu, więc czasem używam też przyprawy do kurczaka z Lidla.

Elo... widze Cele fajne... będe zaglądał i życze oczywiście powodzenia...

Pierś robisz na grillu czy normalnie na patelni ??

Pierś smażę na suchym teflonie. Na grill'u to czasem tylko jak mam więcej czasu

***Dzień 3***
Po wczorajszych aerobach lekkie zakwasy na nogach. Również zakwasy na szyi hehe i brzuchu... ale takie przyjemne .

*Dieta i suplementacja*
Posiłki bez zmian w/g założeń, lekka modyfikacja w suplementacji.

Po przebudzeniu:



- 3 kapsułki Clenburexin

Posiłek 1:



- 1 kapsułka Mega Mineral
- 2 kapsułki Super Omega-3

Posiłek 3:



- 30g Perfect Whey Protein

Posiłek 4 (przedtreningowy):



- 2 kapsułki Multi Pack36

Bezpośrednio przed treningiem:



- pakiet Lipo(X)Pack Z-9
- 10 kapsułek Anabolic BCAA System
- 6 kapsułki AAKG Mega Hardcore
Zwiększyłem AAKG o 2 kapsy, w następnym dorzucę kolejne 2

Bezpośrednio po treningu siłowym (przed aero):
- 10 kapsułek Anabolic BCAA System

Bezpośrednio po aero:



- 30g IsoLite

Posiłek 5 (potreningowy):
- 1 kapsułka Mega Mineral Pack

Posiłek 6:



- 40g Night Blend Protein
- 2 kapsułki Super Omega-3

Bezpośrednio przed snem:
- 3 kapsułki ZMA

Wielu osobom nie podoba się to, że Night Blend Protein ma konsystencję pudingu/budyniu. Jest na to prosta rada. Dodając do białka oliwę/tran przed wymieszaniem uzyskujemy klasyczną wodną konsystencję. A białeczko na prawdę dobre .


*Trening*
- martwy ciąg: 12x80kg, 10x90kg, 8x100kg, 6x110kg
- wyciskanie na hack-maszynie: 12x120kg, 10x150kg, 8x180kg, 7x200kg + ciężar suwnicy w każdym
- podciąganie się szeroko nachwytem: 3x MAX
- wyciskanie sztangielek na skosie w dół: 12x33kg, 8x36kg, 6x36kg
- unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 12x9kg, 10x12kg, 10x12kg
- wyciskanie francuskie: 14x30kg, 8x40kg

Musze dążyć do zwiększenia obciążenia w MC, bo wyniki są mizerne. Nie wiem czy uda mi się to jednak zrobić przy redukcji, ale się postaramy .
Na następnym treningu spróbuję też zaatakować 220kg na hack-maszynie.
Chciałem zrobić push/press na barki, ale już nie miałem mocy, więc było unoszenie sztangielek.

Ogólnie trening bardzo ok, wszystko starałem się robić na 120% i jestem zadowolony (prócz klatki) z wyników.

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-09-23 20:34:00

Trzymam kciuki za nastepce

jak na spalacza wejdziesz 2x4 to hoho zobaczysz co zobaczysz co to znaczy moc rekina

sylwetka i tak dobra ale wiadomo ze zawsze chce sie lepiej i wiecej.

Ogólnie fajny zestawik , jak dobrze rozplanujesz te 3 miechy to bedzie rly good

fajne rozpiski mysle ze nasze poprzednie blogi podpatrzeliscie i tradycje i wysoki poziom podtrzymacie

jeszcze raz powodzenia i wytrwalosci , a zobaczysz jak te 3 miesiace szybko przelecą

no dowalaj dowalaj kg

btw

fabia na foto?

fabia na foto?

Jaki spostrzegawczy . Taaaak to moje biuro

remik, na 2x4 na pewno nie wejdę, bo przed treningiem biorę Lipo, a Clena tylko rano. Dzięki

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-09-24 10:07:02