Pierś smażę na suchym teflonie. Na grill'u to czasem tylko jak mam więcej czasu
***Dzień 3***
Po wczorajszych aerobach lekkie zakwasy na nogach. Również zakwasy na szyi hehe i brzuchu... ale takie przyjemne
.
*Dieta i suplementacja*
Posiłki bez zmian w/g założeń, lekka modyfikacja w suplementacji.
Po przebudzeniu:
- 3 kapsułki Clenburexin
Posiłek 1:
- 1 kapsułka Mega Mineral
- 2 kapsułki Super Omega-3
Posiłek 3:
- 30g Perfect Whey Protein
Posiłek 4 (przedtreningowy):
- 2 kapsułki Multi Pack36
Bezpośrednio przed treningiem:
- pakiet
Lipo(X)Pack Z-9
- 10 kapsułek Anabolic BCAA System
- 6 kapsułki AAKG Mega Hardcore
Zwiększyłem AAKG o 2 kapsy, w następnym dorzucę kolejne 2
Bezpośrednio po treningu siłowym (przed aero):
- 10 kapsułek Anabolic BCAA System
Bezpośrednio po aero:
- 30g IsoLite
Posiłek 5 (potreningowy):
- 1 kapsułka Mega Mineral Pack
Posiłek 6:
- 40g Night Blend Protein
- 2 kapsułki Super Omega-3
Bezpośrednio przed snem:
- 3 kapsułki ZMA
Wielu osobom nie podoba się to, że Night Blend Protein ma konsystencję pudingu/budyniu. Jest na to prosta rada. Dodając do białka oliwę/tran przed wymieszaniem uzyskujemy klasyczną wodną konsystencję. A białeczko na prawdę dobre
.
*Trening*
- martwy ciąg: 12x80kg, 10x90kg, 8x100kg, 6x110kg
- wyciskanie na hack-maszynie: 12x120kg, 10x150kg, 8x180kg, 7x200kg + ciężar suwnicy w każdym
- podciąganie się szeroko nachwytem: 3x MAX
- wyciskanie sztangielek na skosie w dół: 12x33kg, 8x36kg, 6x36kg
- unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 12x9kg, 10x12kg, 10x12kg
- wyciskanie francuskie: 14x30kg, 8x40kg
Musze dążyć do zwiększenia obciążenia w MC, bo wyniki są mizerne. Nie wiem czy uda mi się to jednak zrobić przy redukcji, ale się postaramy
.
Na następnym treningu spróbuję też zaatakować 220kg na hack-maszynie.
Chciałem zrobić push/press na barki, ale już nie miałem mocy, więc było unoszenie sztangielek.
Ogólnie trening bardzo ok, wszystko starałem się robić na 120% i jestem zadowolony (prócz klatki) z wyników.
Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-09-23 20:34:00