aero

[...] plecy ( trening u mnie w garażu) Ćwicząc wspominałem jak to się zaczynało i jak czas szybko zapierd... mam sentyment do mojej siłowni. Ale do rzeczy dziś poszły plecy i aero Aero 40 minut .PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 15 razy 12 razy 10 razy 10 razy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 30kgx15 40kgx12 50kgx10 55kgx10 [...]

[...] przecież 10 x 200 kg, teraz to byłoby nieosiągalne A to T to co ma być TABATA? Może być. Tylko się nie zajedź kondycyjnie. Aero bym dodawał minut i tempa. Zresztą, rozważ aero zaraz po siłowni - krócej i efektywniej. PS. NAJWAŻNIEJSZE to dobierać trening, jego długość, intensywność WZGLĘDEM % HR, poziomu tłuszczu, wieku, diety, samopoczucia, [...]

[...] do mostka ? Tutaj jedno odnośnie treningu. Dalej - czy jest szansa na zamianę rotacji barków na jakąś wersję stojącą? I co do diety - jak widzisz ostatnio robię sporo aero, sesje ok 40minut biegania. Co prawda nie są to sprinty. Ale myślę, że trza dodać węgle w DNT też, bo facik zleci na aero, ale jednak o muskle trza dbac a ja chce miec [...]

[...] / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg +25min aero +30min aero +35min aero +40min aero +45min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Zaybiesty trening. Elegancko się cwiczyło Wiosło juz dosyc cięzko, [...]

oczywiście jak masz rure po siłowym to aero ci niepotrzebne, ten trening jest treningiem ogólnym każdy musi sam sobie dobrać do niego forym ruchu dodatkowego jakie potrzebuje, o swój metabolizm w tej materii si enie martw, co ma powiedziec Ruda ktora w tygodniu ma naście godzin aero, to nie tak ekstremalnie mimo wszytsko , aero wykonujesz zawsze [...]

[...] nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 2b. Bułgarski 4x12-15 na noge (90sek) 3. Wypady na zmiane 3x8-10 na strone (1min) 4. Prostowanie nóg 3x15-20 (30sek) +30min aero Dzien 2. 1. Wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 tempo 3030 (2min) 2. Wiosło sztangą podchwytem na szerokosc barkow 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie 3a. [...]

[...] 4x12 4.wyc. skos ujemny 4x12-15 5.rozpiętki poziomo 4x12 6.francuz łamaną 4x10+drop 7.ściąganie drazka wyciągu górnego podchywtem 4x12 8.kick back hantlami 3x15 40min aerobów dziś toretycznie miały być plecy jutro klata, ale zamineiłem kolejnośc bo dziś trening musiałem zrobic u siebie z samego rana a na plecy bym za wiele nie zdziałał w [...]

[...] 4x12 + max 4b.francuz łamaną 4x12-15 4c. Uginanie modlitewnik jednorącz + oburącz 4x12 + max 4d. Uginanie wyc. dolny 4x15 5s na kaptury 20 interwałów 20:40 + 30min aerobów dzis bez aero na czczo Jak to czwartki bywaja nie sa lekkie bo mam przejscie z drugiej na pierwsza zmianę, ale poszło swietnie. Na samym poczatku było takie [...]

[...] sie trzymał to i nawet ze 2 tyg stycznia mozna byomasowac:D p.s dzis jednak wpadnie 5 posiłków bo trenowac bede po 3 a potem muszę po trenigu zjesc 2 posiłki, przegłodze się z 4-5h i pewno gdzieś 22-23 cos zaczne jeść. Mam jeszcze dwie milki w szafce aero i z cichami ale kurde 300g wiec strach otwierac xD bo na paru kostkach sie nie skonczy:D

[...] słysze o tej macę ale kuknąłem w necie i IG tej maki mnie z nóg zwalił :-) Gdzie kupowałeś i jaka cena? jak mam 2 zmiany to raczej 6x w tyg bedzie to 30min na czczo zwykłego aero na rowerku a po siłowym 15min interwałów i 5-10min aerobów po nogach po siłowym zamaist interwalow same aeroby jak bedzie pierwsza zmiana i ne bedzie problemu ze [...]

[...] hack masyznie 15/12/10/10/10 3a. Wyciskanie suwnica stopy nisko 4x10-12 3b. Uginanie stając jednonóż + leżąc obunóż 4x12 + max 4x15 przywodziciel łydki z 10 serii 35 min aerobówna czczo 25min aero po siłowym Problem ze spaniem coraz wiekszy przez co w dzien jestem zmeczony. Przed swoim treningiem miałem jeszcze perosnalny wiec moze to mnie [...]

[...] 5x15 4b.mcnpn 5x15 5a.wyciskanie na suwnicy 4x12 5b.uginanie jendonóż 4x15 6a.uginanie leżąc 3x15 6b.prostowanie siedząc to out 3x15 7. przywodziciel 4x20 łydki 50 min aerobówna czczo 35min aero po siłowym trening po pierwszym posiłku, ale nogi zayebane konkretnie, mniejszy ciezar bo nie chciqalme ryzykowac ale objetosc zabójcza jak na [...]

Właśnie jestem na etapie zrzucania nadmiaru. I daje sobie właśnie 2vtyg.dieta jak przed wyjazdem czyli lekki minus. Aero dużo bo 30 min po siłowym + dużo roweru. Od wtorku zeszło 3kg. Teraz już będzie trochę gorzej. Jeszcze 5 zjadę i finał. Problem ze brak celu to i brak motywacji i czasem wpadnie w paszcze coś nieplanowanego;-) cóż najwyżej [...]

[...] hantlami młotkowo 3x10 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 25min aero 27min aero 35min aero 40min aero 42min aero /SFD/Images/2015/12/31/4dc70649440d40abb4bdf79af68c8843.png Trening bardzo dobry, odczuwlany spadek mocy, ale nie jest źle. [...]

[...] / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg +25min aero +30min aero +35min aero +40min aero +45min aero /SFD/Images/2015/12/31/5e8bbeb2951e4137bfec9ecb0776597c.png Zaybiesty trening. Elegancko się cwiczyło Wiosło juz dosyc [...]

[...] 15x6kg / 15x6kg / 15x8kg / 15x8kg +drop 5. Podciąganie hantli do brody 3x15 15x16kg / 15x16kg / 15x16kg 6. Modlitewnik 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg +30min aero /SFD/Images/2015/12/31/007c1f0d216042beac7fabd73bab3db9.png Wpiska a szybkosci Bark przestał troche bolec więc trening zrobiłem, ale w miare ostroznie. Mimo to trening [...]

[...] bo bedzie inny, dni wysokie daj teraz w dni sily, wytrzymalosciowe z interwalami srednie, a reszta niskie. Dzien1. ciezki plecy/klata + GPP Dzien2. wytrzymalosc silowa + aero Dzien3. aero lub zadany trening Dzien4. ciezki nogi + GPP Dzien5. wytrzymalosc silowa+ aero Dzien6. wolne Dzien7. wolne Dzien1. 1a. Wyciakanie sztangi 5x4-6 bez przerwy [...]

19/12/2014 Dzien 36 DNT BTW 130/50/175 Zgodnie z nowymi wytycznymi: 1. Silowy + aero 45min 2. Silowy + interwal 3. DNT 4. Silowy + aero 45min 5. Silowy + aero 45min 6. Aero 30min +5min co tydzien , 45min max 7. Aero 30min +5min co tydzien , 45min max *Aero z progresja. Miska: Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiolek Plyny: woda 2l, [...]

Hej Ja mam podobne założenia. Robię tak: pon:plecy, biceps + aero 20-25 min wt: klata, triceps + aero 20 min środa: HIIT 25-30 min (rowerek) czw: barki + aero 20-25 min pią: nogi + aero 20 min so: HIIT 25-30 min (rowerek) nie: HIIT 25-30 min (rowerek) Nie robię dni wolnych - tak już mam od 13 lat (muszę się rozładować ). Ćwiczenia siłowe tylko [...]

[...] jak będzie jutro @-) Chciałabym złapać takiego bakcyla do biegania, jakiego Ty masz, ja nie ukrywam, że zdecydowanie wolę siłowe, ale już jak mam wybierać między aero na siłowni, a biegiem w terenie, to bieg zdecydowanie wygrywa, tu nie ma dyskusji :-)) 2.10.2014 TRENING - PLECY, KLATKA 4x15 1. Aero orbiterek 5min. \-) 2a. Ściaganie [...]