TEST NIESPONSOROWANY: 'PaSiBRZuCHy 4' - zagłosuj -> strona 96

Środa 13.06- DT



Dieta

Trening

Posiłek 1
rodzynki 30g + bialko 50g

Posiłek 2
truskawki 200g + mleko 250g

Posiłek 3
szynka wieprzowa 305g + makaron 70g + jogurt nat. 50g + keczup 20g + warzywa

Posiłek 4
serek wiejski 150g + migdaly 30g

Posiłek 5
oliwa 30g + bialko 60g

Suplementy

BCAA - 34g przed i w trakcie tren
scorch - 2x rano + 2x przed treningiem



WL
15x40 / 15x40 / 10x40 / 10x40

hatnle skos 60 + skos 30
10x12.5 / 10x12.5 / 10x12.5 / 10x12.5

hantle siedzac + arnoldki
10x12.5 / 10x12.5 / 10x12.5 / 10x12.5

francuskie lezac
10x20 / 10x25

spiecia na maszynie 2xmax

+25 min rower


troceh przesadzilem z weglami i tluszczem bo w sumie wyszlo ponad 2300 ale obleci, przytne w nastepnych dniach ...

trening szybki i intensywny, przerwy krotkie stad i ciezary smieszne, nie to zeby mi sie spieszylo czy cos, poprostu chyba potrzebuje odpoczynku

poza tym cos mnie w dalszym ciagu reka boli i nie moge cwiczyc na 100% / najgorsze ejst to ze nie wiem co to jest, bo raz mnie bardziej boli w lokciu raz boczny akton barku / tak czy inaczej barki ciezko z tym robic, dipsy prawie wogole, klata jako tako

mnie ten S.A.W w sumie tez jakos nie pobudził w ogóle, pompa lekko większa
ale za to beta alanine nawet czułem dobrze ale przez krótki okres

wczoraj u mnie DNT, ale planowy poszło tylko 45min aero na czczo
nie chce mi sie wpiski dawac

a dziś niby DT ale ze względu na bark dziś muszę odpuscic
ale poszło tez za to 45min aero na czczo

co do chlebka to szukalem,szukalem az w koncu znalazlem



3,5g węgli na sztuke
~1g bialka


w Polsce raz znalazlem jakis chlebek ryzowy 'light' gdzie bylo 4,3 czy 4,5g wegli
reszta ma 5,6,8 czy nawet 10/sztuke - jak dla mnie to duzo

teraz mam gdzie jest tylko 3,5g/sztuka - tyle co nic


Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-06-14 13:08:58

pil ktos z tu obecnych lub odwiedzajacych scitec whey o smaku chocolate-hazelnut ?? dobre to, da sie wypic, obecnie mam vanilia-honey i mnie niszczy smakiem

nie piłem ale daj namiar na sklep z promocja
chyba że to w stacjonarnym

gdzies na allegro znalazlem za ok 150 ale przy odbiorze na miejscu jeszce taniej plus gratisy wiec chyba sie oplaca bo targowisku w body faktory maja po 152 + 15 za kuriera

Czwartek - 14.06.2012 – OFF





+ jakiś jogurt ok 80g 0% tłuszczu i parę wungla

suple standardowo



Trening piłki
- "dziadek" 20 min
- Sparing z pierwszą drużyną ok 30-35 min
- stałe fragmenty gry 15 min



Dzisiaj pierwszy raz odkąd jestem na IF spożyłem posiłek przed jakąkolwiek aktynością.
nie czułem jakiejś większej różnicy. no może z lekkim plusem na wersje bez posiłku...

Do czasu posiłku było mi jakoś dziwnie zimno. ręce lodowate.
nie wiem co może być powodem ale słyszałem że kilka osób miało na IF'ie podobne odczucia...
zobaczymy jutro

PS
Moi faworyci dzisiaj ładna wygrana

Piatek –15.06.12 – DT




MC


-2 kapsy fire fit
-15g bcaa

30MIN AERO

I
5jajek

II
50g makaronu durum,200g piersi

-przed treningiem 8 kapsów machine man cambo

TRENING
*15g BCAA pod koniec treningu

AERO
-160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo

III
60g makaronu durum, 200g piersi

IV
4jajka,20g oliwa, 15g ser żółty

V
twaróg, 30g oliwa








czwartek- pull II

1. Wiosłowanie sztangą 4x10

10x50kg /10x60kg / 10x70kg / 10x80kg +drop

2. Podciąganie na drążku nachwytem 4x

10xCC / 10xCC / 9xCC / 8xCC

3. Uginanie leżąc 4x12


12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg

4. Unoszenie hantli bokiem 4x8-12

15x6kg / 15x6kg / 15x8kg / 15x8kg +drop



5. Podciąganie hantli do brody 3x15


15x16kg / 15x16kg / 15x16kg

6. Modlitewnik 4x12

12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg


+30min aero




Wpiska a szybkosci

Bark przestał troche bolec więc trening zrobiłem, ale w miare ostroznie.
Mimo to trening bardzo dobry, niektóre cwiczenia pozmieniałem.

Nagrałem wiosło do oceny:






jak widac tez małe zmiany z aero zrobiłem
Dodałem jedna sesje rnao na czczo, ale za to po treningu robie mniej, ale łacznie talk wychodzi więcej.

Porcje bcaa przed treningiem dałem rano na czczo przed aero.


Wczoraj i przedwczoraj poszło po 45min aero na czczo, a przed po 15g bcaa i spalacz.

powiedzialem sobie ze tez zaczne robic cardio - i skonczylo sie na 1 sesji w poniedzialek 20min


no nie moge sie zebrac w sobie - choc dzis moze cos jeszcze 'krencne' pod kieniec meczu ale im poznije tymbardziej sie nie chce

btw-wlasnie przed chwila poszly mi sie yebac 3 kupony,bo we wszytskich stawialem na angole wygraja
a zostalo 30minut a 2 gole raczej juz nie strzelą

ed.2
2:2
wiec szansa jest

Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-06-15 22:25:53

załatwiłem Ci jest 3:2