aero

[...] -------------------------- 4x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull (z obciążeniem) -------------------------- 25 CurtisP 25 przysiadów 800m sprintu + dowolne aero kończące godzinę B. tydzień 2,6,10 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press (z obciążeniem) - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciążenia) - [...]

Moim zdaniem wszędzie są granice kiedy coś zaczyna mieć znaczenie. Dla przykładu sportowy samochód jeżdżący 70km/h może ładnie wyglądać, spojlery itp. aero gadżety nie mają na tą okoliczność znaczenia. Kiedy natomiast przyśpieszy do 200km/h to wszystko zaczyna mieć w nim sens. To samo jest z naszym aero, na przykładzie roweru Szajby (anty aero) i [...]

[...] wstępie chciałbym powiedzieć że trafiłeś z planem idealnie {ostępy są widoczne gołym okiem a to dopiero start Konkrety Pogoda jest wiosenna wręcz, więc mogę dodać sobie aero ( jazda rowerkiem tętno tlenowe jak radzisz zawsze 120/140) Zawsze radzisz by robić to rano na czczo u mnie jest to tylko wykonalne w soboty, niedziele. W pozostałe dni [...]

Zatem bede stosowal tak: przed silowym, po silowym, a miedzy aero, po aero gdy solo. Dzieki za odp

[...] mam nadzieje ze to taki cichy "zabojca" fatu 1. Na czczo Thermo Stim 2caps + Tauryna 3caps 2. WPC 100% 50g 3. Po sniadaniu Chrom 1caps + Vita-min + Omega-3 3caps 4. Przed treningiem 10g BCAA + Thermo Stim 6caps 5. Przed aero 10g BCAA 6. Po aero 50g WPC 100% + Tauryna 3caps 7. Po III posilku Omega-3 3caps 8. ZMA 3caps przed snem

Mam nadzieje, ze dzisiejsza pogoda sie utrzyma i bedzie mozna wkoncu pobiegac na promenadzie wzdluz jeziora Dzisiaj trening klatki + biceps + przedramie + aero. Nie wyspalem sie- troche problemow ze snem. Trening pod wzgledem ciezarow slabszy jednak pompa lepsza. KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 10x22kg 10x24kg 8x28kg 8x32kg [...]

[...] 4b. RDL 30kg /x4 30kg /x4 5a. Odwrotne wypady cc/x4 2kg/cc/cc/cc 5b. Wejście na stopień 3kg /x4 2kg /x4 Trochę pododawałam tu i ówdzie - miałam dzień odpoczynku i nawet aero szło jakoś gładko. Potem było gorzej;-) zwłaszcza przy wypadach, kiedy chybotałam się na wszystkie strony. Już standardem jest, że proszę o wyniesienie rowera z piwnicy [...]

[...] hantlą 4x 12x 21,5 , 10x 24kgx 8x 26,5kg 6x 29kg, 31,5kg Unoszenie hantli w bok 4x 12x 6,5kg 10x 9kg 8x 9kg 6x 11,5kg Unoszenie hantli w bok siedząc 3x 12x 6,5kg +10min aero Suple: Activlab Whey 95 Protein - 10g do placka Dzień 311. Czwartek 22.01 Dzień nietreningowy. Zakwasy pokaźne na klacie . Dieta: 1)Jajecznica +chlebek własnego wypieku [...]

Ogólnie to ja robie tak, trening siłowy + 30 min aero (orbitrek), zjadam po aero banana odrazu i 20-30min pozniej kuraka + ryż biały/brązowy + warzywa. A w dzień bez treningu siłowego jak bede robic aero z rana to dawac 7 tablet odrazu po przebudzeniu i po aero kolejne 7? za tydzien planuje oprocz aero po siłowym dać jeszcze aero z rana. Dawać 7 [...]

[...] P/L 42/41,5 cm lydka 43 cm pomiar z dnia 31.05.10 waga 97,4 kg -2,9 pas 99 cm -4 udo 68/68 cm 0 biceps 41/41 cm -1/-0,5 lydka 43/43 cm 0/0 pomiar z dnia 23.06.10 po 60h aero (zmiany w stosunku do poprzedniego pomiaru roznice ostateczne podnam na koncu zabawy): waga 95 kg -2.4 pas 96 cm -3 udo 66/66 cm -2/-2 biceps 40,5/40,5 cm -0,5/-0,5 [...]

mam pytanie odnośnie tego jak mierzymy czas treningu ? czy liczymy tylko obwody czy również pierwszą część siłową? i czy do aero zalicza się marsz, czy jeśli bieżnia to tylko bieg ,a orbi to też na maxa?

[...] i coraz glupsza jestem ale moze to z nadmiaru informacji mozg mi sie gotuje}:-( upewniam sie : trening testowy jest w pierwszym tygodniu cyklu 1 i w tym tygodniu nie ma dnia aero? nastepny testowy w cyklu 2? edit - grzebie po wszystkich dziennikach i tak mi wychodzi ale kolejne pytanie - czy w cyklu 2 sa tylko 2 treningi czy oprocz tych dwoch dni [...]

[...] ze w trzecim cyklu sa trzy 8-) Cykl. 3. 5 dni treningowych z układem jak poniżej Dzień 1. Klatka i plecy Dzień2. Nogi Dzien3. Wolny Dzień 3 barki i ręce Dzień 4. wolny Dzień 5 powtarzacie od nowa w tym stylu zachowując przerwy przynajmniej 1dzien gdzie napisałam no to może 4 + aero :-) ???????? Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-05-02 20:00:36

Trochę się pogubiłam bo jedne robią aero drugie nie, 60 minut przed treningiem nóg, czy wszystkich treningów. Wszystkich to dotyczy?

[...] miedzy silowym a poczatkiem rowerowania minelo 40 min) pojechalam na rowerowa wycieczke - nie takie tam pitu pitu tylko uczciwie ciagnelam ile moglam jako potreningowe aero. I teraz nie wiem czy przyzwolenie zjedzenia potreningowych ziemniakow czy tez bialego ryzu rozciaga sie na porowerowy posilek czy tez dupa blada - przepadlo? Ja dzis [...]

przepadło %-) aero nie zaliczamy do "treningów"

czy zrobienie AERO 4. dnia odwadniania, jak już jestem po 3 treningach, zaszkodzi czy pomoże? :-) Czy lepiej nic nie robić? Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-06-18 22:56:38

a to sobie zrobie aero :-) :-)

[...] Trening: Trening ściągnięty od Emila(120), może nie w całości ale tak na 80%, zacznę od mniejszych ciężarów a potem do przodu. Rozkład będzie taki: poniedziałek: Plecy + aero wtorek: klatka,brzuch + aero środa: aktywność fizyczna czwartek: nogi + aero piątek: barki, łapy + aero sobota: aktywność fizyczna niedziela: aktywnosć, bądź wolne [...]

nowy plan o którym myślałem (od poniedziałku): 1. klatka +45min aero 2. plecy + 45min aero 3.- 4.łapy +45 min aero 5.nogi 6.barki + 45 min aero 7.- 1.dzień klatka: 1. wl 5 x 6-8p 2. wyciskanie hantli skos 5 x 8-10 3a. rozpiętki skos 4 x 12-15 3b. przenoszenie 4 x 12-15 2dzień plecy: 1. wiosło nachwyt 5 x 6-8 2. drążek podchwyt 5 x 8-10 3. wiosło [...]