[...] 10x31/10x41/14x50/13x45 4a. Uginanie lezac 15x5/15x5/15x5/25x4 4b.Prostowanie siedzac 15x5/15x5/15x5/25x4 5. Łydki +35min Aero Curva. Nogi zniszczone, ledwo na nich stałem o aero i powrocie do domu nie wspomne a teraz siedze i co chwile mnie łapia skurcze#-P:-D Nie zrobiłem dzis SQ bo Rack był zajety poza tym mi sie zabardzo nie chciało. [...]
[...] masy, ale głównym celem miało być spalenie Fatu. Wynika z tego że nie warto zaczynać od własnego zapotrzebowania czyli od poziomu 0, przy treningu 2 razy siłownia, 4razy aero (biegi) nic nie spadało. Teraz zmieniłem dietę dzięki pomocy Wuchty, w dni treningowe czyli siłownia węgle na wyższym poziomie i dni bez siłowni węgle zjechane do 0 / [...]
[...] planuję). Co do treningu wytrzymałościowego znalazłam coś takiego, bardzo ładnie opisanego w poście konkursowym MagdyK i pozwoliłam sobie przekleić :) I od razu pytanie o aero - jeśli nie bieg to hmmm rowerek może być ? Trening siłowo - wytrzymałościowy A. - tydzień 1,5,9 - 800m sprintu, wioślarz - 25 przysiadów (bez obciążenia) - 25 [...]
[...] znowu bedzie czit...owanie bo ide na Andrzejki. A za dwa to nawet nie mysle }:-( Ale z drugiej strony raz na tydzień i kiedy jak nie teraz, jak treningi sa na pełnej kvrwie, aero/interwały leca. W tyg micha czysta i podobno bf% nie jest zły, chyba że Wiktor mnie w sobote kłamał };-) 1.Wyc. hantli skos + 7x 15, 12, 10,10 10, 10, 10 +dropset [...]
[...] ta jedna porcja bcaa przed treningiem zbedna póki jeszcze mam wegle i białko przed treningiem, ale na pewno nie szkodzi. A tych wegli w sumie tez duzo nie ma. Jak dodam to aero na czczo to na pewno wtedy bede musiał z tej porcji zrezygnowac. Bo nie stac mnie na takie rarytasy;d Dziś jeszcze lece według starego schematu, jutro pewno aero na [...]
[...] Możesz zwiększyć w takim razie na początku spożycie tłuszczów i węglowodanów. Carbo odpuściłbym na diecie. Bcaa dobry wybór, bierze przede wszystkim przed siłowym i przed/po aero. Lipo(X)Pack na początku możesz dać 1 saszetkę dziennie, rano albo na 30min przed treningiem (zwłaszcza przed aero). Bardzo dobry spalacz, chyba najlepszy z Treca. [...]
[...] Wiem,wiem że nadejdzie czas kiedy urosną mięśnie :D:D:D A nowy trening jest fajny, chociaż raz miałam gorszy dzień i rzyg był bardzo blisko i nie dałam rady zrobić aero po siłowym! 08.06.2012 (DT siłownia) 1700 (130B/ 70T/ rest) warzywa: pomidor, ogórek, cukinia, pomidory koktajlowe, cebula, czosnek (630g oprócz cukini, ok 100g może [...]
przez pol roku wyrobilam troche mieska gdyz na samym pocztku mnilam dos intensywny trening typowo silowy i mniej zwracalam uwage na aero... teraz sutuacja sie odwrucila i z tego co wiem na gorsze czyli moge zastosowac ten plan ale zamiast aero hiit i te 4 tygodnier to bedzie powolne wkrecanie interwalow?
[...] wyciągu 3x12-15 12,5/10/10kg (12/20/13x) 10/12,5+10/10kg (15/5+13/14x) 6. Łydki na podwyższeniu (suwnica) 3x15-20 20/10/10kg (17/10+7/13+5x) 20/10/0kg (12+10/13+6/10+9x) + aero 15 minut (orbi) Rozgrzewka przed treningiem trwała wieczność, bo miałam strasznie pospinane dwugłowe - zakres ruchu przy RDL był tragiczny. Dodatkowo rolowanie mięśni [...]
[...] 5b. Prostowanie ramion na wyciągu (zamiana: z gumą) czarna/x4 złota/czarna/czarna/czarna Kolana i kostki wciąż dawały znać przy chodzeniu, dlatego zdecydowałam o zamianie aero na spacer – po rozchodzeniu nie czułam już nic podejrzanego. Przy tym siłowym już na nic więcej nie liczę, po 1. Serii zaczyna się pieczenie i tylko jak już nie mogę [...]
[...] chce%-) ale to forum sportowe wiec mozna o czyms przyjemniejszym pogadac. faktycznie teraz mi sie przypomina ze juz o tym pisałes ze twój karnet nie obejmuje sprzetu do aero. z tym bcaa sie "przespij" i zrób jak uważasz, wydaje mi sie jednak ze to przydatna rzecz na redu, wiadomo że ten katabolizm pewno jest troche przereklamowany ale cos [...]