Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

nie, teraz leci 1800kcal

Ćwicze jakby co


7.05

Plecy

1. Wiosło hantlem 5x4-6 ost. seria 6x29kg
2. Wiosło w opadzie 4x6-8 ost seria 8x40kg
3a. Wyciąg dolny neutral 5x8-10 ost seria 8x8szt
3b. Szrugs 5x10-12 ost seria 10x50kg
+ 20 aero

9.05

Barki

1a. Wyc. żołnierskie 5x4-6 ost seria 5x27,5kg
1b. Podciąganie hantla jednorącz 5x6-8 ost seria 8x10kg
2. Unoszenie bokiem 4x12-15 ost seria 12x5kg + dropset na 1,5kg
+jakieś pseudo dragon flagi, unoszenia nóg w podporze i spięcia z obciążeniem
+20 aero


10.05

Łapki

1a. Wyc. wąsko 5x6-8 ost seria 8x32,5kg -> słabo idzie
1b. Modlitewnik jednorącz 5x6-8 ost seria 8x10kg
2a. Francuz sztangą 5x8-12 ost seria 8x15kg
2b. Młotki 5x8-12 ost seria 9x8,5kg
+ 20 aero

Lucy, a Ty w ogóle robisz jakieś offy?

tamten tydzień był taki luźniejszy

Ale takiego offa co najmniej tydzień bez siłowych? Kiedy ostatnio miałaś rege?

a taki totalny off był chyba na początku lutego

Nogi

1A. Przysiad 10x35kg / 10x37,5kg / 9x40kg / 10x40kg
1B. Wykroki chodzone z hantlami 15x7kg / 13x7kg / 14x7kg / 13x7kg
1C. Syzyfki 4x max

2A. RDL 10x37,5kg / 10x40kg / 9x40kg / 8x42,5kg
2B. Wznosy z opadu 4x8-10
2C. Uginanie leżąc 12x17,5kg / 12x17,5kg / 9x20kg / 11x17,5kg

3A. Wspięcia stojąc jednonóż 4x10 10kg / 12,5kg / 12,5kg / 15kg
3B. Wspięcia siedząc 4x20 20kg / 22,5kg / 25kg / 27,5kg

_________________________________________
Masakra
Zajechałam się nieźle, ale przynajmniej szybko (ok 1h). Gorąco i duszno mimo późnej pory.
I wgl dobra pompa


Ruda dała mi do myślenia i następny tydzień off od siłowych


Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2013-05-11 23:05:16

tylko z bomby też zejdź pamiętaj

Po co? Mostek zrób i dalej jazda