...
Napisał(a)
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
...
Napisał(a)
Ćwicze jakby co
7.05
Plecy
1. Wiosło hantlem 5x4-6 ost. seria 6x29kg
2. Wiosło w opadzie 4x6-8 ost seria 8x40kg
3a. Wyciąg dolny neutral 5x8-10 ost seria 8x8szt
3b. Szrugs 5x10-12 ost seria 10x50kg
+ 20 aero
9.05
Barki
1a. Wyc. żołnierskie 5x4-6 ost seria 5x27,5kg
1b. Podciąganie hantla jednorącz 5x6-8 ost seria 8x10kg
2. Unoszenie bokiem 4x12-15 ost seria 12x5kg + dropset na 1,5kg
+jakieś pseudo dragon flagi, unoszenia nóg w podporze i spięcia z obciążeniem
+20 aero
10.05
Łapki
1a. Wyc. wąsko 5x6-8 ost seria 8x32,5kg -> słabo idzie
1b. Modlitewnik jednorącz 5x6-8 ost seria 8x10kg
2a. Francuz sztangą 5x8-12 ost seria 8x15kg
2b. Młotki 5x8-12 ost seria 9x8,5kg
+ 20 aero
7.05
Plecy
1. Wiosło hantlem 5x4-6 ost. seria 6x29kg
2. Wiosło w opadzie 4x6-8 ost seria 8x40kg
3a. Wyciąg dolny neutral 5x8-10 ost seria 8x8szt
3b. Szrugs 5x10-12 ost seria 10x50kg
+ 20 aero
9.05
Barki
1a. Wyc. żołnierskie 5x4-6 ost seria 5x27,5kg
1b. Podciąganie hantla jednorącz 5x6-8 ost seria 8x10kg
2. Unoszenie bokiem 4x12-15 ost seria 12x5kg + dropset na 1,5kg
+jakieś pseudo dragon flagi, unoszenia nóg w podporze i spięcia z obciążeniem
+20 aero
10.05
Łapki
1a. Wyc. wąsko 5x6-8 ost seria 8x32,5kg -> słabo idzie
1b. Modlitewnik jednorącz 5x6-8 ost seria 8x10kg
2a. Francuz sztangą 5x8-12 ost seria 8x15kg
2b. Młotki 5x8-12 ost seria 9x8,5kg
+ 20 aero
...
Napisał(a)
Lucy, a Ty w ogóle robisz jakieś offy?
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
...
Napisał(a)
Ale takiego offa co najmniej tydzień bez siłowych? Kiedy ostatnio miałaś rege?
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
...
Napisał(a)
Nogi
1A. Przysiad 10x35kg / 10x37,5kg / 9x40kg / 10x40kg
1B. Wykroki chodzone z hantlami 15x7kg / 13x7kg / 14x7kg / 13x7kg
1C. Syzyfki 4x max
2A. RDL 10x37,5kg / 10x40kg / 9x40kg / 8x42,5kg
2B. Wznosy z opadu 4x8-10
2C. Uginanie leżąc 12x17,5kg / 12x17,5kg / 9x20kg / 11x17,5kg
3A. Wspięcia stojąc jednonóż 4x10 10kg / 12,5kg / 12,5kg / 15kg
3B. Wspięcia siedząc 4x20 20kg / 22,5kg / 25kg / 27,5kg
_________________________________________
Masakra
Zajechałam się nieźle, ale przynajmniej szybko (ok 1h). Gorąco i duszno mimo późnej pory.
I wgl dobra pompa
Ruda dała mi do myślenia i następny tydzień off od siłowych
Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2013-05-11 23:05:16
1A. Przysiad 10x35kg / 10x37,5kg / 9x40kg / 10x40kg
1B. Wykroki chodzone z hantlami 15x7kg / 13x7kg / 14x7kg / 13x7kg
1C. Syzyfki 4x max
2A. RDL 10x37,5kg / 10x40kg / 9x40kg / 8x42,5kg
2B. Wznosy z opadu 4x8-10
2C. Uginanie leżąc 12x17,5kg / 12x17,5kg / 9x20kg / 11x17,5kg
3A. Wspięcia stojąc jednonóż 4x10 10kg / 12,5kg / 12,5kg / 15kg
3B. Wspięcia siedząc 4x20 20kg / 22,5kg / 25kg / 27,5kg
_________________________________________
Masakra
Zajechałam się nieźle, ale przynajmniej szybko (ok 1h). Gorąco i duszno mimo późnej pory.
I wgl dobra pompa
Ruda dała mi do myślenia i następny tydzień off od siłowych
Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2013-05-11 23:05:16
Poprzedni temat
pomoc w planie na piec dni w tygodniu na wszystkie partie miesni
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
Następny temat
Plan treningowy do oceny
Polecane artykuły