aero

Ten tydzień będzie normalny, 2x siłowy, 2x brzuch (1 Weider, 1 mój zestaw), po nich interwały 20 min. lub aero 35 min., 2x aero 60 min, raz 5x10 burpees i porządniejsze rozciąganie. Liczę, że nast. tydzień to już bieganie w terenie, jest sens, żeby jeden tydzień robić tylko aero/interwały na zmianę z jednym dniem wolnym? Aleg, zerknij, proszę, [...]

[...] 3x12 2.wspiecia 3x15 3.drążek podchwyt 3x8 4a.wiosło nachwyt 3x15 4b.face pull 3x15 5.uginanie mlotkowo hantle 3x15 6a.unoszenie nog 3x12 6b.spiecia 3x12 po każdym treningu aero 15 min, co tydz +2.5 lub 5 min raz w tyg piłka nozna i raz interwały na rowerze 15s sprint 45 aero na poczatek, co tydz dodawanie czasu sprintu, odejmowanie aero czyli [...]

[...] po wczorajszym treningu... nawet lydki mnie bola, o plecach to nawet nie wspominam. Plecy bola zawsze... :-) Nie bardzo ten dzisiejszy trening, chciałam zrobić porządne aero, ale po 10 minutach zaczęłam „czuć”, lewe kolano. Ponieważ nie przechodziło to zrezygnowałam dzisiaj. Chyba na wszelki wypadek odpuszczę aero do końca tygodnia. TRENING [...]

[...] 3a. pompki 4xmax 60sek 3b. uginanie mlotkowe 4x10-12 60sek 4a. rozpietki skos 3x10-12 60sek 4b. modlitewnik 3x10-12 60sek + ew. cos na brzuch po kazdym mozesz robic aero/interwaly. poczytaj tez o rozgrzewce. Ja bym Cie jednak namawiala na trening calego ciala FBW. mozna go rowniez cwiczyc 3 razy w tygodniu, na zmiane, zostawiajac dzien [...]

[...] mi planów, przez najbliższe 8 tygodni przewiduje: Dzien1. 1. przysiad 5x 5 rampa 2. przysiad sumo 3x10-12 3. przysiad boczny 3x10-12noga 4. suwnica nogi wysoko 3x 8-10 aero Dzien2. 1. ściąganie drążka górnego do klatki 5x5 rampa 2. opuszczanie na drążku 4x 6 -8 3. wznosy tułowia z opadu 4x 10 -12 4. uginanie ramion ze sztangielkami 3 x [...]

[...] na świecie są grzeczne i ułożone psy Trening: z cyklu nie wiem co ze sobą zrobić to może maksy sprawdzę niezorganizowane nie wyszły tak jak by chora ambicja chciała aero: 10 min orbi podciąganie bez wspomagania broda nad bramę max: nachwyt szeroko: 1,5 podchwyt wąsko: 4 aero: 15min rowerek Wyciskanie płasko: 8x 20kg 7x 25kg 5x 30kg 3x [...]

[...] hantelką: 12x22,5 12x22,5 12x22,5 5. Barki - unoszenie bokiem: 12x9 12x9 12x9 6. Barki - odwrotne rozpiętki, maszyna: 12x30 12x30 12x30 7. Brzuch - spięcia maszyna 3x12 aero 30minut bieżnia pod górę Środa 08-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 199/85/151/2176 aero biegotrucht 30 minut, średnia 7 km/h [...]

a no chyba ze tak ;-) no to powodzenia. ja jakbym planował taka krótką redukcje to bym chyba od razu dodał więcej aero, bo jednak te 4 tyg to niewiele. przez świeta i sylwka popuscisz i wrócisz do normy:D narazie aero to cos takiego: po kazdym treningu 20-25min aero w dnt 1x wf, 1x interwały wychodzi 6 dni gdzie są aeroby (4siłowe) Myślisz [...]

[...] 10x12.5 /10x12.5 /10x12.5 10x12.5 /10x12.5 /10x12.5 Modlitewnik 3 x 12-10 12x20 /12x25 /9x27.5 12x22.5 /10x27.5 /9x27.5 12x 20 /12x 20 /12 x 20 + brzuch: Koło 4 x 15 aero:15min biegu + potem basen interwały, więc aero spoko wyszło Filmy: brak :( Jedzenie: 100g owsianych, 7bialek, 2cale jaja przed t: 250g fileta, około 500g zimniorów po: [...]

[...] jest niewiele miejsca, ludzi kręci się sporo i żeby nie zajmować zbyt dużo przestrzeni to siadam na ziemi, zapieram plecy o ławkę i kolega podaje mi z góry sztangę. Czy aero jest po treningu? Jak nie to prosze o 20-30min takiego solidnego krecenia ok 65-80% max. I moze do sauny? Pytałam o aero wcześniej bo mam je tylko raz w tygodniu + [...]

[...] sekund. Nie dałam rady. Reszta jakoś dała się zrobić chociaż im bliżej końca tym wolniej mi to szło. W sumie myślałam że prędzej to na Climbers polegnę niż na wypadach.. Z aero zeszłam mokra z nogami jak galarety. Filmiki. Jutro ugadam się z koleżanką coby mnie nagrała. I jeszcze w kwestii mojego uczulenia: 1. zapisałam się na te odpłatne [...]

[...] aby dwojki nie krzyczaly za mocno :-D Znow za pozno wyszlam z domu, bo siedzialam sobie z rana z kawa i czytalam jedzac jablko. Potem dziecie sie obudzilo i jesc, i pic, i takie tam, wiec nie bylo czasu na aero, bo robota czeka. Ale w sumie, to ta poranna leniwa kawa, gdy Manola spi, to dobra dla duszy, wiec cialo bez aero sobie poradzi ;-)

[...] mi pójdzie. Niestety bez filmiku dziś: po pierwsze, było dużo ludzi, a po drugie tak się wkręciłem w trening, że trochę zapomniałem %-) I tak jak mówiłem, dodaję minut do aero i teraz będzie 4x40min + bardziej ucinam węgle w DNT. TRENING siady rampa 6 repsów 60kg/70/80/90/100/ 150x3/ 120x6/ 100x12/ 60kg do maxa prostowanie 20/15/15/12/10 35kg [...]

[...] jestem fanem Milanu, w ogóle nie lubię piłki nożnej %-) http://www.youtube.com/watch?v=3sgnXvS5C8g&feature=youtu.be DIETA I SUPLEMENTACJA 10g flexit, 2x omega 10g BCAA PLUS aero 40 min 1. 100g owsa, 7 białek jaj + żółtko,2x multiwitamina 2. 100g makaronu durum, 180g kurczaka 3. 100g makaronu durum, 180g kurczaka 10g Thermo Pump 2x B&S [...]

Dobra masz ulubiony podzial jak obiecalam, bardzo ciezki Poustawiaj sobie te dni jak chcesz, dobrze zrobic przerwe miedzy dniami z interwalami, np samych aero, lub wolnych dni, ale jeden dzien wolny koniecznie Dzien1. 1. wyciskanie na skosie 5x5 w formie clusters czyli 1 pwtorzenie 10 sek przerwy, drugie, 10sek... po 5 razach 2min przerwy (to [...]

[...] odrobine kcal i aktywnosci teraz wygląda to tak: DT: 10 min przed treningiem: 15 gr amin + 20 volumize / zostaje Trening: tu piłem tylko wodę / + 20 gr volu + 20 gr carbo aero zaraz po aero: 30 gr izolat + 60 gr wegli / dodałem 100 gr owoca, bo juz mam 0,8 gr wegli na kgmc. posiłki bez zmian DNT: 4. 80 gr ryzu / + 20 gr ryżu piers z jajem [...]

[...] 4 x 8 progresja 1<2<3=4 T1. 76/86/100/100 T.2. 82/95/110/110 Ad.Chwyt znów puszczał. Plecy jeszcze spokojnie dawały radę ale musiałem robić na raty. Po treningu 20 min aero SUPLE: Przed treningiem 10 gr bcaa Pprzed aero 10 gr bcaa Po aero ok 25-30 gr wpc + 60 gr carbo W ciągu dnia witaminy, 4 kapsy O3, magnez, cynk, wit C, b complex. [...]

Siema, miał byc dziś dzień treningowy ole odpuściłem. Robię dzistylko aero z racji tego ze do południa pracowałem na budowie i jestem wypompowany. Na szczęscie to domowa budowa wieć miska trzymana jest: -placki owsiane (100 owsa + 4 jaja)+ 2 kapsy O3 + witaminy 50 gr makronu durum + 100 gr cycka + 2 jaja + warzywa+2 kapsy O3 100 gr parabolic + 100 [...]

Co do tego to bym się nie zgodził. Dużo ludzi twierdzi, że warto robić choćby aero na masie. A co do przybierania wagi to raczej istotny jest dodatni bilans kaloryczny. Chyba zdecyduję się testowo na HIIT na jakiś czas, zobaczymy czy pozwoli kontrolować oponkę. Oczywiście wspomogę się też BCAA ;)

Ja osobiście lubię na masie przynajmniej dwa razy w tygodniu zrobić jakieś aero... niestety bardzo podlewa mi brzuch, a dzięki temu mam jakąś kontrole nad tym, bo w innym przypadku nawet na redukcji ciężko mi wyrobić brzuch.. A aktualnie jestem na redukcji i biegam kilka kilometrów dziennie po treningu. Teraz będę przechodził właśnie na HIT, więc [...]