Flag nor fail by canecorso powrót s.31

spróbowałem robić tak jak sugerował Antos, ale nie czułe maż tak pracy bicepsa jak wczesniej. Co do wiosłowania, to jego uwaga okazała sie dobra radą. Jestem juz po treningu, właśnie zapijam carbo i izolat z wic C i Bcomplex. Ogarnę sie i daje wpiske:)

Nogi + bok barków

1.przysiady rampa 8

T.1 63kg-73kg-86kg-96kg-106kg
T.2 65kg-77kg-87kg-100kg-110kg
T.3 65kg-80kg-90kg(film)-105kg-115kg(film)

Ad.Myśle ze głębokośc odpowiednia.

2.wspiecia stojąc 4 x 15-10

T.1 63kgx15-73kgx15-86kgx15-96kgx15-106kgx15
T.2 65kgx15-87kgx15-100kgx15-110kgx15
T.3 65kgx15-80kg x15-90kg x15-105kg x15-115kg x15


3.uginanie podudzi 3 x 12-10

T.1 12kgx12 15kgx10 15kgx10
T.2 13kgx12-17kgx10-17kgx10
T.3 14kgx12-18kgx12-18kgx10-18kx8

Ad. Chyba tutaj dodam seri zamiast rdl’a bo jakos na ***a nie mogę go wyczuc.

4.wykroki 3 x 12-10

T.1 15kgx12 17kgx10 17kgx10
T.2 16kgx12-17kgx12-19kgx12
T.3 17kgx12-19kgx12-21kgx12

Ad. Oj fajnie

5.rdl 3 x 15-12

T.1 19kgx15 22kgx12 25kgx10
T.2 22kgx15-25kgx12-27kgx12
T.3 53kgx15-63kgx12(film)-68kgx10

Ad.zrobiłem sztangą, ale jakos nie czuję tego ćwiczenia, nagrałem film, może wy znajdziecie błąd.

6.Wspięcia jednonóż z hantlą

T.1 12kgx20-17kgx20-22kgx15-22kgx15
T.2 17kgx20-22kgx20-25kgx15-25kgx15



7.HP

T3. 40kgx12-45kgx12-55kgx12-60kgx10(film)+drop 55kgx8-45kgx8-40kgx6

Dzisz robiłem HP nagrałem filmik z ostatniej serii.

Video:

Hp + RDL:




Przysiady:






Trenig udany. Troche z tym rdl’em mi nie wychodzi.





Miska

1. Placki (owies+jaja+odrobina białka)
2. 120 ryzu paraboli + 100 pierś + jajo
10 min przed ten 20 gr volu+ 12 gr amin
Trening
10 min po tren 30 gr izolatu + ok. 60 gr carbo z leucyną+ Wit. C+ Bcomplex
Po 45 min
3. 120 gr paraboli + wołowina z brokułem
4. 80 gr paraboli + 1oo piersi + jajo + warzywa+ oliwa
5. J.w.
6. Łosoś grillowany z warzywami + oliwa


Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-02-19 14:06:26

dzis dzień nietreningowy, coś czuje jakby mnie miało łapać jakieś choróbstwo. Zapobiegawczo poszło 3 x 900 mg wit C, na noc też pójdzie odpowiedni porcja. Jutro trening zrobie klatke lub plecy zobacze jak bedzie ze sprzętem na siłowni. Ponizej dzisiejszy ostatni posiłek tj.



120 gr sera białego + 2 jaja+ oliwa 15 gr + ogórek+pomidor+kapusta kiszona

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-02-20 20:46:08

w jakim programie obrabiasz filmy ?

Dzis dzień treningowy
Zrobiłem trening pózniej niż zwykle, czyli po 2 posiłkach "ryżowych", miałem nadziej ze oszukam tym to "coś" co mnie chce zaatakowac od wczoraj.

BartoO filmy obrabiam w Windows Movie Maker najprostszy wg program do obróbki video.


Dieta

1.Placki (owies+jaja+odrobina białka)
2.90 ryzu paraboli + 100 pierś + jajo
3.120 gr paraboli + pierś z jajem i brokułem
10 min przed ten 20 gr volu+ 12 gr amin
Trening
10 min po tren 30 gr izolatu + ok. 60 gr carbo z leucyną+ Wit. C+ Bcomplex
Po 45 min
4. 120 gr paraboli + wołowina z brokułem
5. 80 gr paraboli + 1oo piersi + jajo + warzywa+ oliwa
6.Tuńczyk z warzywami + oliwa

Trening


Klatka + przod/bok barków + triceps

1.dipsy rampa 8

T.1 0-2kg-5kg-7kg-10kg
T.2 0-3kg-7,5kg-10kg-12kgx7
T.3 0-4kg-10kg-10kg-12kg
T.4 0-5kg-10kg-12kg-15kgx6+2 film

Ad. Na filmiku zauważyłem ze nie dociskałem brody do tułowia.

2.sztanga skos + 4 x 10-8

T.1 40kgx10-52kgx10-57kgx10-60kgx10
T.2 42kgx12-52kgx11-62kgx8-67kgx8
T.3 45kgx10-55kgx10-65kgx10-70kgx8
T.4 47kgx10-55kgx10-67kgx10-72kgx7+1 film

Ad. Cięzko , tak jak na filmie widać odłożyłem sztange na chwilę i zrobiłem jeszcze jedno powtórzenie.



3. Rozpiętki płasko

T.3 12kgx12-12kgx12-12kgx10
T.4 12kgx12-12kgx12-12kgx12

Ad. Cięzar ten sam ale dodałem 2 powtórzenia.


4.unoszenie na boki 4 x 12-10

T.1 7kgx12-10kgx10-10kgx10-7kgx12
T.2 7kgx12-10kgx10-10kgx10-10kgx10 drop 5x12
T.3 7x12 10x12 12x10 12x10 drop 5 x 12
T.4 7x12 10x12 12x12 12x12 drop 5 x 20

Ad.Cięzko, po drop secie nie mogłem ramiona podnieść:)

5.PP 4 x 12-8

T.1 30kgx12-37kgx12-42kgx10-47kgx10
T.2 32kgx12-41kgx12-45kgx10-50kgx8
T.3 35x12-45x12 47x10 52x8
T.4 35x12-47x10 50x10 55x5+3

Ad. Ostatnia seria troche brakło sił, odłożyłem sztange na moment i dokończyłem do 8 powtórzen.


6. franczuz leżac 4 x 12-8

T.1 20kgx12-22kgx12-26kgx10-27kgx10
T.2 22kgx12-25kgx10-28kgx10-30kgx8
T.3 22x12 26x12 31x10 33,5x8
T.4 23x12 28x12 34x10 34x6

Ad. Ciężko.


7. Wycisk wąsko.

T.3 33,5kgx12-43,5kgx10-49,5kgx10
T.4 39x12-44x10-44x8-47x6

Ad.Ostatkiem sił. Ostatnia seria miałbyc do 8 powtórzen ale wyszło tylko 6.

Video:






Odczucia:

Trening ciężki. Troche jestem osłabiony, bo coś mnie bierze ostatnio. Dawkuje Wit. C ok. 4 gr w rozbitych porcjach po 900 mg.

Dziś dzień nietreningowy, jestem po pomiarach, uległy niewiekim zmianom lub stoją w miejscu. Postanowiłem wprowadzić lekkie zmiany dodam odrobine kcal i aktywnosci teraz wygląda to tak:

DT:

10 min przed treningiem: 15 gr amin + 20 volumize / zostaje
Trening: tu piłem tylko wodę / + 20 gr volu + 20 gr carbo
aero
zaraz po aero: 30 gr izolat + 60 gr wegli / dodałem 100 gr owoca, bo juz mam 0,8 gr wegli na kgmc.


posiłki bez zmian

DNT:
4. 80 gr ryzu / + 20 gr ryżu
piers z jajem
warzywa

wychodzi
DT : W-5,8g / B-2,2g / T- 1g
DNT: W-4,3g / B-2,2g / T- 1g

Ponadto obecnie w tygodniu mam:
4 x siłowy i 2 aeroby
a bedzie
4 x siłowy + lekkie aero w dni gdzie nie ma treningu nóg i 2 aeroby w pozostałe dni
Zostaje oczywiście jeden dzień całkowicie wolny.

Wydaje mi sie ze to rozwiazanie bedzie ok następne ew. zaminy za tydzien


Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-02-22 10:52:51

Poważne podejscie treningowe i rzetelne wypiski tutaj widzę.
Nie wiem czemu dopiero teraz tutaj trafiłem

Wytrwałości !

Nie wiem czemu cie wczesniej nie było, ale zajrzałeś wieć jesteś rozgrzeszony ;)

Plecy + tył barków + biceps

1.MC rampa 6

T1. 60kg-70kg-80kg-90kg-95kg
T2. 60kg-75kg-85kg-95kg-105kg-113kgx4
T3. 63kg-76kg-88kg-102kg-110kg-120kgx4
T4. 65kg-75kg-90kg-107kg-115kg-125kg

Ad. Ostatnia seria przechwyt.

2.drązek szeroko 3 x 8

T1. 8-8-7
T2. 8-8-6
T3.8-7-7
T4.8-7-7

Ad. Ciezko,ciezko

3.wiosło hantla 4 x 10-6

T1. 25kgx10-27kgx10-30kgx8-30kgx8
T2. 25kgx10-28kgx10-32kgx10-35kgx8
T3. 28kgx10-32kgx10-36kgx8-40kgx8
T4. 30kgx10-35kgx10-42kgx8-45kgx6



4.Unoszenie w opadzie 4 x 15-10

T1. 2,5kgx15-2,5kgx15-5kgx12-5kgx10
T2. 2,5kgx15-5kgx15-5kgx12-7kgx12
T3. 2,5kgx15-5kgx15-7kgx12-8,5kgx10
T4. 3kgx15-5kgx15-9x10-9x10

Ad. ok.

5.uginanie hantlami supinacja 4 x 8-6

T1. 12kgx8-15kgx8-15kgx6
T2. 12kgx8-15kgx8-16kgx8-17kgx6
T3. 13kgx8-17kgx8-18,5kgx8-18,5kgx6
T4. 13kgx8-17kgx8-19x8-19x8


6.uginanie sztangą 4 x 10-8

T1. 20kgx10-25kgx10-25kgx8-27kgx8
T2. 21kgx12-26kgx10-28kgx8-30kgx8
T3. 25kgx10-28kgx10-30kgx10-32kgx8
T4. 26kgx10-30kgx10-32kgx8-34kgx8

Ad. Zgodnie z planem.

Trening zrobiłem na pobliskiej siłowni. Trening dziwny, jakos nie mogłem się skupić i skoncentrowac. Dużo ludzi, dużo sezonów.Póki starczy mi cieżaru ćwicze w domu. Moja muza, moje otoczenia i treningi o wiele lepsze. Do tego filmów nie nagrałem. Chciałem włączyc aparat a tu nie włożyłem baterii- zostały w ładowarce...ja *******e.



Jutro off, przed południem będzie aero, bo 0d 16 do 20 zajecia na uczelni.

Miska:

owies 100 + 3 jaja+ łycha białka+ananas
80 gr ryzu parabolic + 100 gr piersi + jajo + brokul
80 gr makaronu + 100 gr piersi z jajem + brokuł + oliwa
120 gr ryżu + 100 gr piersi + jajo z brokułem
-10 min 20 gr volu + 12 gr amin
Trening 20 gr volu + 20 gr carbo + 5 gr bcaa
+ 10 min 25 gr izolatu + 60 gr carbo z leucyną+ owoc+ Wit. B +Wit C
Po ok. 45-50 min

120 gr ryzu parabolic+ 100 gr wołowiny duszonej + brokuł

W planie jeszcze:

jaja + ser z brokułem i oliwą

Dzięki za rozgrzeszenie

Też lubię spokój na siłowni, w sensie że nie ma nadmiaru ludzi.
Muza oczywiscie potrzebna zwłaszcza jak się szykują maksy
No a już jak bym miał baterie rozładowane w aparacie a szykowałby się jakiś rekord, motywacja spada