SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Powrót raz jeszcze

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 838

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 162 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1448
jak wczesniej pisalem wracam po 9 misiacach do cwiczen. Chcialem prosic o sprawdzenie mojego programu ACT, ktory chce prowadzic jakies 4 tygodnie.
Trenuje w poniedzialek, srode, piatek. Od wczoraj zaczalem i robie po dwa obwody. Cwiczenia dostosowalem do mojego domowego sprzetu. dieta w trakcie ustalania do cwiczen na mase po ACT.

1. Wyciskanie w leżeniu x15
2. Rozpiętki płaskie x15
3. Wznosy hantli bokiem x12
4. Wyciskanie zza karku x12
5. Przysiady ze sztangą x15
6. Prostowanie nóg x15
7. Uginanie nóg x15
8. Prostowanie karku x12
9. Podciąganie sztangi w opadzie x15
10. Unoszenie przedramion ze sztangą x12
11. Francuskie wyciskanie w leżeniu x12
12. Unoszenie przedramion w siadzie skos x12
13. Spinanie brzucha w leżeniu x12
14. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej x 15
15. Wspięcia na palce x12




Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!

Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
ZA WIELE ĆWICZEŃ 12 TO MAX.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
SKUP SIĘ TYLKO NA PODSTAWOWYCH RUCHACH

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 162 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1448
Thanks Michail! To w takim razie zrobie po 12 na duze grupy a 10 na male. Ok?



Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!

Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
Chyba mnnie nie zrozumiałeś- ZA WIELE ĆWICZEŃ NIE POWTÓRZEN

Zrób 12 ćwiczeń w obwodzie- głownie złożonych/wielostawowych ruchów

Polecam średnio ilość powt:
klatka-12
grzbiet-góra-12
grzbiet-dół-12-15
naramienne(barki)-12
bicepsy-12
tricepsy-12
uda-15
łydki-15
brzuch-15

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan na masę

Następny temat

jak ćwiczyc na mase

Fruzelina