Krata na Lato - według kabo9

Pozaciskali centymetr i pomierzyli troche wyzej, ot co.

ja powiem tak, że też tam widać zaciśnięte, ale na wdechu. Ale to przez to że nie utrzymałem wdechu jak fote robiłem. A powiem, że na wdechu wg mnie mam na dzień dzisiejszy zapas z 1-2 cm

Ja mierze jak najbrdziej na niekorzysc swoja, ale wtedy wiem rzeczywiscie czy spadlo czy nie. Jak zacisne o moge ten 1 cm zyskac, ale potem nie wiem czy cos sie zmienia czy nie.

j.w. Docisnę w czerwcu

No w czerwcu to sie owine na dwa razy i ze 2 zebra wytne

filmiki nagrać tydzień wcześniej, potem to co Archi brał, sauna folia a miarkę już powiesić na drążku z hantelkiem u dołu małym

trzeba było zaopatrzyć sie w profesjonalne miarki z automatycznym napinaniem-takie jak w konkursie biceps-triceps a nie krawiecka do szycia garniturów..:)

dobra, zamówię sobie, ale nie wiem czy z niej skorzystam

Kopia z dziennika:

Wtorek 07-05-2013
Dieta b/t/w/kcal: 231/64/162/2153

Trening FBW:
1. Klata - płaska: 25x20 15x40 12x60 12x60 12x60
2. Klata - skos: 12x40 12x40 12x40
3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 12x45
4. Plecy - wiosłowanie hantelką: 12x22,5 12x22,5 12x22,5
5. Barki - unoszenie bokiem: 12x9 12x9 12x9
6. Barki - odwrotne rozpiętki, maszyna: 12x30 12x30 12x30
7. Brzuch - spięcia maszyna 3x12

aero 30minut bieżnia pod górę

Środa 08-05-2013
Dieta b/t/w/kcal: 199/85/151/2176

aero biegotrucht 30 minut, średnia 7 km/h


Czwartek 09-05-2013
Dieta b/t/w/kcal: 224/69/175/2224

Trening FBW:
1. Klata - dipsy: 3x12
2. Klata - rozpiętki: 12x12 12x12 12x12
3. Plecy - podciąganie na drążku: 8, 7, 6
4. Plecy - przyciąganie na maszynie hummer?: 12x?? 12x?? 12x??
5. Barki - wyciskanie hantelek: 12x14 12x14 10x14
6. Triceps, ściągenie linek: 12x30 12x30 12x30
7. Brzuch - spięcia maszyna 3x12

aero: 20 minut bieznia pod górę

Micha podległa lekkiej modyfikacji. Ucinam żeby średniotygodniowo wyszło ~2150/dzień. Białko ~2,5, Tłuszcze ~1,1 Węgle ~2,1.
Treningi robione w dwóch różnych obcych siłkach. Ogólnie ok, pierwsza była bardziej przestronna i miała więcej stanowisk i wszystko jakoś zorganizowane, poukładane. Druga miała klimę, ale wkurzało mnie szukanie wszystkiego bo jakieś barany nie potrafią odłożyć na miejsce.
Ogólnie czekam na powrót "do siebie" bo lepszy komfort ćwiczeń to ważna rzecz .
Aero kręcone. Jak to utrzymam to czuję, że będzie dobrze .

pozdro

kopia z dziennika:


Piątek 10-05-2013
Dieta b/t/w/kcal: 197/89/163/2097

Trening
aero trucht/bieg 30 minut, średnia 7 km/h



Ze względu na moje kontuzjowane biodro, bieganie to nie jest mój ulubiony trening aero. Raczej zmuszam się do niego ze względu na najlepszą skuteczność działania. Średnia 0,5 km/h lepsza niż w środę chociaż w zaokrągleniu to nadal tylko 7 km/h. Ale w sumie na to nie patrzę, tętno latało ostro max 170, średnio 139, 30 minut było w zakresie >130.

pozdro