może o tego kabanosa sie przyczepili, na Twoim miejscu juz dawno bym uciął te aero i to bez szczypania się o minute czy pięć i zostawił z 2 sesję prozdrowotnie tylko. Daj odpocząć wkoncu tym nogom heh. Ile już ciagniesz teraz trening silowy bez przerwy na regeneracje? no chyba od grudnia %-) zastanawiam sie tez nad opcja wyrzucenia aero z dnia [...]
[...] 83kg. Tym razem motywacja jest większa niż rok temu, więc liczę że i ilość popełnionych błędów będzie mniejsza. Z dietą na razie nic nie kombinuję. Jedynie dokładam aeroby 4x w tyg po 60min. Treningi bardziej intensywne i bardziej techniczne. Wczoraj poleciały plecy: Wyciąg górny do klatki chwyt szeroki 4 serie Wiosłowanie hantlem w [...]
[...] wiec pasem sie za bardzo nie przejmuje, ale 85cm to raczej za duzo ( a moze to prostowniki hehe) nie chce sie zapuścic za bardzo zeby pózniej było lepiej to rekompu. Dodaje aero w dni nietreningowe co sesje dodaje 2 min , mam juz za sobą dwie sesje po 20 min wiec jutro 22 min na orbitreku raczej przed ostatnim posiłkim bo jutro mam szkołe. Ale z [...]
[...] POSIŁEK V Ryż brązowy 100g Wołowina, ligawa 100g B-20 T-5,4 W-68 Kcal-415 POSIŁEK VI Jajka kurze całe 135g(2 sztuki) Olej lniany 5g Warzywa B-16,8 T-18,1 W-0,8 Kcal-233 OGÓŁEM: B-108(2,3) T-70(1,5) W-316(6,8) Kcal-2513 Dietę będę wprowadzał powoli, aż do następnego czwartku, aero w środę w zależności od czasu, ale częściej będzie ich brak.
Dobrze ze ja w robocie mam w miarę chłodno to mi apetyt dopisuje Szamaj wszystkie suple elegancko! Podlewa Cie, ze zacząłeś aero? Tak o pytam, bo ja tez robię sobie 2-3x po 30 minutek, w tygodniu w dnt jak nie jestem powerless po robocie Ile masz w pasie?
[...] ? arnoldki 5x 10 3. ściąganie drążka górnego 5x10 4. podciaganie/opuszczanie 3x 6 (ma to być sensowne z guma lub bez i cały czas planujcie jak robicie progres) + aero 2-3 sesje w tygodniu: 1tydz. 30min tempem stałym ok 60% max 2tydz. 30min tempem stałym ok 70%max 3tydz. 30min aero zmiennym tempem 3min 60% / 2min 80% 4tydz. 30min [...]
[...] min spokojnego marszu Ładnie daje po bebechach, wracając czułem ucisk w żołądku i puszczałem soczyste pierdy co chwila. Co prawda nie jestem tak zmęczony jak po 45 minutach aero ale zawsze cos Solaros Zapewne wykorzystam te 2 opcje na tygodniu będe robił interwały- na razie chce się wyrobić kondycyjnie bo to ma być sprint a nie szybki bieg i [...]
Witaj Giszman mam takie małe pytanko Chodzi o aeroby w czasie budowania masy mieśniowej Ja osobiście uważam, że robienie aero na masie niesie ze sobą same korzyści. Wiadome jest,że w takiej sytuacji musimy uwzględnić w swojej diecie starte kaloryczną powstałą podczas takiego treningu, czyli dołożenie w zalezności o intensywności odpowiedniej [...]
U mnie już po śniadanu, za 10min. uciekam na autobus. Dziewczyny, zasadziłaby mi któraś kopa - wczoraj nie było treningu, lipa... Za to dzisiaj aero :)
Druga noc praktycznie nie przespana. Dawid to raczej było z ciekawości czy tyle wytrzymam - czasem da się lubić aero , poza tym chciałam się zmęczyć aby zasnąć... udało się na ok 2 godz. Carbon, Obli , gruszka, Lady dziękuje Marian nie , ostatnie 3 tygodnie to była dieta CKD. Wcześniej niskowęglowa , a w jeden dzień robiłam sobie z większą [...]
[...] jest dieta. Ale to nie ten dział i Ci nie pomogę, bo nie czuję się wystarczająco kompetentny. Co do treningu, mogę pomóc. Najważniejsze. Będziesz musiał skupić się na aero (jazda na rowerze, pływanie, bieganie). A trening z hantlami, będzie tylko dodatkiem. Trening z hantlami: Przysiad bułgarski 3x10 Podciąganie na drążku 3xmax Pompki na [...]
hehe no coś dobrze ci się kojaży...grubo poniżej 10% że żyły było widać na brzuchu....dieta CKD 1000-1200kcal dziennie TRENING PON SIŁKA + AERO WT AERO SR SIŁKA + AERO CZW AERO PT SIŁKA + AERO zaczynam ładowanie SOB ŁADUJE ndz - AERO NA CZCZO jadłem twaróg chudy , oliwa z oliwek , tuna w sosie własnym i pisrsi z kuraka....trwało to 5tyg suple : [...]
[...] i mija ;-) Szybko, konkretnie i na temat, nie ma czasu na rozmowy i opierdzielanie się. Plecy 4 ćwiczenia zrobione w 35minut, tricek w 25min, szybki brzuszek i 30 minut aero. Dorzuciłem torchę więcej mięsa. Po 280g kury i z 350-370 ryby na posiłek. PLECY: - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - 3 serie po 12 ruchów - ściąganie na [...]