(P) Moninkaa - REDUKCJA

Witam wieczorową porą i wklejam aktualne pomiary, trening i miskę

DIETA: 1800kcal BTW 150/70/150

TRENING
wg. https://www.sfd.pl/Ogłoszenie_dotyczące_wiosennej_edycji_Przemiany_Sylwetki_-t897705-s4.html

Dzień 1.
1. przysiad
2. bułgarski 5x10 na noge
3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10
4. brzuch 3x 6-8

Dzien2.
1. wyciskanie ława płaska
2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10
3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10
4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12

Dzień 3
1. MC
2. żuraw 5x max
3. przysiad przedni 5x10
4. brzuch 3x6-8

Dzień 4
1. wyciskanie żołnierskie
2. wyciskanie sztangielek ? arnoldki 5x 10
3. ściąganie drążka górnego 5x10
4. podciaganie/opuszczanie 3x 6 (ma to być sensowne z guma lub bez i cały czas planujcie jak robicie progres)

+ aero 2-3 sesje w tygodniu:
1tydz. 30min tempem stałym ok 60% max
2tydz. 30min tempem stałym ok 70%max
3tydz. 30min aero zmiennym tempem 3min 60% / 2min 80%
4tydz. 30min aero zmiennym tempem 2min 60%/3min 80%

Maxy:
MC: 63
WL: 33
PRZYSIAD: 57
ŻOŁNIERSKIE: 21

POMIARY:
Waga: 58,40
Biust:91
Pod biustem:79
Talia:78
Brzuch:93
Biodra:96
Udo:57
Łydka:32


Dzisiejszy TRENING 05.01.2013

Rozgrzewka: Orbi 10min

1. przysiad /wg. tabeli/
5x 37/ 43/ 48,5 (rozgrz. 2x 10x 23)

2. bułgarski 5x10 na noge
10x 5/ 7,5/ 7,5/ 7,5/ 7,5

3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10
10x 30/ 30/ 30/ 30/ 30

4. brzuch 3x 6-8
woodchopper 8x 5/ 5/ 5
serratus crunches 8x 10/ 10/ 10/ (5na rękę)
kolana do łokci 5/ 6/ 6

BIEŻNIA: 30min 7km/h


WRAŻENIA:
1.przysiad- w ostatniej serii trochę ciężko

2.bułgarski- podrugiej serii czułam zakwasy w nogach Po trzeciej doszły jeszcze skurcze w stopie Jednak udało się dokończyć wszystkie serie.

3.wznosy ze sztangą- tu musiałam troche pokombinować by ruszyć z tym ćwiczeniem. Zaczęłam od 40tki no ale niestety nie szło- spróbujemy za tydzień.

4. zrobiłam 3 razy po 8 powtórzeń w formie obwodu.

5. aero- pierwsze 10min fajnie, kolejne już średnio a truchtając ostatnią dyszkę byłam wdzięczna mężowi, że mi TV w siłce uruchomił i jakoś to dobiegałam, ale nie powiem smenczyłam siem trochę

MISKA:



Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-01-06 12:05:23

DNT - po wczorajszym mam zakwasy w nogach i tyłku

podkładaj sobie recznik pod sztange na łono przy wznosach bioder

Obli -patent z ręcznikiem (widziałam kiedyś u Arphiel) próbowałam już nawet przy przysiadach, ale jakoś nie bardzo mnie chroniło i mąż zorganizował mi taką fajną, specjalną jakby gąbczastą nasadkę - więc mam dość miękko


DT - TRENING 07.01.2013

Rozgrzewka: Orbi 10min

1. wyciskanie ława płaska /wg tabeli/
5x 23/ 26/ 30 (s. rozgrrz. 2x 10x12)

2. wyciskanie sztangielek na skosie -waga 1sztang.
10x 7/ 9/ 9/ 9/ 9

3. wiosło sztangą 5x10
10x 25/ 25/ 25/ 25/ 25

4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12
3x 12/ 12/ 9

BIEŻNIA: 30min 7km/h


WRAŻENIA:
1.WL- 30tkę czułam ale jakoś specjalnie ciężko nie było
2.Wycisk. sztangielek- ostatnie serie ciężko, ale nie bardzo ciężko
3.Wiosło sztangą- próbowałam zacząć od 30tki ale nie dalam rady. 25 było OK
4.Wznosy- robię na piłcę. Najbardziej czuję dolny odcinek pleców - wciąż pracuję nad poprawnym wykonaniem.





Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-01-09 21:08:58

Wtorek i środa DNT, więc wrzucam tylko MISKI:

Dziś w końcu trening

Rozgrzewka: ORBI 10min

1. MC /wg tabeli/
5x 41/ 47/ 53,5

2. żuraw 5x max
5x 5/ 5/ 5/ 5/ 5

3. przysiad przedni 5x10
5x 20/ 20/ 20/ 20/ 20

4. brzuch 3x6-8 (obwód)
woodchopper 8x 5/ 5/ 5
serratus crunches 8x 10/ 10/ 10/ (5na rękę)
kolana do łokci 4/ 5/ 4

WRAŻENIA:
1.MC- w ostatniej serii już dość ciężko
2.Żuraw- czuję, że jak na razie nie bardzo mi wychodzi to ćw.
3.P.Przedni- po pierwszych 3seriach bardziej czułam ręce niż nogi, potem oparłam trochę tę sztangę na barkach i było lepiej Popatrzyłam jeszcze raz na filimiki i myślę, że ta wersja jest właściwa więc nie będę już trzymać łapek w powietrzu i śmielej sobię tą sztangę położę w następnym tygodniu.
4.Brzuszki- ok

Generalnie trening fajny choć bez aero jakoś dziwnie się czułam. Bez rozgrzewki zajął mi około 40 min.

to staraj sie przy zurawiu, włąściwie niemozliwowe ze zrobiłaś 5x5, staraj sie trzymać ile dajesz rade i poprawnie go robic ile dajesz radę, ale jeśli uważasz ze nie dajesz rady nic a nic rób 5x10 uginanie nóg

No właśnie to jest trudne i ciężkie ćwiczenie a mi szło podejrzanie łatwo - znaczy się, że na pewno robię coś źle Spróbuję jeszcze nad nim popracować.

PS. Bardzo proszę o usunięcie moich zdjęć (str. 1 oraz 17). Dziękuję

ale mam nadzieje ze kiedys zrobisz zestawienie koncowe

No jasne, że tak Zdjęcia mam na dysku i wrzucę, jeśli tylko będzie co zestawiać