aero

Mam nadzieję, że pisze dobrym temacie. Od około 2 tyg zupełnie przeszedłem na crossfit (3x w tyg) w pozostałe dni robiłem aeroby (naogół marsz z tentnem 125-130) oko. 40 min na czczo (po BCAA). Zastanawiam się czy tych aero nie zastapić jakimś WOD-em z własnym ciężarem ciała. Wiem, że jest sporo kontrowersji odnośnie robienie aero na czczo i stąd [...]

ad1. po treningu siłowym proponuje max kręcić 35 min. w DNT lepiej wydłużaj czas trwania aero. ad2. ta ad3. tak. ale bcaa + glutaminę łykał bym jakoś przed ostatnimi seriami siłowymi żeby bez czekania od razu siadać na aero. ad4. tak. Ale ja np. rezygnuje całkowicie zawsze z węgli w DNT, i podbijam te kcal tłuszczami. Sam nie wiem czy dobrze [...]

Biniu a powiedz mi jakby wygladała sprawa z treningiem naczczo (Aero) a potem w godzinach popołudniowych (Siłowy+Aero)? Aktulanie mam 17-18 Postu 7-6h szamy. Jak to zrobic, połaczyc ? Zjesc cos po porannych Aero ? A potem co? Nie wiem jak to ogarnac.

Witam, ja mam pytanie co do aero na jem/nie jem. Wcześniej robiłem aero na czczo, a jak to jest na j/nj ? Rozumiem, że na czczo, ale czy mogę robić w godzinach porannych czy dopiero później, żeby zaraz po treningu zjeść coś? Jeśli rano to po tym coś zjeść/wziąć(mam bcaa oraz wpc)? Czy dopiero posiłek koło 16? Moje aero to bieg lub bieg+szybki [...]

No to prawda , zawsze wchodziłem na ketoze tylko w ostatnim tygodniu, ale mam dobre przeczucie :) Do zawodów zostało 9 dni. TRENING poniedziałek rano 60 min aero + ABS Wieczorem Barki +Łapy 1.zarzut +wyciśnięcie 4x,max 2.Wznosy ramion bokiem na maszynie 4x15 3.Wznosy ramion na boki zza bioder + wznosy ramion z hantlami nad głowę x3 4.Wznosy [...]

[...] Aha, bije sie w piersi - na poczatku drugiej redukcji zaczelam isc w gore, ale jest to moja wina. Trening z rotowanymi powtorzeniami mnie drenowal, wiec prawie nie robilam aero. Teraz juz sie barzdiej przyzwyczailam do niego i chodze na aero w dni nietreningowe, wiec juz zaczyna powoli isc w dol. Zreszta rotowanie nizszymi kaloriami tez na [...]

Niee, ja od razu po siłce piję szejka ww proste + zlożone + WPC, i dopiero potem aero cisnę :-) Na redukcji robiłem tylko po BCAA. Poniedziałek: Klata ciężko + barki lekko + triceps lekko: 1. WL RAMPA 3 -15%, -30% 3x71 / 3x100 / 3x121 / 3x140 / 3x153 / 9x130 / 15x107 3x70 / 3x100 / 3x120 / 3x140 / 3x155 / 11x130 / 14x110 2. Wyciskanie sztangi [...]

[...] kg) czas obwodu:19.47min - 100x wskoki na lawke (wysokosc lawki ok.47cm) - 50x thrusters (2x 8kg) - 25 MC (45 kg)#-P czas obwodu13.36min czas calego treningu:46.13min + aero do pełnej godziny : 15min na biezni w tym: ~2min tempo 11km/h ~11min tempo 10km/h ~2min tempo 10.5km/h 10min rozciaganie(lacznie ze szpagatami%-)%-)) Wrazenia z [...]

Sroda interwaly na rowerze w terenie 20s sprint 40 s aero x13+12 min aero Wczoraj mi wypadl trening bo wyjechalem na caly dzien poza dom...wiec dzisiaj polaczylem barki i lapy. Barki+Tric+Bic 1.wyciskanie hantli siedzac rampa 8 23/23/25/28/30x5 2.podciaganie z lina wyc. dolnego rampa 10 20/30/35/40 3.unoszenie bokiem 2x dropset 10kg 12/8/6/4 [...]

Czwartek - 14.04.2011r. - Aero DIETA & SUPLEMENTACJA: Owsiane, whey 4 jaja Kura, olej lniany Kura, olej lniany Kura, olej lniany Kura, olej lniany Whey Przed aero: 10g bcaa, 1 caps Ripped freak Po aero: 10g bcaa Rano: 3 caps o3 Po południu: 1 caps Ripped freak Przed snem: 3 caps o3, 3 caps magnezu, 2 caps cynku TRENING: 40 minut rowerka [...]

na nogach sporo wody siedzi, lekka pompa + 10 min "aero" przed treningiem i taki oto efekt, pewnie byloby lepiej gdyby tego aero nawet nie bylo, ale jestem mysli ze jak odstawie trening nog i aero na jakis czas to fajnie wyjdą

[...] 9 białej, 2 całe jaja 100g owsianych 50g whey Fitmax 100g ryzu bialego 300g fileta 300g fileta twarog 250g 9 zoltek Uwagi: Dziś troche inaczej wszystko było, zazwyczaj bylo aero > posilek >trening/aero>posilek (okoloposilkowo wegle) a teraz przed treningiem poleciały 3 jajka + 4 białka + 250g fileta. Myslalem ze trening będzie słaby bo po [...]

cv: jest fota przed i po czicie w dzienniku :-)) wystarczy sie cofnac kilka stron wstecz Aksel: 80min obecnie, te foty z domu robione pare h po 50min aero a na silce od razu po 10 min aero ps. Dzięki Panowie, motywujecie konkretnie ! jutro dowale jeszcze lepsze aero :-D z rana poleci 50 min i wieczorem moze nawet z 40min machne ;-D Zmieniony [...]

[...] trening w tygodniu. Czekałem na niego już od kilku dni :-D Po wczorajszych czitach miałem nadzieję na porzadny treningi, nie zawiodłem się. Aha i rozpocząłem dzień od aerobów w postaci 45 minutowego biegu. Jestem zaskoczony tym, jak lekko mi się biegło. Dosłownie, gdybym nie musiał już kończyć to mógłbym biegać jeszcze dłużej a i tempo [...]

"Proponuję carbo plus bcaa natychmiast po treningu siłowym a aero na 30min przed treningiem oraz po treningu.Po 30 mionutach przeważnie można już zjeść posiłek" Mam problem ze zrozumieniem . Carbo plus bcaa po treningu silowym ale z tym aero nie wiem ocb , czy chodzi o to ze: a.)carbo z bcaa po silowym a 30 minut przed aero? b.) aero [...]

[...] nie karała się i nie przeżywała jak czasem wpadnie coś niewskazanego. Czyli cykl „BEZ SPINY LATO 2012” }:-( Przez pierwsze tygodnie próbowałam kręcić jakieś interwały/aero po siłowym, ale potem zrezygnowałam. Przede wszystkim z powodu upału (moje pierwsze lato mieszkania w Hiszpanii). Ja idąc po ulicy się rozpływałam, więc w życiu bym nie [...]

[...] czynników dlaczego poszło mi tak kiepsko. Pierwszy raz w życiu poszłam na trening nie z rana po śniadaniu, ale po zajęciach, więc na siłownię dojechałam rowerem (20minutowe aero), więc już mnie to trochę zmęczyło. Po drugie dostałam okres. A po trzecie dawno nie robiłam tyle powtórzeń w ćwiczeniach i nogi to moja najsłabsza partia, ale to chyba [...]

[...] STOJĄC 3 x 5<2>8 T.1 16 kg <18,5 kg >11 kg T.2 18kg<21kg>12kg Ad. Ok. dobrze czułem okolice łokcia, przedramiona też dostały swoje. Po treningu 15 min aero. Na orbitreku wyszło prawie 6 km. Filmik łączony z całego treningu: http://www.youtube.com/watch?v=DzEOFb0AqE4 Przed treningiem Poszło 200 mg kofeiny 7 gr bcaa + 5 gr [...]

[...] SZERSZYM NIŻ BARKI 4 x 5,3,3,3 progresja 1<2=3=4 T1. 5 x 100kg / 3 x 120kg / 3 x 120kg / 3 x 120kg 5 x 110 3 x 130/130/130 Ad. Chwyt puszczał troche Po treningu 25 min aero. Suple: Przed siłowym 10 gr bcaa Przed aero poszło 10 gr bcaa Po aero 25 gr izolatu + 50 gr carbo+ Wit c + b complex Jutro postaram sie wrzucić jakies mini podsumowanie. [...]

[...] Sztanga nachwytem 4 serie 8-10 powt Podciaganie hantla do Boku 4 serie 10 powt. Przyciaganie do brzucha chwyt szeroki 4 serie 10 powt. Po treningu 40g Carbo Plus.10g Bcaa.10 Tabl Ultra Amino 5100.10 kaps HyperFusion. 30 min Aero na biezni.po 50g WheyC6. wieczorne aero 20.30 przed 10g Bcaa.5 tabl Ultra Amino 5100 Jutro trening Klatki.