Rafal Bielinski.Dziennik Treningowy przygotowania do sezonu jesiennego RIBBF.NABBA.

Dokladnie jak Tomek Mowi. Waga 112kg Wzrost 185 cm. Dzieki za Sog-a
dzisiaj Trening Naramiennych.
StanoFusion + Vasobolan + 10g Bcaa przed treningiem.

5 min rozgrzewki na orbitreku.
3 serie rozgrzewkowe wyciskania na maszynie rozne chwyty 20 powt.

Wyciskanie hantli nad glowe siedzac
4 serie 10 powt.

Unoszenie hantli na bok stojac
4 serie 12-10 powtrz.

Podciaganie sztangi lamanej do brody
4 serie 12 powt

Sztrugsy
4 serie 15 powtrz
10g Bcaa,10 tab Ultra Amino. 10 kaps HyperFusion, 40 g Carbo Plus.

Aeroby 30 min Bieznia, kolejna sesja aero 30 min w domu rower.
po Aero 50 g WheyC6.

Jutro Deser Biceps i Triceps

Witam. Dzisiaj pogoda dopisala to na treningu odrazu ciezary zrobily sie lzejsze jak sloneczko wpadalo przez otwarte okno, po pracy zrobilem 30 minAero na rowerem, przed 10g Bcaa,5 tabl Ultra Amino 5100.
Przed treningiem StanoFusion + Vasobolan + 10g Bcaa.
Trening Deser Biceps Triceps.
5 min rozgrzewki na orbiterku,3 serie rozgrzewkowe 20-30 powt.

Ugionanie sztangi Lamanej stojac
4 serie 10 powt.

Naprzemienne uginanie rak siedzac
4 serie 10 powt

Modlitewnik
4 serie 10 powt

Uginanie Mlotkowe

3 serie 8 powt.

Triceps.
Sciaganie linki wyciagu
4 serie 12 powt.

Sciaganie raczki na wyciagu gornym
4 seie 10 powt

Uginanie hantla za glowy siedzac
4 serie 10 powt.

po treningu 10g Bcaa,10 tabl Ultra Amino,10 kaps HyperFusion,40g Carbo Plus
30 min Aero na biezni. po 50 g wheyC6.
Jutro i niedziele mam dni wolne od treningu,robie tylko 30 min Cardio przed sniadaniem i 30 min po powrocie z pracy. Zapraszam do zadawania pytan Forumowiczow czynnych jak i tych czytajacych dziennik.
Pozdr.

Myślisz że jest sens dawać antykataboliki przed taki krótkimi sesjami cardio ? wydaję mi się że nawet do 45 min można spokojnie robić cardio na czczo bez bcaa ?! Tym bardziej jak robisz je jeszcze przed kolacja po 4-5 posiłkach. GDZIE SĄ FILMY ? :D

Hi. Mysle ze nie zaszkodzi dac porcje Bcaa, tym bardziej ze kreca aero po treningu silowym i 2.5 godziny po posilku. zawsze dodatkowa ochrona tym bardziej ze przed zawodami dieta jest juz tak obcieta..ze kazdy gram miesnia jest na wage zlota.Film jest ale nie zmatowany ze wzgledu na slaby program ktorym Grzes probowal skrecic. Nowych jeszcze nie ma ale beda jak ogarne mojego laptopa zeby ladnie program do obrobki filmow dzialal.
Sobota i Niedziela bez treningu,zrobilem tylko Aeroby na moim Rowerku stacjonarnym. Dieta bez zmian,jutro zobacze na silowni jaka jest waga. czy powoli idzie w dol czy moze w gore .
Mialem w planach jutrzejszy trening Plecow zrobic na goscinnym wyjezdzie w BB, lecz zostaje na miejscu,ma przyjechac kurier z nowym TV i nie wiem czy wyda go mojej dziewczynie wrazie problemow to moge szybko podjechac tym bardziej ze silownia jest 2 km od domu.
Dla porownania Fotki z pierwszych zawodow RIBBF 2011 w Pazdzierniku i NAC w Listopadzie z synem Kacprem

czasami trzeba byc obiektywnym i pisac prawde ... slabo to wygladalo na tych zawodach

Tomek zgadzam sie z toba w 100%. . w Dublinie bylem tlusty i podlany woda, chociarz na PreJuding wygladalem lepiej a znowu na NAC za malo sie naladowalem i byla masakra, ale czlowie uczy sie na bledach.

Witam.
Dzisiaj w koncu przyslali TV odrazu Aero bedzie lepiej szlo ogladajac dobry Film mozna krecic.

Dzisiajszy trening Plecow.

Przed Treningiem StanoFusion + Vasobolan.
5 min rozgrzewki na wioslach.
3 serie sciagania drazka rozne chwyty.

Sciaganie uchwytu V gornego wyciagu.
4 serie 10 powtrz

Wioslowanie Sztanga nachwytem
4 serie 8-10 powt

Podciaganie hantla do Boku
4 serie 10 powt.

Przyciaganie do brzucha chwyt szeroki
4 serie 10 powt.

Po treningu 40g Carbo Plus.10g Bcaa.10 Tabl Ultra Amino 5100.10 kaps HyperFusion.
30 min Aero na biezni.po 50g WheyC6.

wieczorne aero 20.30 przed 10g Bcaa.5 tabl Ultra Amino 5100
Jutro trening Klatki.

T.Pabiniak

czasami trzeba byc obiektywnym i pisac prawde ... slabo to wygladalo na tych zawodach

jako zawodowiec to moze i slabo ale 99% forum to amatorzy ktorzy wiele by dali za taka sylwetke

tak ale tutaj ocena zawodnika nie pasjonata.. wiec surowa

Filmik z pierwszych zawodow w dublinie,Prejuding byly o 12.30 a finaly o 18ej. Fotki ktore wstawilem sa wlasnie z finalow, Po PreJuding poszedlem do samochodu,zjadlem ryz z kurczakiem i zasnolem.jak sie obudzilem juz wiedzialem ze jest cos nie tak bo sie zle czulem.




Dzisiejszy trening Klatki.
Przed Treningiem StanoFusion + Vasobolan +10 g Bcaa.

5 min rozgrzewki na orbitreku.
3 serie rozgrzewkowe wyciskania na maszynie rozne chwyty po 20-30 powt.

Wyciskanie Hantli na lawce prostej
4 serie 10 powtrz.

Wyciskanie Hantli na skosie 30 stopni.
4 serie 10 powtrz.

Wyciskanie na suwnicy glowa w Dol.
4 serie 10 powtrz.

Wyciskanie na maszynie w waskim chwycie
4 serie 10 powrz.

Po Treningu Bcaa,HyperFusion,Ultra Amino,Carbo Plus.
30 min aero szybki marsz na biezni,po 50 g WheyC6.

Kolejna sesje aero zrobie wieczorem okolo godziny 20.30.