aero

[...] różnie z reguły średnio 4x w tyg. To tak w skrócie W dni poza nogami robię po treningu interwały + na wyciszenie kilkanaście minut cardio spokojnego. W dni nóg robię zwykłe aeroby , nic szalonego. Tak samo działało to w zeszłym roku na recompie i się sprawdziło. Nie mam z tym żadnego problemu, czas mija mi na aero bardzo szybko , nie męczę się [...]

Pojechałem dzisiaj zrobić trochę aero na siłowni , bo pogoda nie rozpieszcza by iść na rower,a biegania dzisiaj nie było w planach bo jutro wizyta u fizjo , a poza tym muszę robić dłuższe przerwy miedzy bieganiem - wtedy na pewno nogi lepiej będą się regenerowały. Ogólnie poszło tak dobrze , że dodatkowo jeszcze zrobiłem 3x superserie na [...]

[...] pozwolic jak chce się konkretnie poprawić niebawem ;) Sam trening w cyferkach: http://i.imgur.com/2GhK7sj.jpg Czas treningu na pewno poniżej godziny , tempo bardzo dobre, aero na bieżni zleciało też szybciutko, po treningu wspólna szama http://i.imgur.com/fmgJOcv.jpg U mnie 100g płatków, 40g biała WPC AllNutrition, 75g borówek, 75g kiwi , 30g [...]

[...] weekendy wyjazdowe i sporo pracy na zawodach (MPJiW i PP) więc jest grubo po urlopie, nie byłem na siłowni już od 3 tyg, myslalem wczoraj by zrobić chociaż jakieś delikatne aero na rowerku ale byłem u znajomego lekarza po skierowanie na badania i dzisiaj już z rana w LABie na pobraniu krwi, więc wolałem nawet lekkich aerobów nie robić, aby [...]

[...] jednak chociaż delikatnie 'smyrnąć nogi' i zacząłem od 3superserii: wyprosty + uginania na dwójki w siadzie, potem plecy+klata i barki+bic+tric, na koniec krótkie aero. Znowu na spontanie, dopiero na siłowni myslalem co by tu zrobić, podciągania to chyba jednak sobie jeszcze na razie odpuszczę, bo brzuch na pewno dość mocno przy nich [...]

[...] zęby i robię swoje. Na brzuch 2 s łączone, za tydzień już postaram się o 3 ;) Aero póki co bez zmian, 8 x interwał 20/40 orbitrek + 12 min bieżnia. W weekend w planach 2x aero 45 min , póki co dogorywam po tym intensywnym , mocnym tygodniu i wczorajszej fizjoterapii, czuje sie troche jakby mnie walec przejechał %-) Micha [...]

[...] trochę z ciężaru (ale bez przesady), skrócenie przerw i zrobienie treningów szybciej niż w ostatnim tygodniu. Może też będzie 5x dni treningowych jak dam radę do świąt, aero nie zmieniamy. Dzisiaj blisko 20min szybszy trening niż ostatni PUSH 1, trochę pozdejmowane ale bardziej o bark się martwiłem niż te krótsze przerwy, bo po wczorajszym [...]

[...] treningu było spoko, ale juz wieczorem i dzień później ból się nasilił, więc wiem, ze nie był to ogolnie madry pomysł :-) Wczoraj zrobiłem totalny off, dzisiaj z rana 60 min aero na rowerku bo nie ukrywam,lekko podirytowany i zły zaczynam podjadać i na pewno nie trzymam się założeń jak przed świętami z 0g ww w dnt i 50g w dt. Waga od świąt [...]

Szybka wypiska po mocnym treningu nóg, nie udało mi się zrobić 30 min aero po nim to najlepiej świadczy jak się czułem %-) Jednak chociaż 15 min machnąłem, następny trening nóg jednak spróbuję zrobić dla odmiany po 2-3 posiłkach albo po dniu wolnym. Chyba, ze po prostu muszę poczekać aż się w końcu przestawię na tą większą objętość Poprzedni [...]

[...] Potem kawka i shot aakg https://i.imgur.com/ntJuyeB.jpg Spotkanie z chłopakami dodało mi na pewno kopa, gdybym miał trenować sam to skończyloby sie na max 2 cw i moze jakims aero %-) Na szczescie ich krzyki nie raz pomogły zrobic wiecej niz zalozylem w glownym cw na suwnicy....pewnie przez to dzis umieram 8-) 85kg prezentuje sie obecnie plus [...]

Wczoraj dnt i brak aero, dzisiaj moze zrobie aero wieczorem w domu. Treningu nie będzie bo siedzę cały dzien w pracy. wczoraj m.in to , nie liczę makro (przyznam się szczerze) w tym okresie, ale póki co wagę kontroluję i po luźniejszym tygodniu - bez większych zmian ,wahania +/- 1kg w pasie podobnie (1 cm) https://i.imgur.com/XCnrsxm.jpg [...]

[...] długi, ale zeszło naprawdę sporo...prawie 1,5h siłowego (trochę za długie przerwy, ale wytrzymałość leży jeszcze, więc musiałem trochę dłużej odpoczywać) , a po nim 45 min aero. Jednak jedyne czego nie zrobiłem to trochę planka/core po treningu, o czym myślałem, ale patrząc na zegarek musiałem sobie darować. Nadrobię jutro :-)) Sam trening [...]

[...] Micha jak na DNT https://i.imgur.com/XmNlWIh.jpg 1. Śniadanie jajecznica i trochę szynki z piersi kurczaka https://i.imgur.com/zCOBY0p.jpg 2. Po aero - izolat 3. Nastepnie test nowej knajpki w Łodzi ,specjalizującej się w zupach, codziennie 8 zup , zmienianie praktycznie dzień w dzień, niektóre takie - o jakich [...]

[...] czasie to zacznę jeździć od rana ,czyli tak na około 6 bo potem muszę już młodego ogarniać do przedszkola i trochę siebie do pracy. Wleciał zestaw barki + łapy i 30 min aero https://i.imgur.com/ClC23KF.png Oczywiście już pierwsze tygodnie trenowania - to i pierwsze bóle, achillesowe okolice przy interwałach (dlatego wczoraj je odpuściłem i [...]

[...] z chorowitkami w domu, pracownikiem na L4 (chyba wiecznym...) itd. Chcąc czy nie, wstaję przed 6 i jeżdżę rano do klubu, ostatnio zrobiłem lekko nogi + core i 30 min aero, dzisiaj samo aero i trochę core by wzmocnić te rejony brzucha i pleców, które trochę pobolewają. Od razu jest lepiej. Także trochę lepiej z jedzeniem, na cardio by [...]

[...] paczka stoi w szafce nieotwarta %) zresztą na razie u mnie nie ma mowy by mówić o jakimś głodzie i myślę, że sobie z tym poradzę też później Przedwczoraj wpadło 35 min aero, a wczoraj trening góry. Od 2 dni coś mnie łapie, gardło boli, zatoki zawalone, dlatego zrobiłem trening szybciej i trochę inaczej, poza tym bez aero po. W ciągu dnia [...]

Ostatnie dni (i kilka najbliższych) to maraton w pracy, więc trudno mi znaleźć czas na trening. Wczoraj wybrałem się przed 22 na siłownię i zrobiłem lżej nogi i 35 min aero, wcześniej przez 2 dni - raz aero, mam nadzieję, że dziś lub jutro zrobię solidnie PUSH, bo energii we mnie sporo :-)) Nogi póki nie przejdzie mi lekki ból, będę trenował [...]

[...] późnej pory, pojechałem o 22 na siłownię, czas na wykonanie treningu był w okolicach 65 min max bo zamykają o 23, udało się zrobić PULL całkiem mocno i nawet prawie całe aero - tempo było zabójcze https://i.imgur.com/r4xT0GD.png Na razie odpuściłem MC, bo z nogą niepewny się czuję - w pt mam kolejną wizytę u fizjo, może już będzie git po [...]

Czwartek 35 min aero https://i.imgur.com/FU5LX8v.jpg Piątek Wizyta u fizjo https://i.imgur.com/LLi78Mq.jpg W związku z powyższym dzień bez aero/interwału, ale z bdb treningiem PUSH! https://i.imgur.com/cq9zNlN.jpg https://i.imgur.com/uaRLAKG.png Szamka: https://i.imgur.com/8v4JN3L.jpg https://i.imgur.com/LLDVHU2.jpg [...]

Jestem i ja. Fajny bieg szczególnie po tak długiej przerwie od aerobów. Masz predyspozycje do biegania. Wykorzystanie biegu w redukcji tylko Ci pomoże. Tenis również. Każda zdrowa aktywność zapewne. Co do masy i jakości jej przyrostu - sam przyznałeś, że za dużo śmieci wchodziło a zrezygnowałeś a aero zupełnie. Czysta miska na plusie kalorycznym [...]