aero

siemano mam pytanie w przyszłym tygodniu zaczynam redukcje bede krecic aero 4 razy w tygodniu w dni wolne od treningu 2 razy stacjonar i 2 razy bieganie i wlasnie chce robic aero rano i nie wiem specjalnie czy moge przed aero wciac np; 4 bialka jajek 2 zoltka i z 80 gram owsianych a po treningu cyc z kuraka i ryz bialy? głownie chodzi mi o te [...]

24.04 Trening - leszczarskie gpp 20-15-10-5 burpee invert rows pompka przysiad sit up + 5 minut aero Komentarz:nie powiem żeby było jakieś wybitnie męczące, raczej dla rozluźnienia. Zmachać się jednak zmachałam :-)). Czwórki po siadach poniedziałkowych bolą wybitnie ______________________________________ suple: o3, mg, multiwitamina, sesja, zma, [...]

no właśnie... a aero powinno być robione w trybie konwersacyjnym, mało hardcorowo Dlaczego aero powinni się robić tak na pół gwizdka, a nie tak konkretniej? Nie mówię tyle ile fabryka dała, ale tak jak napisała Lucy - "żwawo"? Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-12-03 19:40:10

[...] / 8x12,5kg / 6x12,5kg C1. Wiosło siedząc 4x10-12 3012 12x5szt / 12x6szt / 12x6szt / 9x7szt C2. Francuz hantlem jednorącz 4x10-12 3020 12x3kg / 12x5kg / 12x5kg / 11x5kg +30 aero ________________________________________________ A - ok, prawy bark troche strzelał w wyc.wąsko ale jak zaczęłam prowadzić łokcie przy ciele przestał B - tempo i w [...]

popołudnie 35 aero wieczorem klatka / biceps A1. Chest dips 6x 6/4/2/6/4/2 6x1,25kg / 4x2,5kg / 2x4kg / 6x2,5kg / 4x4kg / 2x5kg A2. Modlitewnik 6x 6/4/2/6/4/2/ 5010 6x10kg / 4x15kg / 2x17,5kg / 6x15kg / 4x17,5kg / 2x20kg%-) B1. Wyc. hantli skos 30* 6x 8/6/4/8/6/4 3010 8x10kg / 6x11kg / 4x12kg / 8x11kg / 6x12kg / 4x13,5kg B2. Modlitewnik nachwyt [...]

[...] / 4x40kg B2. Wspięcia siedząc 6x 15-20 3010 20x30kg / 20x32,5kg / 20x32,5kg / 18x35kg / 19x35kg / 19x35kg C. Przysiad 4x6-8 3010 8x37,5kg / 8x37,5kg / 8x40kg / 8x42,5kg +30 aero ___________________________________________ Przyjemny trening nie ma co %-) Troche mnie "złożyło" w C w ostatniej serii przy 8 repie ale jakoś wstałam. Pierwsze 10 minut [...]

[...] 8x4szt / 8x4szt / 6x5szttutaj peaka nie było C1. PP 4x4-6 6x27,5kg / 6x30kg / 6x30kg / 3x32,5kg C2. Uginanie z supinacją 4x6-8 3010 8x5kg / 8x6kg / 8x6kg / 6x7kg + 14 minut aero na rowerkuze zmiennym tempem, było jakoś tak - 20s sprint / 20s wolniejsze tempo ____________________________________________ A - ok B - w wycisku jest zapas na 2-3 [...]

[...] / 1x7,5kg / 3x5kg / 2x7,5kg / 1x10kg / 3x7,5kg / 2x10kg / 1x12,5kg A2. Wyciąg dolny kierownica 9x4-6 2012 peak contraction 6x6szt / 3s x6 x7szt / 3s x6 x8szt / 2s x5 x9szt + aero-interwały na rowerku 17 minut 20s szybko / 20s wolno ______________________________________________ Mało strasznie ćwiczeń i tak dziwnie bo z siłówką uwinęłam się w 20 [...]

[...] / 10x37,5kg / 9x37,5kg C1. Pałer rozpiętki 4x12-15 3010 14x5kg / 12x5kg / 12x6kg / 12x6kg C2. Wyciąg dolny kierownica 4x12-15 2012 peak contraction 15x5szt / 3x15 x6szt +25 aero _______________________________________________ W końcu wyk***isty trening! Przez te 3 dni przerwy czułam się już jak flak %-) A - zaj**ista moc:-D B - przerwy między SS [...]

Ruda, dzięki :-) Seba, zawsze moge liczyć na szczerą ocene};-) __________________________________ 30 minut aero _________________________________ Tragiczne zakwasy na klacie, troche mniejsze na plecach, miałam dziś barki przećwiczyć ale ciężko by było, no nic zrobie to jutro. Przynajmniej aero odklepane:-D Zmieniony przez - Lucyferka w dniu [...]

ćwicze cały czas jakby co ale nie chce mi się dawać wypisek %-) wczoraj - klatka + plecy + 30 aero dzisiaj - barki + 30 aero %-)

[...] w rzeczywistości malutka jestem :-D Hubert, wiem, wiem ale musze teraz troche odpocząć :-) z większą redukcją polece na wakacjach a i niestety troche trzymam wode ____________________________________________ W środe poszły barki z łapami lekko + 20 aero i wczoraj nogi też lekko + 20 aero Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2013-05-04 11:29:32

[...] lat, 178cm wzrostu i na czczo ważę 61.5kg BF 13.4%. Chciałbym zbudowac spokojną, jakościową mase, bez zbędnego tłuszczu. Wiadomo on przybędzie, dlatego kręce na każdej sesji aeroby po 30 minut :) 10 minut rozgrzewka, 20 minut po treningu. Info: 16 lat 178cm wzrostu Waga: 61.5kg Treningi: Pon: Siłownia + 30 minut aero Wt: - ŚR: Siłownia + 30 minut [...]

[...] do oceny wrzuc tez plan treningu silowego FBW do treningu dla poczatkujacych. wykonywany 3x tygodniowo bedzie na poczatek ok na dlugo. do tego po silowym 20-30min spokojnych aero. w dni bez silowego rowniez na razie aero wedle mozliwosci. interwaly raczej odpadaja przy takie masie tak samo jak zapewne bieganie-szkoda stawow. marsze, z czasem [...]

[...] chyba na takiej objetości nie cwiczyłem ale myślę że się przyzwyczaję Aero tylko tyle bo mi się już nie chciało, tak się zastanawiam to chyba w ten dzień tak odpuszcze aero bo nogi już troche dostają. MIcha: oczywiście standard %-) Suplementacja: 20g mono w ciągu dnia na 4 porcje po treningu 40g białka,50g carbo, 60g rodzynki i ostatnio [...]

Aero tylko tyle bo mi się już nie chciało, tak się zastanawiam to chyba w ten dzień tak odpuszcze aero bo nogi już troche dostają. Na masie nie musisz się tak katować ;-)

dzień nie treningowy w sumie nic ciekawego sie nie działo gardło mnie nadal pobolewa ale w sumie to tylko gardło a dziś jeszcze zrobiłem 40min aero na rowerku stacjonarnym, miało byc 30min ale się zaoglądałem i poszło więcej micha standard jutro też dzien nietreningowy więc się pewno po op*****ylam Balboa spoko, rozumie tak tylko napisałem;-) [...]

[...] bokiem 4x8-12 11kg 11kg 11kg 14kg +(3kg) 5. Podciąganie sztangi do brody 3x15 30kg 30kg 35kg 6. Uginanie hantla w opadzie 4x12 11kg 11kg 11kg 14kg + przedramie 20min aero TRening robiłem poźno bo skonczyłem przed 21, był to trening niedzielny zrobiony w sobote ze wzgledu na to ze dziś id ena halę. Mimo że cwiczyłem późno jak na mnie to [...]

[...] |Trening 21 5.02.12 Klata: -wyc skos 10x7 70kg, dwie ostatnie serie 75kg -rozpiętki 3x12p 11kg 11kg 16kg -przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x112p 16kg 16kg 16kg bez aero po byłem na hali pograc w siatkę TRening bardzo dobry chyba jak do tej pory najlepszy trening klaty na tym planie. Zakwasy na łapach, nogach i troche na klacie jeszcze [...]

[...] 45* 4x15 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg 6. Uginanie sztangą 3x8-10 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 20min aero ~~~~~~~~~~ Trening po przerwie na świeżości bardzo dobry. Czucie mięśnia zayebiste. Ciezary z zapasaem, ale na redu nie nastawiam sie na żaden progres. A tez nie [...]