Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

właśnie!


szybciutko nadrabiam :D
_____________________________________
11.04


Łapy

A1. Dips 5x4-6
6x1,25kg / 6x1,25kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x4kg

A2. Modlitewnik 5x4-6 3010
6x12,5kg / 6x12,5kg / 6x15kg / 6x15kg / 5x17,5kg


B1. Wyc. wąsko 4x6-8 3010
8x25kg / 8x27,5kg / 8x30kg / 7x32,5kg

B2. Młotki 4x6-8 3010
8x6kg / 8x7kg / 8x7kg / 6x8,5kg


C1. Francuz leżąc 2x10-12 3010
12x12,5kg / 12x12,5kg

C2. Modlitewnik jednorącz 2x10-12 3010
12x5kg / 12x7kg

+ interwały na rowerku 30s szybko / 30s wolno

________________________________________________________

12.04

20 minut aero

co tak mało aero ?

spieszyło mi się

rano - 30 aero


wieczór - Nogi


A1. Przysiad 5x4-6 3010
6x45kg / 6x47,5kg / 6x50kg / 6x52,5kg / 5x55kg

A2. Wspięcia stojąc jednonóż 4x10-12 3010 peak contraction 90s
12x10kg / 12x12,5kg / 12x12,5kg / 12x15kg / 10x15kg


B1. RDL 5x6-8 3010
8x47,5kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x52,5kg / 8x52,5kg

B2. Prostowanie siedząc 5x12-15 90s
15x3szt / 14x4szt / 13x4szt / 12x5szt / 12x5szt


C1. Wykroki chodzone 3x10-12
3x12 x7kg

C2. Uginanie leżąc 3x15-20 peak contraction 60s
3x15 x20kg

_________________________________________________
Zaj**iście chciało mi się dzisiaj przećwiczyć nogi, chyba pierwszy raz aż tak .
Trening super, jeszcze jakiś tam progres jest
rzygać się ofc chciało, na szczęście nic nie uciekło

ćwicze cały czas jakby co ale nie chce mi się dawać wypisek


wczoraj - klatka + plecy + 30 aero


dzisiaj - barki + 30 aero

Fajna wypiska, taka... szczegolowa

Wiem


Dobra dodam, że w dipsach poszło 3x7,5kg i 4x32kg we wiośle hantlem w ostatniej serii.
a w PP 4x37,5kg, jak na 1500kcal w dt to nawet spoko .

Dzisiaj wywaliłam się na wf i spadłam na kolano, troche "niefajnie" boli . Mam nadzieje, że tylko obite.

dzisiaj poszły łapy + 15minut aero-interwałów 30/30
trening prawie taki jak tydzień temu (w C były 3 serie a nie 2)
w dipsach tricowych poszło 6x5kg, jakoś cienko mi idzie ta wersja dipsów wole klatkową :D

dzisiaj dam normalną


Nogi

A1. Przysiad 5x4-6
6x47,5kg / 6x50kg / 6x52,kg / 6x55kg / 4x57,5kg

A2. Wspięcia stojąc 5x10-12 3010 peak contration
12x10kg / 12x12,5kg / 12x14kg / 12x15kg / 12x16kg


B1. RDL 5x6-8 3010
8x47,5kg / 8x50kg / 8x52,5kg / 8x52,5kg / 8x55kg

B1. Prostowanie siedząc 5x12-15
15x3szt / 14x4szt / 14x4szt / 12x5szt / 12x5szt


C1. Wykroki chodzone z hantlami 3x12
3x12 x7kg

C2. Uginanie leżąc 3x15
15x20kg / 15x20kg / 15x22,5kg

+10 aero

___________________________________________
Fajny trening, troche się kręciło w głowie, troche się okrzyczałam, troche się zdyszałam i takie tam .
Aero miało być 30 minut ale nie dało rady i poszło tylko 10 minut. Jutro nadrobie

klatka / plecy

A1. Chest dips 5x5
5x2,5kg / 5x3,25kg / 5x5kg / 5x6,25kg / 4x7,5kg

A2. Wiosło hantelkiem 5x3-5 rest pause
5x + 5x 22kg / 5x + 4x x24kg / 5x + 2x 27kg / 5x + 2x 30kg / 4x + 2x x32kg


B1. Wyc. hantli skos 30* 3010 5x10-12
12x10kg / 12x10kg / 12x11kg / 10x11kg / 10x12kg

B2. Wiosło podchwyt 5x10-12
10x32,5kg / 10x35kg / 10x35kg / 10x37,5kg / 10x37,5kg


C1. Wycisko-rozpiętki 4x10-12
12x6kg / 12x7kg / 12x7kg / 10x8,5kg

C2. Wyciąg dolny neutral 4x12-15
15x6szt / 14x6szt / 14x6szt / 12x7szt

+30 aero

________________________________________________
O masakra , zabiłam się
nigdy więcej już nie łącze klatki i pleców, za bardzo morduje

________________________________________________
Od następnego tygodnia zaczne powoli dodawać kalorii (będę jechać na zerowym) i coś tam pozmieniam w treningu
jak okresowa woda zejdzie to może coś pstrykne