aero

głowa mnie zniszczyla. Aero, po co to komu, dla ludzi bez wyobraźni co nie potrafia ciezko trenowac silowo i odpowiednio umiejscowywac makrosów.

[...] - nie ma spr ;-) _________________ I wypiska z dziś szybki trening (niestety znów rano na czczo, moze w przyszłym tyg uda się robic po posiłkach). rozgrzewka: rolle, aero, rozciąganie 1. MC sumo: 100kg x 6, 130kg x 5, 155kg x 4, 170kg x 3, 180kg x 2, 185kg x 3, 165kg x 4, 145kg x 5 2. Drążek szeroko: CC x 6, 10kg x 6, 20kg x 6, 10kg x 7, [...]

Wojtek - działaj zatem ;-) stefano - problem polega na tym, że przy klasycznym aero wydatek energetyczny rzadko przekracza 7kcal na minutę, a tu "endurance traning" to ponad 10kcal / m.in. Mało kto robi takie "aewroby" ;-) waldi - przypadkowe, akurat mam treca, ale w praktyce w wielu produktach jest dokłądnie ten sam surowiec

[...] znaczenie - np. by spalać więcej tłuszczu na treningu siłowym. Przecież gdybyśmy chcieli by maksymalny udział w energetyce miały tłuszcze to powinniśmy robić w kółko aero a nie siłówki czy HIITY (w HIITach niemal nie spala się lipidów w tratkcie wysiłku, na siłowce - najwiecej między seriami). Druga opcja to przejść na keto i poczekać na [...]

[...] x 10 / 10 / 10 5a. Prostowania z drązkiem wyciągu: 60kg x 10, 70kg x 10, 80kg x 10, 60kg x 10, 50kg x 10, 5b. Unoszenia hantli na boki stojąc: 12kg x 10 / 10 / 10 / 10 / 10 aero: 10 min rozciąganie 10 min Uwagi: w zesżłym tyg nie robiłem klaty, dziś poszło, ale lekki dyskomfort bólowy był, słabł jednak w czasie treningu wiec kontynuowałem. Poza [...]

[...] sesji siłowych. Ale trochę sobie sfatygowałem parat ruchu... No i poza tym zamiast hiitów wolę zróbić kwasomlekową siłówkę ;-) Co wiecej - ja generalnie ja nie mam nic do aero poza tym, że niekiedy nudzą i bardzo szybko tracą na efektywności. Narazie nie jestem znudzony i robię je za krótko by przestały działać ;-) Nie będę z nich rezygnował [...]

[...] / 12 / 12 4a. Unoszenie hantli przed siebie: 12kg x 12 / 12 / 12 4b. Podciągania hantli wzdłuż tułowia: 12kg x 12 / 12 / 12 5. Prostowania z liną wyciągu ? x 12 / 12 / 10 aero 13 min UWagi: filmiki poniżej. https://youtu.be/IQiPM8WxHzA https://www.youtube.com/watch?v=oGrpguf9w2k&feature=youtu.be https://youtu.be/2cnV1BFEy5E Trening OK, [...]

Aha no kumam :) az dziwne co uciales aero i (moze zastapiles na oreo hee), ciekawe czemu tak, w sumie 3000 kcal, a redukcja do przodu :) ciekawe.

uciąłem aero bo mi szkoda było czasu, poza tym i tak szło dobrze bez nich. A co do tego dlaczgeo 3000kcal i redu do przodu to odp jest nastepująca: bo redukuję wolno jeśli chodzi o pomiary w obwodach zmiany symboliczne, zupełnie nieadekwatne do zmian optycznych. Gdybym się spinał już bym pewnie był na 2300kcal... Poza tym - nie robię czitów [...]

[...] na ketozę /coś tam kiedyś czytałem, ale nie pamiętam/, ale na pewno 2g to nie jest ilość, która mogłaby zaszkodzić. Poza tym myślę, że masz za niską kaloryczność. Robiąc aero 4x po godzinie i 3x siłka i uwzględniając jeszcze lekkie aero po treningu to musisz mieć z 2300-2400 z uwzględnionym minusem. Moja rada na teraz - zrób sobie tydzień na [...]

Wracam! 8-) wypoczęłam, pojadłam, teraz można na spokojnie robić formę życia /-)_ Trening: OVT 5x5, ćw. A tempo 2010, ćw. B tempo 6020, 2 minuty przerwy Dzień 1: Klatka i plecy: 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1B. Rozpiętki na ławce poziomej 2A. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 2B. Rozpiętki na skosie dodatnim, 3A. Podciąganie/ [...]

przy splicie pon-klata,trip wt-aero sr-plecy czw-aero pt-barki sob-bic niedz-aero/free gdzie dorzucic przedramie ? musze troche skatowac bo male

23 września 2013 TRENING Dzień B. (7my raz, 6-ty tydzień: 3 serie po 10 powt.) rozgrzewka: 10 minut aero ----------------------------------------------------- A. Martwy ciąg 10x 45kg / 10x 50kg / 6x 55kg 10 x 45kg / 10x45kg / 10 x 50kg 12 x 50kg / 12 x 50kg 12 x 45kg / 12 x 50kg 15 x 45kg / 8 x 45kg 15 x 40kg / 12 x 45kg B1. Wyciskanie sztangi [...]

W treningu zachodzą pewne zmiany: pn- siłka + aero(rower) wt- hiit śr- siłka + aero(rower) czw- hiit pt- siłka + aero(rower) sob- basen niedziela- wolna Za pomoc w zmianie planu dziękuje niwixowi. Plan zmieniłem gdyż jak do tej pory zejscie o 1kg mnie nie zatysfakcjonuje. Pozdro.

Poniedziałek 26.01.2015 r. – DT (tydzień 3 dzień 1) BWT: 130-155-60, kcal: 1680 Napoje: kawa czarna x4, herbata zielona x1, woda muszynianka 1,5l Suplementy: wit-D3 x1, wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/384dc15ab8ee40fb995430570fb84dd5.png Trening [...]

słuchaj Monos mowił że chodzi najedzony na tych kaloriach co jest teraz więc aero musi być żeby podkręcić metabolizm chyba że masz inną teorie? Właściwie to mam. Nawet mam wnioski z tego. Ale nie wpieprzam się na cudze pole %-) To tak tylko zapytałem ale to nie mój podopieczny ;-) Spokojnie Remiku };-) za dużo kofy dzisiaj przed siatką chyba %-) [...]

słuchaj Monos mowił że chodzi najedzony na tych kaloriach co jest teraz więc aero musi być żeby podkręcić metabolizm chyba że masz inną teorie? Zacytuję %-) BTW Ile ten lniany w realu? %-)

zeby mi się tak chcialo krecic aero na masie %-) ja ostatnio bylem w kinie na 'najlepsze,najgorsze wakacje' - film mocno średni ale ze specyficznym poczuciem humoru co mi akurat odpowiadało %-)

[...] http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg aero 15min to tego 2h WF Znowu bezsenność w nocy oraz lekki ból brzucha #-P Ale co tam %-) PACZKA JEST8-)8-) Muscle UP protein idzie dla kolegi który mi dużo pomaga:-)) [...]

[...] http://i39.tinypic.com/5ydcn8.jpg http://i39.tinypic.com/ekjn9u.jpg http://i43.tinypic.com/166bt3l.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem -valerin sen przed snem http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg aero 16min http://i44.tinypic.com/2iks85j.jpg