aero

15.09 – NIEDZIELA, DZIEŃ 19. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Brzuch + Bieg– 30 min Wieczorem: Aero - bieg 30min http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BWT 150/80/60 1460 kcal BWT 150/82/61 1469 kcal (Thermo Lizzer + l-carnitine + BRZUCH + AERO) 1. [...]

[...] Boost dla insy - nasilenie odkladania fatu, zmniejszenie lipolizy. Same minusy. Dla mega ekto - powiedzmy. Gainer widze tylko po treningu. Na czczo to bomba szkodliwa dla trzustki! W treningu nie podoba mi sie mala ilosc aero/int/kompleksow sztangowych/crossfit - a to klucz do redukcji. Pzdr Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-04-29 22:06:36

[...] pełnowartościowy posiłek(rano mam mega lipę z apetytem i wciśnięcie w siebie, nawet shake'a niejednokrotnie wywołuje nieprzyjemne odczucie "cofek") Knife - aero będą, mam nadzieję min. 3x/week, ćwiczenia głównie na ciężarach. Zapraszam regularnie, cenię Twoje rady, na pewno dowiem się czegoś ciekawego, a co za tym idzie, pozwoli [...]

[...] powiadomek na mailu.... nawet z własnego tematu a co do kurczaka to widzę, że nie tylko mi się to nie podoba... zarobki w normie, ceny w górę, a jak dziś od rana 1h aero bieg+marsz(powoli z przewagą biegu) rano baa+glutamina, podczas biegu to samo, po powrocie białko+gainer, pozniej jajecznica na cebulce, wedlinie z kuraka i pomidorach [...]

[...] ostatnio:5x 20kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 4. Wyciskanie żołnierskie 5x20kg/2,5kg/22,5kg + 4x27,5kg/1x 27,5kg ostatnio: 5x 15kg/17,5kg/20kg/25kg/27,5kg +25min aero (10min rower + 15min bieżnia pod górę) Komentarz: przysiad - jestem zadowolona. Ostatnią serię siadłam po 3powtórzeniach, ale po 2s wróciłam pod sztangę, żeby zrobić [...]

[...] 3. WL 5x 22,5kg/25kg/30kg/32,5kg/35kg ostatnio:5x 20kg/22,5kg/27,5kg/30kg/32,5kg 4. PP 5x 22,5kg/28kg/30kg/35kg/38kg8-O ostatnio:5x 21,5kg/25kg/27,5kg/32,5kg/35kg +25min aero (15min rower+10 bieżnia, zmienne tempo) Komentarz: MC - nazwyczaj lekko. Myślę, że swojego maxa z kwietnia (80kg) pociągnęłabym więcej niż raz:-D. Niestety pomimo dobrej [...]

[...] powrót do siły i oddech od stresów treningowych i ciągłego parcia na redukcję. Udało mi się zachować formę zdrowotną i komfort psychiczny cały cykl. TRENING (siłowy 3X+ aero potreningowe) Siłowo: Metoda 15-10-5 oparta na klasycznym FBW (AB). Bardzo odpowiadał mi ten rodzaj treningu. Strategicznie rozpisana progresja i zmienne bodźce co [...]

[...] drop x2 wyciskanie na suwnicy jednonóż 12/12/10/8 przysiady 15/15/12/12/12 70kg uginania 15/12/10/10/8 50kg wspięcia na suwnicy jednonóż 3x 12 składanka na łydki + brzuch + aero Głębiej przy wyciskaniu nie dałem rady zejść, więc możecie to sobie darować };-) http://www.youtube.com/watch?v=g9jS3ihJNbI&feature=youtu.be DIETA I SUPLEMENTACJA 5g [...]

[...] 6 100kg + drop MC 15/15 60kg unoszenie w opadzie 4x 15 5kg kolega pokazał mi jak on wykonuje to ćwiczenie, super było! szrugsy z hantlami 30/30/30 10kg 8/8/8 41kg + aero + rozciąganie po plecach http://www.youtube.com/watch?v=Ts4UhXAJYxA&feature=youtu.be DIETA I SUPLEMENTACJA 1. 100g ryzu, 200g mintaja 2. tuńczyk, 100g ryżu 3. serek [...]

Paulis, a czy Ty nie mialas robic dwoch roznych treningow na zmiane? tzn. trening A, dzien wolny lub aero, trening B, dzien wolny lub aero itd.?? lepiej jest cwiczyc te same miesie roznymi cwiczeniami, zeby sie nie przyzwyczaily Aeroby po silowni rob chociaz te 20 min. Po silowym nie ma juz w miesni glikolenu i pali Ci sie tluszcz, stad aero po [...]

[...] ramion na zmiane siedzac na lawce skosnej w oparciu x12-15: 5kg/6kg/7kg Brzuch obwod 3x 1. brzuszki odwrotne x20 2. brzuszki x20 3. rowerek x15 na stone 4. plank max + rower 45min aero Głód mnie złapał jeszcze w trakcie robienia brzucha Ale jestem dumna z 45min aero, że wytrzymałam Robi się coraz większa górka z energią i uczuciem głodu.

[...] 4. sciaganie drazka gornego prostymi rekami 7x 8-12: 7,5kg/10kg/12,5kg/15kg/15kgx10/15kgx8/15kgx6 5. uginanie ramion ze sztanga lamana 3x8-12: 13kg/15kgx10/15kgx8 + aero 20min** *masakra zaczęłam już opadać. ** miał być HIIT, ale 3 dzień boli mnie głowa, spokojne aero pomogło i na razie odpuściła Dzisiaj czułam wczorajszy kompleks. [...]

10min zywego aero to wiele wyjasnia...teraz juz wiem ze laski u mnie robia tzw. MARTWE AEROBY a czy to wplecenie aero pomiedzy ma zadzialac w jakis konkretny sposob czy to tylko taka fantazja i urozmaicenie?...serio pytam...bo juz kilka takich planow widzialam i tak mnie to zastanawia bo tak jeszcze nie robilam

[...] 2 razy w tyg przerwe (np wt-sob bez clenu albo 2 dni bierzesz- 1 dzien przerwy itd; mysle ze najlpiej jednak wybrac 2 dni w tyg bez clenu zeby nie wychodzilo tak ze np aero wychodzi ci w dzien bez clenu) to 5-6 tyg bedzie dobrze clen dzialal i akurat nie powinienes przekroczyc 160mcg. Co do aero to 15-20 min po silowym 2-3 x w tyg naprawde [...]

[...] Aero 2x ~20min biegu Brzuch nadal pobolewa ale mniej niż wczoraj, trochę wydęty też jest. Połączyłam przyjemne z pożytecznym, czyli wizyta u rodziców i aero - ja biegłam a małż na rowerze zasuwał obok mnie :-D Tempo utrzymywałam stałe i przyznam, że bieganie jest o wiele przyjemniejsze jak krajobraz dookoła się zmienia. [...]

Dzień 62 (17.08.2012) DT napoje: woda 3,5l, zielona x2, kawa x2, pokrzywa, mięta+mwlisa suple: omega3, multiwitamina, ZMA, tran, Mg+Ca, chrom, enzymy, kwas foliowy warzywa: niepamiętam miska: dzień wysoki BWT – 180/180/40 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ade2bd3298604b95a56648186f043c61.png Trening: DZIEŃ 3 supersesje 1a. zolnierski 4x 6-8 (17,5kg)/ [...]

[...] górnego do klatki 3x 4 + 2 drop serie (pytaj to wytłumaczę Esther to robi) 5a. Wood chops 3x8 na stronę 5b. brzuszki 3x 20 5c. Wznosy z opadu 3x 10 30sek przerwy + aero 15-20min Trening B 1. przysiad sumo 3 x 10-12 2. wypady dalekie 3x 6-8 na nogę 3. wyciskanie sztangi na skosie 2x rozgrzewka + 3x 6-8 4. pompki 3x max 5a. Jezyki z [...]

[...] jestem zadowolona , widzę nieznaczną poprawę w invert rows W końcówce ---> było mi słabo i trochę się trzęsłam **Szans na interwały nie było Zrobiłam sobie spokojne aero. Niepodobne do mnie To był 6-ty trening w tym tygodniu, jestem naprawdę wypompowana z sił [...]

[...] Znikomy, ale zawsze coś **Męskie we wszystkich obwodachz nogami szeroko i mnóstwem przerw *** 22.5kg +2.5kg # Na interwały sił mi nie starczyło Ciężko było mi w ogóle aero robić. Ale się zaparłam i zrobiłam :-\ Kurczę, siłowy daję radę, wytrzymałościowy też jakoś, ale interwałów po już nie W ogóle aero staje się moim koszmarem [...]

Piątek 10-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 197/89/163/2097 Trening aero trucht/bieg 30 minut, średnia 7 km/h http://img694.imageshack.us/img694/6687/aero20130510.jpg Ze względu na moje kontuzjowane biodro, bieganie to nie jest mój ulubiony trening aero. Raczej zmuszam się do niego ze względu na najlepszą skuteczność działania. Średnia 0,5 km/h lepsza [...]