RYWALIZACJA - 2011: PawelSzEvc - Moderatorzy vs Użytkownicy!! podsumowanie str. 14

Niestety, była to jedyna,m niepowtarzalna promocja więc z wysyłką będzie problem



od rana:
whey+gainer
jajka+ser żółty+chleb razowy
w trakcie - mielone z lopatki(ze swini od znajomych, nie z Biedronki)
w planach - to samo co wyżej po trenie
pasta z twarogu, łososia, pomidora i jogurty naturalnego(nie tyle pasta co taka "sałatka"


suple bez zmian, potliwość niszcząca, cały czas mi gorąco, kratka powoli się ukazuje, po poniedziałkowym treningu brzucha (wznosy nóg prostych+ugiętych+spięcia brzucha) solidnie wczoraj czułem przy bieganiu

Zmieniony przez - pawelszevc w dniu 2011-05-18 15:15:19

środa - wypiska z wczoraj



trening
Środa - przerwy 90sekund
Brama 8-8-8 5sztab-6-7
Prostowanie nóg na maszynie 8-8-8 5sztab-6-7
Podciąganie sztangi do mostka 8-8-8 10kg-15kg-20kg
Uginanie ramion z hantlami z supinacją 8-8-8 10kg-11kg-13kg(film)
Francuz leżąc 8-8-8 10kg-15kg-20kg
Podciąganie na drążku 8-8-8 8*-8*+2kg-8*+3kg


Po treningu 30min. na rowerze, tempu 30-35km/h, przejechany dystans 15,2km, ilość spalonych kcal 345






ogólnie wczoraj wypompowany masakrycznie, od paru dni źle sypiam, budzę się w nocy wielokrotnie, rano, nawet gdy mam wolne, mógłbym się wyspać, żaluzje zasłonięte - pobudka i mimo braku sił i zmeczenia nie ma szans, zebym zasnął... a wieczorami jak zombie.


suple - białeczko+gainer do śniadania
cissus, firefit - 2porcje w ciagu dnia(rano i przed/po treningu)
bcaa+glutamina w trakcie treningu/po siłowym
bialko+gainer po aero


posiłki
whey+gainer
jajka gotowane na miękko+chleb żytni+wędlina+ser żółty
mielone z łopatki
mielone z łopatki
łosoś+jaja


pare foteczek posiłków - o ile się nie mylę z wczoraj i 1-2 z przedwczoraj

















wczoaj po promocji kupione 2 puszki "owoców morza"(w składzie tylko kałamarnice - w oleju czosnkowym i pikantnym sosie pomidorowym - puszka 165g - 120g wsadu - za moment stestuje co to warte
















Co do napojów z "górnej półki" - popiłem różnych tanich napojów z Polo Marketu marki chyba Rino - cola(99gr) - jest ok, ale biedronkowska lepsza, orange(99gr) - naprawde smaczne, zalatuje na mirinde, w połączeniu z colą(na zimno) całkiem jak mezzo mix, oranżada czerwona(99gr) - 100% smaku oranżady czerwonej z heleny - 99gr/2l, a wszystko na słodzikach stestuje niedługo jeszcze niegazowane, ale z tym pewnie będzie już gorzej

Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2011-05-19 10:17:18

łooooooooooo, dziś pokręcony dzień, zajęcia 8:45-17:30(a i tak urwałwem się z wykładu...)


żarcie trzymane

rano whey+gainer
na uczelni:
mięso mielone+brokuły+pomidor+ogórek
mięso mielone+brokuły+pomidor+ogórek
mięso mielone+brokuły+pomidor+ogórek
po trenie whey+gainer
kurak+brokuły+sałatka z pomidora i cebuli
zaraz kałamarnice w sosie czosnkowym
na noc whey+oliwa


trening
Piątek - przerwy 120sekund
Podciąganie sztangi do mostka 15-15 5kg-10kg
Francuz leżąc 15-15 10kg-15kg
Prostowanie nóg na maszynie 15-15 4sztabki-5sztabek
Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15-15 9kg-13kg
Podciąganie na drążku 15-15 własny ciężar-8*własny ciężar+7*własny ciężar(krótka przerwa na odsapnięcie)
Brama 15-15 - i tu nie wiem, bo zdechła mi bateria w telefonie...

po treningu brzuch i aero na rowerku 30min - dystans 15,8km, tempo 30-35km/h


suple

rano - whey+gainer+firefit+cissus

przed treningiem firefit

na trenie bcaa+carbo+glutamina
po siłówce bcaa+glutamina
po aero cissus+gainer+whey
na noc whey



masakra, od 4-5nocy niewyspany, dziś powtórka z rozrywki, nie wiem, może to zasługa pełni czy coś...


Jutro 10rano - aero pobiegamy troszke



Co do kałamarnic - smak ok, wrażenia organoleptyczne nie najgorsze, dawało solidnie czosnkiem, smakowało dobrze, tylko te macki ogólnie później strasznie odbijało się czosnkiem, zobaczymy czy dziś będzie powtórka, mam nadzieję że nie.



P.s. po ile uy was kurak? u mnie tylko w aldiku został po 15, w biedzie juz 16, w lewiatanach i miesnych jeszcze drozej... robi sie naprawde nieciekawie.

Kurczak 16, równo rok temu kupowałem po 12 - jak była promo to i po 9,99zł szło wyrwać !!!

Wołowina za 20 gulasz w biedronce, ok. 27 to już masz taką lepszą.

Więc średnio ciekawie, ogólnie przerzuciłem się na wołowinę bo nie wiele droższa i wchodzi bez problemów.

mnie się ostatni udało wyhaczyć po 14, ale normalnie w granicach 16 ..

szlag!, znów zero jakichkolwiek powiadomek na mailu.... nawet z własnego tematu


a co do kurczaka to widzę, że nie tylko mi się to nie podoba... zarobki w normie, ceny w górę, a jak



dziś od rana 1h aero bieg+marsz(powoli z przewagą biegu)

rano baa+glutamina, podczas biegu to samo, po powrocie białko+gainer, pozniej jajecznica na cebulce, wedlinie z kuraka i pomidorach ze szczypiorkiem, mam zdjęcia, piękna wyszła,w rzucę później, żeby narobić wam smaka

ja po 45 min aero się mega nudzę, więc nie robię nigdy dłużej :D

piersi z kurczaka czasem mozna w lidlu wyhaczyc z krotka data waznosci z 30% przecena, to wtedy znosna cena jest. 45 min to akurat odcinek jednego serialu, wtedy to nawet jakos mija, jak sie czlowiek skupi na ogladaniu.

Kurak po 16zł niestety, ja jeszcze pamiętam jak za 9,99zł, czy 12,99zł szło normalnie kupić. Masakra jest.

aaaaaaaaaa idzcie do domu, tu nie ma lidla!!


ceny jak to ceny - są w porządku tyle, że zarobki żałosne


za kurczaka można by płacić i 30-40zł za kilo, gdyby zarobki były <4k a nie kurak po +-20zł powoli, a średnie zarobki ~1000...


a macie i niech wam ślinka cieknie!!

















Dzisiejsze zajęcia pawła

od rana - obliczenia, kosztorysy, wnioski, poprawki jadłospisów, teraz siadam do organizacji pracy i wykładów z pracowni żywienia, bo jutro z obu przedmiotów zaliczenia







FireFit dobrym przyjacielem studenta - nie przysypiam na kartkach


Co do Aero chłopcy i dziewczęta- afterburning - 30min, słuchawki na uszach, albo gadka przez telefon/smsowanie itd a i tak szlag mnie z nudów trafia na tym rowerku. Ale zwykłe aero w nietreningowe to bajka Super okolica, biegamy nad rzeką po wałach, parkami(ostatnio rozdeptałbym węża ), a do tego zawsze biegam z kumplem, ostatnio z 2 kumplami i koleżanką z mieszkania więc wiecie - znacznie raźniej ogólnie nie narzekam, dorzucę chyba aero, a przynajmniej potreningowe na stałe, coby się tak nie zalewać i móc czasem zcheatować bezkarnie

Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2011-05-22 13:35:32