RYWALIZACJA - 2011: PawelSzEvc - Moderatorzy vs Użytkownicy!! podsumowanie str. 14

oj tak, potwierdzam, ciężko sie przestać na czyste żarcie w 100% :)

Piątek - przerwy 120sekund


Modlitewnik 15-15 5kg-10kg
Ściąganie liny na wyciągu górnym 15-15 4sztaby-5sztabek
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc na suwnicy smitha 15-15 10kg-20kg - bardzo delikatnie i zapobiegawczo, niepewnie czułem się z barkiem, aczkolwiek udało się jak najbardziej, barki dobrze spompowane i piekły aż miło
Wiosło na maszynie 15-15 10kg - 20kg
Przysiady 15-15 1 0kg-25kg
WL 15-15 20kg-40kg

*ciężar samych talerzy, bez gryfów

po treningu 20min aero na rowerku, przez 18min prędkość 30-35km/h tętno 120-135, ostatnie 2min tępo 35-40km/h, ogólny dystans 10km 750m, ilość spalonych kalorii 245


Ogólnie dzień z dupy, zajęcia które miały trwać 17-18:30 skończyły się o 19:20, zayebisty poslizg, ***** 2,5h od przedtreningowego do treningu(łyknąłem tylko 5g gluty, popiłem bcaa 15min przed treningiem)



suple
rano 2caps Firefit, 50g wheya, 30g gainera, 1 caps cissus

przed treningiem gluta+BCAA, 2caps Firefit
na treningu 30g carbo+30g BCAA+10g glutaminy
po treningu(przed aero) 10g BCAA
po aero - 1caps cissus, 10min później 50g whey'a, 30g gainera


szama
rano shake w biegu
mintaj smażony z warzywami
mintaj smażony z warzywami
mintaj smażony z warzywami
shake po treningu
mintaj smażony z ryżem
za moment twaróg
na noc whey z oliwą


Dziś bez fotek niestety z siłowni wróciłem o 21:20, ciekawie, nigdy tak późno nie robiłem trena

Paweł,dokładaj obciażenia !

Paweł, po co tyle aż BCAA? Jaki cel?

I dołóż coś ciężaru.

To prawda wpisanie dużej ilości krążków na papierze robi wrażenie...
Jednak wystarczy odpowiednia technika i skupienie i nawet piątkami można robić odpowiednie efekty A to efekty w realu są najważniejsze
Poza tym skoro Paweł ma jakieś problemy z barkiem to dlaczego ma robić coś więcej jak pozwala mu organizm Robiąc ponad to co zaplanował mógłby tylko doprowadzić do wyeliminowania siebie z rywalizacji co nie jest wskazane
A na ciężary przyjdzie czas...
Także dajesz Paweł dajesz :)

chłopaki Krzysiek i Patryk duzo BCAA w związku z tym, iż trening całego ciała mocno angażuje wszystkie mięśnie, do tego dochodzą aero(typowe) po treningu oraz "nietypowe(15-20min spacer) przed i po treningu. BCAA stosowane jako antykatabolik oraz, przy znacznie okrojonej ilości węgli, po części na pewno jako paliwo dla muskli

Ciężarów dokładam, ale jak mówiłem, nie wszystko z zarciem mogłem dograć, trening pozniej niz mial byc, ogolnie bardzo pozno, do tego problemy z barkiem, no i trening po 15 powtorzen, wiec i obciazenia musialy byc mniejsze niz na 8 aha no i w kazdym cwiczeniu + 15 lub 20kg gryf

Adrian dzięki, technike staram się trzymać jak najlepszą, nie gonię typowo za ciężarami, jak robiłem to kiedyś, teraz zależy mi na osiągnięcu zamierzonego efektu sylwetkowego a nie siłowego

Niedługo wrzuce wypiskę z dzisiaj, cały czas siedzę nad prezentacją na podstawy żywienia.

sobota


pospałem solidnie, pobudka o 11, porcja 20g bcaa+10g gluty, trasa aero w pi.zdu daleko bieg+marsz, łącznie hmmm, z 8km myślę lekko, nie było mnie +-1-1:15h, w trakcie popijane 10-15g BCAA

po powrocie od razu 50g wheya+30g gainera

później jajecznica

większość pozostałego czasu ogarnianie prezentacji na podstawy żywienia na temat żywienia dzieci w wieku szkolnym... patologia

w międzyczasie 2* kurczak z warzywami i sosem czosnkowym + oliwa

teraz twaróg + orzechy nerkowca+arachidowe

jeszcze whey+oliwa i kimka























Ogólnie na początku biegania taka pompa na łydach, że myślałem, że nie pobiegam, zacząłem żałować, że wypiłem BCAA z cytrulina, zamiast łyknąć tabletki z bcaa+eaa ze starych zapasów. Jednak chwilowa sprawa, po paruset metrach pompa unormowała się, płuca w miarę ogarnęły i dało radę biegać szkoda, że w samo południe, solidny skwar doskwierał ale, że wzdłż rzeki po wałach, nad samo jezioro to troszke ochładzało, a i okolica świetna, myknąłbym parę zdjęć ale biegłem tylko z bidonem w ręce


suple rano, przed bieganiem i po południu po 2caps firefit(w nastepnym tyg zwiekszam do 4caps na porcje)

whey rano 50g(z gainerem 30g) + na noc pójdzie 50g
cissus rano i po południu po 1caps

bcaa(łącznie 30-35g)
glutamina 5-10g

sos czosnkowy robisz jakoś samodzielnie czy kupujesz?

robie sam


jogurt naturalny+spora ilość ziół prowansalskich+czosnek(żywy lub granulowany w zależności od dostępności) (jesli bys lubial mozesz dorzucic lyzeczke musztardy/ketchupu, powinno byc smaczne)

Sobota - zaprawa poranna

Ogólnie na początku biegania taka pompa na łydach, że myślałem, że nie pobiegam

pompa jak na antku


Tak,zwiększaj firefit do 4 caps