aero

No to ja bym chciał tak wyglądać. ;) W takim razie dalej odpuszczenie aero i trening siłowy? Czy ogólnorozwojowy w domu wystarczy?

A np rok temu zdarzało mu się że bez żadnych odżywek, podczas kręcenia aero i do 180 dochodzić gdzie mieliśmy stałe tempo a ja miałem nie całe 140.

Co z aero? Wieksza ich ilosc wpynie na efektywnosc CKD? Lepsze to od ewentualnego obcinania kcal? wielkie dzieki za pomoc

Dzis podczas aero wysiadlem, 70% aerobow to byl marsz, myslalem tylko by sie gdzies polozyc i zasnac, robic ladowanie? Jestem wycienczony i zmeczony psych/fiz

zakręć aero a w pojemnik innych możliwości nie widze jeślichecesz trzymać diete bo tak szkoda skakać z diety na diete sam robisz sobie krzywde

Odnośnie pkt. 2 masz rację - spojrzałem na nieodpowiednie wskaźniki. zostaje zatem ponad 200 g węgli. Dokładna rozpiska kształtuje się tak: I godz. 9 jajka chleb ciemny razowy pomidor/ogórek II godz 12 pierś z kurczaka surówka z warzyw + oliwa z oliwek III godz 15 schab/pierś/ryba (żeby nie było nudno) kalafior/brokuły IV godz 17-18 pierś z [...]

Dzień Wolny od treningów. Aero. 20min Suple Rano. -witaminki Dietka. I.Posiłek -4jaja -50g płatków owsianych -10g rodzynek II.Posiłek -150g piersi z kurczaka -50g ryżu -30g warzyw -5ml oliwy III.Posiłek -100g ryby -50g ryżu -50g warzyw -5ml oliwy IV.Posiłek -150g piesi z kurczaka -50g makaronu pełno ziarnistego -50g warzyw. -5ml. oliwy V.Posiłek [...]

No to dziś wjeżdżamy na pełne obroty ;) Jak by bf zaczynał przychodzić, ale aero pokręcę i powinno być ok :D

Czy to nie będzie za dużo ?? ;/ Trening zrobiony na Maxa. :) Wypociłem się konkretnie :) Dieta. 1.Posiłek. -4 jajka 3 tosty z serem 2.Posiłek. -kura 150g -ryż 75g -warzywa -oliwa 3.Posiłek -kura 150g -ryż 75g -warzywa 4.Posiłek -kura 150g -ryż 75g -warzywa -oliwa 5.Posiłek -omlet Białkowy 6.Posiłek -200g twarogu -50g orzechów. No i [...]

trzymam dietę, jak raz na kilka dni 100g czekolady to ok ;) jutro walnę aero po tren i git :d

[...] - plan masowy z naciskiem na siłę, albo na odwrót, heh. Rodzaj paliwa jakie dostarczasz mało ważny: tłuszcz czy węgle, są typy co rekordy na tłuszczach walą. Postępy spowalnia zbyt mała ilość kcal, kiepska ich jakość, aktywność życiowa, zbyt długie aero rozwalające metabolizm o podbijające kortyzol ale raczej nie to, że na tłuszczach bazujesz

[...] zmien to no i ww zlozonych, bo ich nie widac 6. ww zlozone!! ogolnie ten plyn przed i po tr. jest tragiczny daj naturalny jogurt, platki owsiane, twarog, kilka rodzynek i luz nie ma co plakac, endo nie mają latwo w calej diecie brakuje zdrowych tluszczy aero jesli juz, proponuje dac 20 min. po silowym treninu, niz osobna sesje w nietreningowy

[...] BAZA SIŁOWA - przygotowanie kilka miesięcy - trening siłowy ciężkoateltyczny (np. BS, westside, góra dół, z elementami dynamiki) BAZA WYDOLNOŚCIOWA - kilka miesięcy - aero, dalej interwały PLYOMETRIA - po bazie siłowej i wydolnościowej. SZYBKOŚĆ - jak masz powyższe - można próbować - trening biegowy, trening z ciężarami, metody [...]

pewnie chciałbyś mieć po niżej 88? ale woda zejdzie to będzie na pewno mniej, sylwetka bardzo dobra powodzenia na debiutach A jesteś zwolennikiem treningu HIIT czy bardzie aero zwykłe? a jaki spalacz brałeś na redukcji? pozdrawiam sory za tyle pytań ;) Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2011-03-11 12:41:52

[...] do wypychań ustawiam nogi na środku platformy i palcami wypycham, tez z 6 seri i na dole platformy. Aha co 2 serie zmieniam ułożenie stop. Czyli palce na zewnątrz do wewnątrz' blisko siebie daleko' jedną noga itp. Co do aero to zawodowcy maja lepszy towar i moze im tyle nie tzeba. Ja uwarzam nawet ze troszke mało robie ale chyba mi tyle wystarczy

Z dziś po treningu nóg W zeszłą niedziele waga 99.7kg już nie szło więc przyciołem trochę ww, dołożyłem aero i od przyszłego piątku pojadę dalej teraz waga około 94-95kg Zmieniony przez - AsweS w dniu 2011-07-16 20:39:05

Ja oceniam to co widzę. Mamy tu 10 treningów w tygodniu, dość niskie kcal jak na wagę oraz praktyczny brak efektów ponieważ przechodząc na low carb można z 1,5kg traktować jak zrzucenie wody/glikogenu. Oczywiście może być też tak, że coś jest podjadane lub nie porządnie liczone, do tego treningi na pół gwizdka i właściwie może być sytuacja [...]

[...] w tygodniu własnie ładnie gubią fat, też bym się skłaniał ku temu ze chyba chciałem zbyt szybkich efektów i mimo ze stopniowo to jednak zbyt gwałtownie zwiększyłem tą intensywność, robię dzisiaj refeed na ok 3400kcal ale co dalej zostać przy ok 2600-2700kcal i zmniejszyc ilośc treningów i długośc aero? czy jeszcze cos z tymi kcal robic ?

Dzordzol - tak się składa, że trening na masę i redukcję niczym się nie różni na siłowni. Różnią je PODAŻ KALORII, aero i interwały. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 *** Beznadziejnie. 1. Dieta źle! Za mało kcal w stosunku do wagi. 2. Trening tak samo -> wybierz FBW. GDZIE NOGI? 3. Bieganie - źle. 4. Spalacz - obecnie BEZ [...]

[...] dowiesz. Ilość serii - niby jak? Czas odpoczynku? Ogólna praca się liczy (poundage) i %CM, odpoczynek to marginalna sprawa jak ktoś nie wychodzi poza 4-5 minut między seriami. Różnią je PODAŻ KALORII, aero i interwały. Jesli w ogóle wiesz o czym piszę. PS. wypełnij profil bo zgarniesz nagrodę. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-24 23:09:30