aero

[...] Jutro pewnie pobiegam na 90%, jeśli nie, to albo jakaś TABATA/HIIT, albo rowerek stacjonarny, nie mam pojęcia, mam ndzieję że się kumplowi będzie chciało biegać, bo samemu aero mi się średnio teraz chce. Ciekawe jak wyjdą jutrzejsze pomiary, oby tylko było coś do przodu, bo ja nie czuję po sobie że cokolwiek ruszyło Nieważne, jutro się okaże, [...]

no w "dzień" wolny robić aero a potem cieszysz się spadkami

mnie nie nie męcz mała ilość węgli wręcz wole mniej węgli a więcej tłuszczy tylko aero mnie męczy

Hubert redukuję teoretycznie od marca, z tym że w maju była taka przerwa nawet i od diety właściwie, pod koniec maja chyba wystartowałem z treningiem 15-10-5. Więc liczyłbym tak od połowy maja obecny cykl, w sumie końcem lipca będzie 2-2,5 miesiąca takich porządniejszych poczynań. Czy ja wiem żeby tak nagle taki zastój?? nie obniżałem kcal wraz z [...]

Ja myślę, że powinieneś zacząć czitować :P Poważnie, dwa-trzy solidne czity w tygodniu. Ale zdrowe, full ryżu/makaronu, ew tortilla. Jak teraz dokładnie masz w rozkładzie tygodniowym ilość jednostek treningowych? (aero/siłowy/inny)

[...] osobno. --- Wytrzymałościówka : 15 burpees + 1 przysiad 14 burpees + 2 przysiady (...) 1 burpees + 15 przysiadów Czas : niecałe 20min (bez kilku sekund) / Nie zrobiłem aerobów z tego powodu, iż akurat się rozpadało na wieczór, a w domu siedzieli goście do późna i już średnio był czas na zrobienie 60min aero wiec wybrałem wytrzymkę... --- [...]

robiłem w niedzielę te "miękkie nogi" czy jakoś tak podbijam niedługo aero, już mam mniej więcej wizję jak to robić tylko muszę BCAA zakupić więcej

No to ciśniesz z tym aero Ja wpadnę na jakieś podsumowanie foty oblukać

mhm tak zrobię - tzn będę robił aero i tabaty w te dni a micha jak w DNT w sumie wypadają tylko 2 treningi, potem te 3-4 tygodnie i od października już zaplanowany kolejny tydzień przerwy - tym razem większy off, dlatego na cąłkowitą przerwe w tym momencie sobie nie pozwole a potem masę planuję, z tym że cholera wie jeszcze jak to będzie, przede [...]

[...] zwykle jajecznica --- Co by tu napisać...? W dzień nie miałem zbyt wiele czasu na treningi, więc zrobiłem na szybkości tabatę - dała popalić A wieczorem zrobiłem 50min aero - bardzo fajny przyjemny trening, bez szarpania, na lajciku Dietka smaczna jak zawsze i udana Zakupiłem dzisiaj w jakiejś promocji masło orzechowe, takie jak kiedyś, [...]

w sensie podbić kalorie do 4000 i wprowadzić aero? Ja redukowałem z wagi 116kg od marca i dosyć dużo zrzuciłem, spadłem do 95.5kg, zwiększałem co 4-5 dni po 100kcal pojechałem na zapotrzebowaniu głównym 2 tygodnie i podbiłem + 400kcal. Ja jestem taką osobą że możesz śmiało swoje zdanie napisać i zasugerować Trzeba eksperymentować, a tłuszczyku do [...]

[...] klatki 4x10: a) szeroki nachwyt b) podchwyt na szerokość barków Szrugsy sztangą - 4x15 Uginanie ze sztanga łamaną stojąc - 4x8-6 Uginanie młotkowe z hantlami - 3x10-8 + aero po kazdym treningu w miarę możliwości *** - oznacza że będę robił ile dam radę sam, a potem negatywy --- Tymczasem się powoli zbieram na sylwestra, udanej zabawy tym co [...]

[...] ciężko, więc nie dołozyłem kurde Ale to nic. Brzuch Unoszenia nóg, brzuszki z obciążeniem. Aeroby Rowerek stacjonarny, 20min. --- BZDETY Nawet miałem ochotę aż na 20min aero Spodziewalem się lipnego treningu, bo spałem jakieś 3,5h, ale poszło wszystko tak jak miało pójść, a dipsy nawet lepiej niż się spodziewałem. Wszystko powoli idzie [...]

[...] zeby się nie przyzwyczajać do jednych hantelek I wymyśliłem, że będę robił na czas - jest wtedy większa motywacja żeby nie przerwać jak pompa rozrywa łapy Dopiero po aero mogłem dobrze dłonie rozprostować Aeroby Rowerek stacjonarny, niecałe 15min. --- BZDETY Trening zrobiony i bardzo fajny był, w trakcie treningu podciągnąłem się kilka [...]

[...] + marchewka KOKS przed śniadaniem : 5g Mono do śniadania : 2x Gold Omega-3 + 1x Magne B6 ACTIVE przed snem : 1x Magne B6 TRENING Dzień nietreningowy. BZDETY Miałem aero zrobić, ale tak mi się nie chciało, że masakra, jutro się postaram coś pokręcić, jakiś "taboret" pewnie zrobię. Jutro mam zamiar spróbować zrobić jakieś [...]

[...] ale zobacze - jak będzie ok to zostawię. Co do podciągania sztangi szeroko do mostka - jak dam łamaną, to musze wężej robić chyba, ale spróbuję jak to będzie Co do aero, to jeszcze muszę spytać Binia jak to widzi, bo będę jadł nieco inaczej i nie wiem czy afterburning będzie bezpieczny/odpowiedni. Tak więc poprawiony plan : Wtorek PUSH [...]

[...] {Komentarz: Prawy bark Aeroby Odechciało mi się... --- BZDETY Jest pięknie, jak nie nadgarstek, to bark, czekam jeszcze na kolano, kręgosłup i kark Odechciało mi się aero i w ogóle wszystkiego dzisiaj, ale chvj z tym, jakoś to będzie... Zaraz się biorę za jajecznicę i jeszcze zostaje mi twaróg z oliwą, no i warzywa do tego Track na dziś: [...]

[...] dalekie chodzone 4x15/noga cc/ 5kg/ 5kg x3 + reszta cc/ cc 3b. Wznosy bioder na piłce z turlaniem pod siebie 4x12-15 12/ 12/ 10/ 9 4. wznosy z opadu 3x12-15 10/ 10/ 9 +aero 30min rowerek 1. 40kg już z walką ale jeszcze dołożę. Pąpa! 2a. Kończyłam jak już tilta nie mogłam dociągnąć. 2b. #-P Po wznosach to na czworaka do sztangi szłam. 3a. [...]

[...] francuz sztagielką 2x12-15 2s 5kg 2b. prostowanie na wyciągu 2x10+1drop 2s 7,5kg + drop 5kg x7 3a. wyciskanie skos sztangielki 3x10 8kg/ 10kg/ 10kg 3b. dipsy 3xmax 7/ 6/ 4 +aero 35min rowerek 1a. Za nisko zaczęłam ale ostatnia seria te 2-3 końcowe powtórzenia to już na słowo honoru. 1b. Ciężko, jednak coś dodam następnym razem. 2a. Tutaj trochę [...]

[...] cc/ 5kg/ 5kg x3 + reszta cc/ cc 3b. Wznosy bioder na piłce z turlaniem pod siebie 4x12-15 12,5%-)/ 11/ 9/ 7+2 12/ 12/ 10/ 9 4. wznosy z opadu 3x12-15 10/ 6+4/ 8 10/ 10/ 9 +aero 35min rowerek 1. Ostatnia seria na dwie raty ale 45kg powinno pójść. 2a. Sprawniej, choć w ostatniej serii już dwójkami ciągnęłam bardziej niż z pośladków ale tilt był. [...]