carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

22.01.2011 - SOBOTA
nibyMASA




KORYTO
1. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka
Trening
2. 15g WPC + 200g ryżu brąz. + 150g kuraka
3. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka + warzywa
4. 200g karkówki + 75g kuraka + 20g oliwy + warzywa
5. 200g karkówki + 75g kuraka + 25g orzechów + warzywa
6. serek wiejski (200g) + 10g oliwy + marchewka



KOKS
przed śniadaniem : 5g Mono
do śniadania : 2x Gold Omega-3 + 1x Magne B6 ACTIVE
po treningu : 30g Carbo + 5g Mono
przed snem : 1x Magne B6



TRENING

Plan: https://www.sfd.pl/carbon91_/_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s135.html#post5
Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane.
CC = ciężar ciała.

8/28
(nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko)
Ostatni taki trening: https://www.sfd.pl/carbon91_/_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s142.html#post3

Przysiad przedni
35x5
40x5
45x5
50x5
55x5 / (+2,5kg)
{Komentarz: Bez rewelacji, ale nie jest źle

Wspięcia ze sztangą
70xMAX
80xMAX
90xMAX
100xMAX / (+5kg)
{Komentarz: Gitara, po 25 wchodziło lub więcej.

Martwy ciąg na prostych nogach
52,5x12
57,5x10
60x10
65x8
70x6 / (+2,5kg i zmiany w progresji)
{Komentarz: Oj coś ciężko było.

Wiosłowanie sztangielką jednorącz
25x10
25x10
29x8
31x8 / (+2kg)
{Komentarz: Miałem dodać tylko w 1 i 3 serii ale poczułem moc i w ostatniej też dodałem, poszło gładko

Szrugsy ze sztangą
60x15
60x15
65x15
70x12 / (+5kg)
{Komentarz: Krótkie przerwy i chyba dlatego już nie dałem rady zabardzo w ostatniej do 15.

Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc
Gryf łamany liczę jako 5kg.
22,5x8
25x8
27,5x6
30x6
{Komentarz: Spoooko

"Młotki" z hantlami na przemian
13x10
15x8
15x8
{Komentarz: Dodałem w 1 i 2 serii i poszło zayebiście, choć ciężko.

Ćwiczenie Sandowa na przedramiona
6xMAX
6x45sek.
7x45sek.
7x45sek. / (+1kg)
{Komentarz: Dołożyłem 1kg tak sobie, zeby się nie przyzwyczajać do jednych hantelek I wymyśliłem, że będę robił na czas - jest wtedy większa motywacja żeby nie przerwać jak pompa rozrywa łapy Dopiero po aero mogłem dobrze dłonie rozprostować

Aeroby
Rowerek stacjonarny, niecałe 15min.

---



BZDETY
Trening zrobiony i bardzo fajny był, w trakcie treningu podciągnąłem się kilka razy (2-3) pomiędzy seriami tak o, zrobiłęm jeszcze 1 dipsa też tak dla sportu, w sumie poszedł lekko, ale więcej nie robiłem ofkors.
Potreningowe żarcie weszło jak woda, za jakieś 2h zjem posiłek nr3 Njemalipy


Track na dziś:



Coś starszego tym razem


-----

niedawno po raz pierwszy usłyszałem ten kawałek, kozak jest. Widzę miska konkret, to musi być postęp. Powodzenia! ;)

karkówka nie za tłusta?

Jak tylko widze "Sandow" to mi sie od razu brak czucia wlacza w przedramionach
Kolejna konkretna nuta na zajawke

meju - no musi być nie ma to tamto

dabadu - eee, karkówka to świetne źródło białka i tłuszczy, tylko wiadomo jak to bywa z tłuszczami zwierzęcymi lepiej nie łączyć z węglami o wysokim IG, ja nie łączę nawet i z tymi o niższym IG, tak mi jest wygodniej w sumie
zresztą samym kurakiem i jajkami nie mozna też żyć

Xardero - hehe

ładnie idziesz proges trzymany wiec git

micha elegancka wiec musi byc na plus

bannerki wyszły z mody ?

23.01.2011 - NIEDZIELA
nibyMASA




KORYTO
1. 110g owsianych + jabłko + 40g WPC
2. 100g kaszy gryczanej + 1 gałka ziemniaków + trochę mięsa z gulaszu + 100g kuraka + surówka
3. wejdzie : żeberka + 50g kuraka + orzechy + warzywa
4. wejdzie : 200g karkówki + 50g kuraka + orzechy + warzywa
5. wejdzie : (Jajecznica: 6 jajek + cebula,czosnek) + 20g oliwy + marchewka
6. wejdzie : 200g twarogu + 10g oliwy + marchewka



KOKS
przed śniadaniem : 5g Mono
do śniadania : 2x Gold Omega-3 + 1x Magne B6 ACTIVE
przed snem : 1x Magne B6



TRENING
Dzień nietreningowy.



PIKCZERS
P2:






BZDETY
Wymiary.
2 tygodnie temu / dziś :
Waga : 86,1 / 86,5
Pas góra : 82 / 82
Pas dół (najszersze miejsce) : 90,5 / 90,5
Biodra AKA dupa : 98,5 / 98,5
Udo 25cm od kolana : - / 62,5
Łydka : 42 / 42,5
Biceps (lewy-prawy) : 37-36,5 / 37-36,5/ w zeszlym tygodniu albo źle zmierzyłem, albo bylo 0,5 wiecej

nosz kvrwa mać
Dołożyłem jeszcze chlania i nic, eh, co robić??


Track na dziś:



Paul Wall to smieszny koleś, nie moge z typa Wygląda raczej jak wioskowa menda, ale cóż, nawija konkretnie Klip chvjowy, pewnie na szybko robili.


--


Marian - no oby dzieki

Dresso - a nie wiem, chyba nie, trza by po dziennikach popatrzeć


-----

skoro nie rusza tzn, że trzeba dołożyć...
jakie masz teraz BTW?

to ja wiem, ze dolozyc, ale ilez mozna dopiero co zwiekszylem dość istotnie białko, wtedy wszedl 1kg i teraz jak widac nic od 2 tygodni


b zwierzece / t / ww / kcal

DT: 2,6 / 1,7 / 4,1 / 3750-3800 / (nie licząc 30g carbo po trenie)
DNT: 2,6 / 2,1 / 2,2 / 3400-3450

Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-01-23 15:11:38