nibyMASA
KORYTO
1. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka
Trening
2. 15g WPC + 200g ryżu brąz. + 150g kuraka
3. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka + warzywa
4. 200g karkówki + 75g kuraka + 20g oliwy + warzywa
5. 200g karkówki + 75g kuraka + 25g orzechów + warzywa
6. serek wiejski (200g) + 10g oliwy + marchewka
KOKS
przed śniadaniem : 5g Mono
do śniadania : 2x Gold Omega-3 + 1x Magne B6 ACTIVE
po treningu : 30g Carbo + 5g Mono
przed snem : 1x Magne B6
TRENING
Plan: https://www.sfd.pl/carbon91_/_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s135.html#post5
Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane.
CC = ciężar ciała.
8/28
(nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko)
Ostatni taki trening: https://www.sfd.pl/carbon91_/_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s142.html#post3
Przysiad przedni
35x5
40x5
45x5
50x5
55x5 / (+2,5kg)
{Komentarz: Bez rewelacji, ale nie jest źle
Wspięcia ze sztangą
70xMAX
80xMAX
90xMAX
100xMAX / (+5kg)
{Komentarz: Gitara, po 25 wchodziło lub więcej.
Martwy ciąg na prostych nogach
52,5x12
57,5x10
60x10
65x8
70x6 / (+2,5kg i zmiany w progresji)
{Komentarz: Oj coś ciężko było.
Wiosłowanie sztangielką jednorącz
25x10
25x10
29x8
31x8 / (+2kg)
{Komentarz: Miałem dodać tylko w 1 i 3 serii ale poczułem moc i w ostatniej też dodałem, poszło gładko
Szrugsy ze sztangą
60x15
60x15
65x15
70x12 / (+5kg)
{Komentarz: Krótkie przerwy i chyba dlatego już nie dałem rady zabardzo w ostatniej do 15.
Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc
Gryf łamany liczę jako 5kg.
22,5x8
25x8
27,5x6
30x6
{Komentarz: Spoooko
"Młotki" z hantlami na przemian
13x10
15x8
15x8
{Komentarz: Dodałem w 1 i 2 serii i poszło zayebiście, choć ciężko.
Ćwiczenie Sandowa na przedramiona
6xMAX
6x45sek.
7x45sek.
7x45sek. / (+1kg)
{Komentarz: Dołożyłem 1kg tak sobie, zeby się nie przyzwyczajać do jednych hantelek I wymyśliłem, że będę robił na czas - jest wtedy większa motywacja żeby nie przerwać jak pompa rozrywa łapy Dopiero po aero mogłem dobrze dłonie rozprostować
Aeroby
Rowerek stacjonarny, niecałe 15min.
---
BZDETY
Trening zrobiony i bardzo fajny był, w trakcie treningu podciągnąłem się kilka razy (2-3) pomiędzy seriami tak o, zrobiłęm jeszcze 1 dipsa też tak dla sportu, w sumie poszedł lekko, ale więcej nie robiłem ofkors.
Potreningowe żarcie weszło jak woda, za jakieś 2h zjem posiłek nr3 Njemalipy
Track na dziś:
Coś starszego tym razem
-----
--== GAINER TEAM ==--