aero

[...] 4 serie -wiosłowanie oburącz wąsko hantlami leżąc na ławce skośnej 4 (duży cięężar stosunkowo powolne ruchy) -wyprosty tułowia 3 serie z ciężarem -wspięcia na palce stojąc ze sztanga max do bólu ze sztangą 3 serie -wspięcia z hantlami 3serie -aeroby 20minut Dzisiaj barki i tricepsy+brzuch,aero Jutro lecim na Strzegom :) kto jeszcze jedzie???

Redukcja, nie żadna rzeźba. I tak niewiele zbudujesz do wakacji. Delikatnie bym dodał aero, jechał dalej FBW. Co zrobiłeś, że się tak zalałeś? Mam mniej w pasie, przy wadze większej o 15 kg. . Po prostu jem jak zwykły śmiertelnik z powodu braku czasu. Bzdura. Skoro ja mogę, uwierz, że ty też. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-03-27 21:18:39

[...] treningi sa wrogie masy! staraj sie wyrabiac w godzine. poczytaj troche o treningu (podwieszone tematy w treningu i dla zupelnie zielonych) , zobacz testy innych, ich treningi itd. co do obcinania wegli, czy aero po treningu, ja bym na Twoim miejscu odpuscil. zajmij sie masa, bf% pewnie sie troche zwiekszy, ale nie przejmowalbym sie tym.

[...] 53g tłuszczu, czuję się bardzo dobrze. Nie czuję aż tak bardzo tego deficytu i w ogóle, gdyby nie spadki w bicu byłoby naprawde bardzo fajnie. Co do niewykonanych 2 sesji aerobów w tym tygodniu(niestety jestem chory) to myślę, że może nawet lepiej że zrobiłem tylko 1x cardio i 4x silka przy 2500 kcal. Przechodzenie z 0 na redukcję dzięki temu [...]

DZIEŃ 29 Dziś aero zrobione ale nie wrzucę tu zrzutu bo byłem na spacerze z kimś innym i to ta druga osoba włączyła endomondo. W każdym razie naliczyło ponad 500 kcal. http://iv.pl/images/61794406705403801445.png Co do następnego tygodnia to: -aeroby pozostają tak samo -zmniejszam ilość kalorii z 2400 do 2300 -trening siłowy się nie zmienia [...]

[...] 31x6 http://iv.pl/images/49158677769449982920.png Waga oraz wymiary nie poszły jakoś znacząco w dół dlatego znów muszę ciąć. Zjeżdżam z 2300 do 2200 i prawdopodobnie na tym kończę. Potem będę dorzucał aeroby bo jedzenia za mało. A więc następny tydzień będzie wyglądał tak: Energia: 2200 kcal Makro: W290 B146 T51 Aero: 900kcal/tydzień Siłka: 4x

DZIEŃ 41 Brak zapowiadanego treningu - siłka zamknięta. Za to zrobiłem kilka km truchtu więc aero zaliczone. Micha też w miarę trzymana. http://iv.pl/images/33958002149620796679.png http://www.iv.pl/images/05931536929158237141.png http://www.iv.pl/images/54578729743860904904.png

[...] CHEAT WYJE**** DAY. Wejdzie mnóstwo kcal ale ten cheat zakończy pewien etap w mojej diecie. Po jutrze moja micha i treningi będą się przedstawiały w następujący sposób: -aeroby codziennie po śniadaniu (lub w innej porze jeśli coś mi wypadnie) po 200kcal (trucht, marsz, rower) -siłownia 5x w tygodniu -kaloryczność 2000kcal -rozkład BTW = [...]

DZIEŃ 64 Dziś nic szczególnego się nie wydarzyło. Standard. Aero zrobione tak jak planowałem na 200 kcal. http://i57.tinypic.com/5ltgjq.png

DZIEŃ 65 Aero zrobione, trening siłowy również, micha trzymana, choć nie aż tak czysto jak wczoraj. A i co do kaloryczności to jest lekka różnica, której nie ma w zrzutach. Chodzi o to, że wczoraj sobie nieco wafli ryżowych zostawiłem na dziś. Oczywiście były wliczone we wczorajszy bilans. TRENING: Wyciskanie żołnierskie 30x12 30x10 30x8 30x7 [...]

DZIEŃ 72 Kolejny dzień if'a. Trening siłowy zrobiony na czczo, aero w oknie. Pierwszy raz podczas tej redukcji musiałem jeść na siłę. Brzuch peeełny. Nie wiem dlaczego, ale dziś w ogóle nie miałem ochoty na jedzenie. Wymiarów nie ma bo zgubiłem miarkę. Jak znajdę to wrzucę tu obwody. TRENING: Wyciskanie żołnierskie 30x12 30x10 30x8 30x7 [...]

DZIEŃ 76 Dziś trening siłowy zrobiony jak zwykle na czczo, aero w oknie(14-20). Nastąpił jeden z tych dni, w których człowieka dopada kac moralny. Wczoraj czułem się jak młody bóg, a dziś jak 80-letni staruszek. Zero chęci do czegokolwiek. Jeść mi się nie chciało, a nie jeść też nie. Oby do niedzielnego cheata bo na 2000kcal za długo już nie [...]

DZIEŃ 83 Dziś tylko trening siłowy w oknie, aero brak z tego samego powodu co wczoraj i prawdopodobnie w najbliższym czasie tak będzie. Waga rano znów 72kg więc to raczej nie woda tylko tłuszcz niestety. Micha trzymana dosyć czysto. TRENING: Wyciskanie sztangielek 14x12 14x10 14x10 14x8 Wznosy sztangi przodem 12x8 12x8 12x8 12x8 Wznosy sztangielek [...]

[...] intesywne treningi. Przez ostatnie 3 miesiące zrobiłem większe postępy niż w ciągu całego roku swojej przygody na siłowni. Jak? Inaczej do tego podszedłem :-) bardziej z głową i jeszcze większą motywacją. Co masz na myśli pisząc intensywne treningi? Co to znaczy bardziej z głową? Chodzi Ci o treningi na siłowni czy kręciłeś jakieś aero na masie ?

[...] w keto) itd.. A stagnacja zazwyczaj sie pojawia po jakims czasie i jezeli trwa dluzej niz 2 tygodnie to wtedy zacznij sie martwic. Mozesz sprobowac zrobic dluzsze ladowanie lub tydzien dwa maly restart metabolizmu jedzac zgodnie z zapotrzebowaniem lub tez obciac liczbe kcal lub co lepsze zwiekszyc dlugosc/liczbe aero zeby spalic wiecej kcal

Dzisiejsze pomiary Waga 76,2 było 89-90 Klatka 113 było 120:-/ Pas 74:-D było 84-85 Udo 56 było 60 łydka 38 było 40 Łapa 42 było 44 Idę zrobić nogi pół godzinki aero i cheatujemy:-D

możesz rozpisać swoja dietę na redukcji ile razy kręciłeś aero??

[...] wyciskanie lezac 12kgx10, 16kgx10, 18kgx5, 20kgx10 w superserii ze sztanga podchwytem (bic) 15kgx10, 19kgx10, 22kgx5, 25kgx10 Łydki odpuscilem - poniewaz w planach byly aero na wieczor, ktore zrobilem - 30 minut ta sama trasa co ostatnio, poszlo troszke szybciej - ale nadal z kontrola oddechu itd. Ostatnie 3 dni - z dieta slabo nawet nie [...]

[...] Mariola Bojarska, ten który wkleiłaś. Jest też gdzieś program z Callan we własnej osobie, gdzie tłumaczy wszystko w szczegółach. Żadne inne udziwnienia w stylu power- czy aero-callanetics. Jak długo robisz? Najlepiej do końca życia. No przeca napisałam, że zamiast klasycznych przysiadów (a takie są chyba w treningu siłowym, a treningu nie masz [...]

dziewczyno, zacznij robic cwiczenia pod fitness, lekki trening silowy z elementami aero. Bo to podrzucanie sztangi mnie troche przeraza, a tak btw. to nie wiem czy 57 kg, sam bym tak zdolal podniesc I mimo ze sylwetka jest juz dla mnie przesadzona to gratki za upor w cwiczeniach silowych. Nie kazdemu facetowi sie chce a kobieta to juz wogole.