aero

[...] biegu, stąd też nie raz ta monotonia jedzenia kuraka. Choć przed chwilką poszła jajecznica :) 10 białek + 1 zółtko :) zwykle wpadam na siłownię o 7 rano, robię trening, aero spokojnie jem etc i od 9:30 do 22:15 w pracy. A nastrój podobny, do tego o dziwo aero mnie ostatnio męczy nieprzeciętnie, zwykle godzina bieżni była dla mnie relaksem a [...]

Dziś wolne od treningu, miałem ciężką noc więc nie ma co się katować, chyba przydałby mi się urlop bo jak tylko wróciłem do domu wczoraj po pracy to sobie przypominałem że czegoś zapomniałem :/ i to dwa razy pod rząd :| a blisko nie mam niestety:/ Wiec dziś tylko Aero 50min Dieta od dziś: 1. Posiłek 200g piersi z indyka 2. Posiłek 200g piersi z [...]

[...] mi towarzyszy jest potworne. Co do zmian to od soboty wrzuciłem po 10g BCAA 20 min przed każdym posiłkiem, tylko dla lepszego samopoczucia i psychiki. Dziś na treningu tylko aero, bieżnia 50min, gdyby było więcej czasu pociągnąłbym do godziny albo i lepiej. Jutro w planie barki + aero ale nie wiem czy nie zrobię tylko aerobów, jutro czekam mnie [...]

Jeśli robisz aero od razu po siłowym-to przed aero dajesz carbo+bcaa Natomiast już po skończeniu aero-możesz dać wpc jak masz-ale i tak jesz ten pełnowartościowy posiłek 30 min-1,5h po sesji treningowej

[...] Obwód uda 70 (-1cm) Obwód łydki 41 (b.z.) Myślę, że jest Ok, jestem zadowolona. Czyli dalej trzymam dietę zbilansowaną + trening siłowy dzielony 4 x w tygodniu + 30 min aero po siłce. No to teraz dzisiejszy trening: Plecy + triceps. Były 3 serie po 15 powtórzeń (w ostatnich seriach zwiększałam obciążenie). Rozgrzeweczka 10 min i po siłce 30 [...]

O ile siłownia jest dla mnie frajdą, o tyle aeroby na maszynie po to flaki z olejem Mądrze piszesz Interwały są dużo lepsze niż aero, ja się przed aero broniłam jak mogłam (i nie tylko ja)

No jasne zrozumieliśmy się, podczas aero sie pocisz, woda ucieka i waga też dlatego mi chodziło o to żeby się zważyc jeszcze przed aero. Procedura ta wyglądała by tak że po wstaniu wypijasz co tam masz, odcedzasz kartofelki w wc, wyciagasz wage z szuflady, ważysz się i potem pizgasz aeroby };-)

Ja juz tez dzisiaj rano walnelem 55 minut aero fajnie sie biega po sniegu :) Jutro chyba zrobie ladowanie. chociaz dzisiaj mialem wiecej sily na aero niz wczoraj

[...] bolą jak by nie bolały to po 60 bym już kręcił. W sumie to nie wiem o co kaman, nie pedałuje jakoś specjalnie szybko(średnio 35 km/h według tego licznika). Avasso przed aero wchodzi białko więc nie całkiem tak bez niczego. Dzisaj w ogóle mam jakiś zjazd psychiczny i tłusty się czuję. I nic mi nie dzisiaj weszło 50 aero minut. Jeśli jutro [...]

co do treningu siłowego to jest 4x w tygodniu a aero robie bo lubię ... rower + discmen to jest to oska - a któe widziałas... bo masa staroci jest pochwale się startuje do 200kg w mc tak pod koniec roku, ogólnie to teraz ostro chce popracowac nad siła dlatego tez dam wiecej kcal do diety ale aero tez włacze

[...] z 4 dni mialem mniej niz 80-100g bialka i mam wraznie ze polecialo w choy miesa, wyplaszczylo itd %) waga aktualnie 99,5 na czczo foteczki z wczoraj nogi opuchniete od aero %) /SFD/Images/2016/1/24/8a52333ef3a3452ba1b7d1bdbf0616d3.jpg /SFD/Images/2016/1/24/9104fc9545234d32b01db3f0044aad99.jpg [...]

[...] sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 10/8/8/8 5kg/6kg/7kg/8kg 10/10/10/8 5/6/7/7 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 10/10/10/10 13kg/16,5kg/21,5kg/20kg 10/8 11kg/13,5kg aero: 5min. wioślarz %-) 2b. byłam w szoku, że dałam radę z 70kg 3. następnym razem zaatakuję 9kg :-PP 4 . okazało się, że łamany gryf ma 9 a nie 6kg jak liczyłam, tylko [...]

p-ineska: zastanowilbym siepowaznie nad zaleceniami instruktora. Robic 40 min aero, potrem silowke i znowu 40 - 60 min aero / 20 min interwalow - to trochę chorypomysl moim zdaniem. Podobnie w kwestii diety 1200 - 1500kcal - to za malo przy takiej aktywnosci. Daj do sprawdzenia diete i trening w dopowiednich dzialach. W kwestii suplementacji - [...]

[...] g WW:2 g === Po treningowy i jednocześnie nocny 23:00 ser twarogowy chudy - 100 g odżywka białkowa - 20 g B: 51 g T:2 g WW:6 g === Trening FBW - 6:15 - 7:30 Aero - 21:30 - 22:15 Trening bardziej będzie polegał na wstępnym doborze ćwiczeń i obciążeń w przypadku fbw oraz tempa biegu dla aero Zmieniony przez - eg_tuning w dniu 2009-03-31 22:43:39

[...] a przypomniałam sobie dopiero wieczorem. Otwarta pucha z ACTIVLAB BCAA Xtra ------------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 4 Trening aero /18.03.2010 r. /czwartek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE rano: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed śniadaniem 1) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus, banan 2) jaja, [...]

[...] i 2 bananki (180 g) = wyszedł przepyszny sycący koktail ------------------------------------------------------------------------------------------- Dziś czuję się rewelacyjnie – nic nie boli, od rana zaliczyłam aero-rowero, a po południu szykuję się na siłowy!!!! MIŁEGO DZIONA! Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-03-22 13:49:33

Kasiu mam nadzieję, że pogoda nie pokrzyżuje Ci planów i uda Ci się jutro to aero na rowerze:) Widzę, że bardzo ładnie Ci idzie (rzadko coś piszę, żeby Ci tu spamu nie narobić, ale zaglądam codziennie :) michę fajnie trzymasz, solidnie trenujesz i profesjonalne robisz wypiski. Trzymam nadal kciuki. Powodzenia :)

[...] 14 Rowerek stacjonarny: 40 minut: 5 min – rozgrzeweczka Interwały: 1 min/ 1 min = 11 (+1) tętno: 70 - 77 % Hr max./ 87 – 93 % Hr max 14 min spokojnego aero (67-70 %) + BRZUCH: w leżeniu, seria łączona; przerwa między obwodami 30 s, 4 obwody: 1a. przyciąganie kolan do klatki z leżenia, biodra do góry x 10 1b. spięcia x 10 [...]

Zyrafka nie martw sie, dodaj sobie chociaz w weekend porannych aero , nawet 30min będzie ok

podziwiam Cię za robienie 2 razy dziennie treningów. Sama próbuje zwiększać aero ale jest ciężko- brak mocy. Jestem bardzo ciekawa twojego podsumowania , dłużej niż 3 miesiące będziesz się redukowała ?